{"id":149460,"date":"2021-07-11T12:00:38","date_gmt":"2021-07-11T15:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=149460"},"modified":"2021-07-11T09:33:34","modified_gmt":"2021-07-11T12:33:34","slug":"por-que-devemos-beber-agua-mesmo-sem-sede-manter-o-corpo-hidratado-e-essencial-para-nossa-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/por-que-devemos-beber-agua-mesmo-sem-sede-manter-o-corpo-hidratado-e-essencial-para-nossa-saude\/","title":{"rendered":"Por que devemos beber \u00e1gua mesmo sem sede; Manter o corpo hidratado \u00e9 essencial para nossa sa\u00fade"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Buscamos, esperan\u00e7osos, \u00e1gua al\u00e9m de nosso planeta como a \u00fanica possibilidade de exist\u00eancia de vida. No entanto, aqui na Terra dificilmente prestamos aten\u00e7\u00e3o a isso.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Apesar de nossas vidas dependerem dela, a \u00e1gua \u00e9 o nutriente esquecido na pesquisa cient\u00edfica.<\/p>\n<\/div>\n

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As evid\u00eancias para determinar as recomenda\u00e7\u00f5es de ingest\u00e3o de \u00e1gua em rela\u00e7\u00e3o aos seus efeitos na nossa sa\u00fade s\u00e3o escassas. At\u00e9 mesmo alguns guias de alimenta\u00e7\u00e3o nem mesmo mencionam a \u00e1gua.<\/p>\n<\/div>\n

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O problema \u00e9 que faltam estudos de longo prazo com um grande n\u00famero de participantes. S\u00f3 assim se pode determinar como nos afetam os pequenos graus de desidrata\u00e7\u00e3o, que s\u00e3o os que realmente ocorrem no dia a dia das pessoas saud\u00e1veis.<\/p>\n<\/div>\n

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Neste artigo, pretendemos dar uma vis\u00e3o geral para entender por que \u00e9 t\u00e3o importante manter um bom estado de hidrata\u00e7\u00e3o e como fazer isso.<\/p>\n<\/div>\n

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Em constante equil\u00edbrio<\/h2>\n<\/div>\n
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Manter o equil\u00edbrio da \u00e1gua em nosso corpo \u00e9 essencial para nossa sobreviv\u00eancia. Por esse motivo, temos um sistema muito fino que mant\u00e9m seus n\u00edveis dentro de uma faixa estreita, apesar da grande variabilidade na ingest\u00e3o de \u00e1gua.<\/p>\n<\/div>\n

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Quando bebemos pouca \u00e1gua, dois mecanismos s\u00e3o ativados. Um deles \u00e9 reduzir a perda de \u00e1gua pela urina. O outro \u00e9 o mecanismo que desencadeia a sede.<\/p>\n<\/div>\n

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Por essas raz\u00f5es, em condi\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas, o ac\u00famulo de l\u00edquidos n\u00e3o pode ser a principal causa do excesso de peso corporal (sobrepeso ou obesidade). Se suspeitarmos que retemos l\u00edquidos, devemos ir ao m\u00e9dico.<\/p>\n<\/div>\n

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Por outro lado, \u00e9 muito dif\u00edcil beber tanta \u00e1gua a ponto de ter efeitos negativos. Isso ocorre, principalmente, porque o rim tem grande capacidade de eliminar o excesso na urina (0,7-1 litro\/hora).<\/p>\n<\/div>\n

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Desidratados ficamos mais doentes<\/h2>\n<\/div>\n
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Estudos cient\u00edficos apontam para uma associa\u00e7\u00e3o direta entre o grau de hidrata\u00e7\u00e3o e certas doen\u00e7as. A desidrata\u00e7\u00e3o tem sido associada a dist\u00farbios urol\u00f3gicos, gastrointestinais, circulat\u00f3rios e neurol\u00f3gicos.<\/p>\n<\/div>\n

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No entanto, em muitos casos, as evid\u00eancias s\u00e3o escassas ou inconsistentes para tirar conclus\u00f5es claras.<\/p>\n<\/div>\n

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Estudos observacionais relacionam um consumo habitualmente baixo de \u00e1gua com um risco aumentado de problemas cardiovasculares no futuro. Da mesma forma, uma baixa ingest\u00e3o de l\u00edquidos tamb\u00e9m \u00e9 um fator de risco para a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e1lculos renais.<\/p>\n<\/div>\n

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\"M\u00e3os<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, A desidrata\u00e7\u00e3o tem sido associada a dist\u00farbios urol\u00f3gicos, gastrointestinais, circulat\u00f3rios e neurol\u00f3gicos<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Um grande estudo foi realizado em 2016 com uma amostra representativa da popula\u00e7\u00e3o dos Estados Unidos. Os resultados mostraram maior \u00edndice de obesidade em pessoas que n\u00e3o tinham uma boa hidrata\u00e7\u00e3o. E o \u00edndice de massa corporal tamb\u00e9m era maior nessas pessoas.<\/p>\n<\/div>\n

