{"id":149619,"date":"2021-07-13T12:30:43","date_gmt":"2021-07-13T15:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=149619"},"modified":"2021-07-12T18:53:14","modified_gmt":"2021-07-12T21:53:14","slug":"por-que-voce-deveria-mudar-seu-estilo-de-vida-na-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/por-que-voce-deveria-mudar-seu-estilo-de-vida-na-menopausa\/","title":{"rendered":"Por que voc\u00ea deveria mudar seu estilo de vida na menopausa"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Alguns sintomas e inc\u00f4modos dessa fase podem ser minimizados com h\u00e1bitos que envolvem atividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o e cuidados com a sa\u00fade mental<\/p>\n

O termo\u00a0\u201cmenopausa\u201d<\/a><\/strong>\u00a0se aplica \u00e0 \u00faltima menstrua\u00e7\u00e3o da mulher, ap\u00f3s ela ficar um ano sem\u00a0menstruar<\/strong><\/a>\u00a0no per\u00edodo do climat\u00e9rio. O climat\u00e9rio come\u00e7a alguns anos antes e vai at\u00e9 alguns anos ap\u00f3s a menopausa em si. Mas a fase em que os horm\u00f4nios femininos diminuem, em particular o estrog\u00eanio e a progesterona, ficou popularmente conhecida como menopausa mesmo.<\/p>\n

Como sintomas da falta de estrog\u00eanio, s\u00e3o muito comuns as\u00a0ondas de calor<\/strong>\u00a0e a\u00a0secura vaginal<\/strong><\/a>. A massa \u00f3ssea tamb\u00e9m reduz e a mulher pode desenvolver\u00a0osteoporose<\/strong><\/a>. A pele tende a ficar mais seca. Costuma haver\u00a0ganho de peso<\/strong>, assim como\u00a0altera\u00e7\u00f5es de humor, lapsos de mem\u00f3ria, ansiedade ou depress\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n

Em resumo, esse \u00e9 um processo que traz consequ\u00eancias, algumas indesej\u00e1veis, se n\u00e3o houver acompanhamento m\u00e9dico, preven\u00e7\u00e3o e tratamento. A quest\u00e3o \u00e9 que a intensidade desses sinais e inc\u00f4modos tamb\u00e9m est\u00e1 relacionada ao\u00a0estilo de vida<\/strong><\/a>. E algumas mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos ajudam a melhorar a situa\u00e7\u00e3o quando bem orientadas \u2014 tanto num cen\u00e1rio com como num cen\u00e1rio sem\u00a0reposi\u00e7\u00e3o hormonal<\/strong>. Ent\u00e3o vamos por partes.<\/p>\n

Ondas de calor<\/strong><\/p>\n

De acordo com uma pesquisa da\u00a0Universidade Harvard<\/strong><\/a>, nos Estados Unidos, 15% das mulheres apresentam a forma mais severa dos fogachos ou ondas de calor. Existem alguns gatilhos para que ocorram, como temperaturas mais elevadas, consumo de bebidas quentes e alimentos apimentados e exagero no \u00e1lcool ou no caf\u00e9. Por isso, al\u00e9m de moderar na ingest\u00e3o desses elementos ou at\u00e9 mesmo cort\u00e1-los, vale a pena manter o local sempre arejado e se vestir em camadas de roupa, que facilitam a retirada de uma ou outra pe\u00e7a. \u00c9 bom saber que as ondas de calor melhoram com o tempo \u2014 e por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n

Secura vaginal<\/strong><\/p>\n

Diante da baixa do estrog\u00eanio, a\u00a0vagina<\/strong><\/a>\u00a0seca, fica com revestimento mais fino e menos secre\u00e7\u00f5es, deixando a rela\u00e7\u00e3o sexual desagrad\u00e1vel. Um m\u00e9dico pode indicar lubrificante e\/ou hidratante vaginal, al\u00e9m de tratamentos espec\u00edficos com estrog\u00eanio aplicados diretamente na vagina em forma de comprimido ou creme. Para a diminui\u00e7\u00e3o da libido, vale uma boa conversa com o\/a parceiro\/a e at\u00e9 mesmo aconselhamento com um terapeuta sexual.<\/p>\n

Problemas de mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

No per\u00edodo que circunda a menopausa, chamado de perimenopausa, as queixas v\u00e3o da dificuldade em se concentrar aos lapsos de mem\u00f3ria, o que pode ser desencadeado pelo pr\u00f3prio estresse. Por isso, invista em atividade f\u00edsica. A\u00a0Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong><\/a>\u00a0recomenda, pelo menos,\u00a0de 150 a 300 minutos de exerc\u00edcios de intensidade moderada por semana<\/strong><\/a>. Manter o c\u00e9rebro ativo por meio de situa\u00e7\u00f5es que o desafiem tamb\u00e9m \u00e9 indicado, como aprender um novo idioma, fazer ca\u00e7a-palavras e se aventurar em jogos.<\/p>\n

Ganho de peso<\/strong><\/p>\n

Um estudo do\u00a0Jornal Americano de Epidemiologia<\/strong><\/a>\u00a0<\/em>com mais de 3 mil mulheres americanas apontou que n\u00e3o existe uma liga\u00e7\u00e3o direta do ganho de peso com a menopausa. Mas na meia idade a mulher encara uma desacelera\u00e7\u00e3o do metabolismo e pode ficar com uns quilos a mais. Por isso, a atividade f\u00edsica entra mais uma vez como uma estrat\u00e9gia importante para a manuten\u00e7\u00e3o do peso e da qualidade de vida. Sempre acompanhada de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n

Pele e cabelo secos<\/strong><\/p>\n

Isso pode acontecer por tr\u00eas fatores: a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estrog\u00eanio, a falta de cuidados di\u00e1rios e a alta exposi\u00e7\u00e3o solar. Se a situa\u00e7\u00e3o estiver incomodando, vale procurar um especialista para receber orienta\u00e7\u00f5es e cuidados espec\u00edficos (em casa e\/ou na cl\u00ednica). Al\u00e9m de melhorar o aspecto, vai impactar positivamente na autoestima.<\/p>\n

E a\u00a0reposi\u00e7\u00e3o hormonal<\/a>?<\/strong><\/p>\n

A reposi\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio \u2014 que pode ser associada \u00e0 de progesterona quando a mulher conserva o \u00fatero \u2014 e at\u00e9 de testosterona pode melhorar sintomas e a qualidade de vida, al\u00e9m de auxiliar na preven\u00e7\u00e3o de problemas no curto e no longo prazo. Mas a indica\u00e7\u00e3o s\u00f3 deve ser feita por um m\u00e9dico especialista, ap\u00f3s uma avalia\u00e7\u00e3o individualizada e levando pr\u00f3s e contras.<\/p>\n

* Mauricio Abr\u00e3o \u00e9 ginecologista, professor de ginecologia da Faculdade de Medicina da USP, coordenador do Setor de Ginecologia Avan\u00e7ada da BP \u2013 A Benefic\u00eancia Portuguesa de S\u00e3o Paulo e vice-presidente da Associa\u00e7\u00e3o Americana de Ginecologia\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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