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Estudos de v\u00e1rios tipos apontam para uma intera\u00e7\u00e3o direta entre a ingest\u00e3o insuficiente de \u00e1gua e problemas metab\u00f3licos. Al\u00e9m disso, a perda de \u00e1gua corporal durante o exerc\u00edcio parece afetar de forma negativa o desempenho f\u00edsico.<\/p>\n<\/div>\n

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O c\u00e9rebro tamb\u00e9m n\u00e3o sai ileso quando ingerimos menos l\u00edquido do que dever\u00edamos. Um artigo publicado em 2015 constatou que, de acordo com 21 estudos analisados, a desidrata\u00e7\u00e3o est\u00e1 associada a pessoas menos alertas e com mais fadiga.<\/p>\n<\/div>\n

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Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 habilidade cognitiva, estudos com maior n\u00famero de pessoas s\u00e3o necess\u00e1rios para obter evid\u00eancias convincentes.<\/p>\n<\/div>\n

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Como manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n
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Estudos na Espanha e em v\u00e1rios pa\u00edses da Am\u00e9rica Latina mostram que, em geral, a popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o atinge o consumo de \u00e1gua recomendado. Portanto, h\u00e1 necessidade de uma maior conscientiza\u00e7\u00e3o da necessidade de beber mais \u00e1gua.<\/p>\n<\/div>\n

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A melhor maneira \u00e9 beber quando estamos com sede. Parece \u00f3bvio, mas muitas pessoas n\u00e3o sentem sede, n\u00e3o prestam aten\u00e7\u00e3o ou podem at\u00e9 n\u00e3o reconhec\u00ea-la.<\/p>\n<\/div>\n

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Por isso \u00e9 fundamental adquirir um bom h\u00e1bito de hidrata\u00e7\u00e3o desde cedo e insistir muito com as pessoas mais velhas.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Frutas\"<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, Outras fontes importantes de \u00e1gua s\u00e3o alimentos como vegetais, verduras e frutas<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Diversas institui\u00e7\u00f5es recomendam a ingest\u00e3o de 2 a 3 litros de \u00e1gua por dia. Essa quantidade deve aumentar no ver\u00e3o ou se fizermos exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n<\/div>\n

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Voc\u00ea tem que beber \u00e1gua, n\u00e3o h\u00e1 outra alternativa. \u00c9 prefer\u00edvel fazer em pequenas quantidades ao longo do dia. \u00c9 a melhor forma de promover a absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua.<\/p>\n<\/div>\n

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Outras fontes importantes s\u00e3o alimentos como vegetais, verduras e frutas, pois mais de 80% s\u00e3o \u00e1gua.<\/p>\n<\/div>\n

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As bebidas a\u00e7ucaradas n\u00e3o s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o devido ao seu alto teor de a\u00e7\u00facares livres. Est\u00e3o relacionados \u00e0 m\u00e1 qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o, obesidade e risco de contrair doen\u00e7as n\u00e3o transmiss\u00edveis.<\/p>\n<\/div>\n

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Bebidas com ado\u00e7antes tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o recomendadas. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e a Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana da Sa\u00fade (Opas) concordam que produtos com ado\u00e7antes n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis. Consideram que “o consumo habitual de alimentos de sabor doce (com ou sem a\u00e7\u00facar) promove a ingest\u00e3o de alimentos e bebidas doces, inclusive aqueles com a\u00e7\u00facar”.<\/p>\n<\/div>\n

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Conclus\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n
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\"Mulher<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, \u00c9 prefer\u00edvel beber \u00e1gua em pequenas quantidades ao longo do dia. \u00c9 a melhor forma de promover sua absor\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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\u00c9 verdadeira a car\u00eancia de estudos que levem \u00e0 clara determina\u00e7\u00e3o das recomenda\u00e7\u00f5es para o consumo de \u00e1gua. \u00c9 certo que isso levanta d\u00favidas e as \u00f3bvias tenta\u00e7\u00f5es de pesquisar na internet.<\/p>\n<\/div>\n

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No entanto, se os especialistas reconhecem que faltam evid\u00eancias, podemos confiar nas alega\u00e7\u00f5es ou controv\u00e9rsias promovidas por empresas engarrafadoras, influenciadores e formadores de opini\u00e3o de todos os tipos?<\/p>\n<\/div>\n

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Estas humildes autoras declaram-se incompetentes para colocar em xeque as institui\u00e7\u00f5es que, com mais ou menos evid\u00eancias, contribuem com sua opini\u00e3o cr\u00edtica e fundamentada.<\/p>\n<\/div>\n

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Portanto, vamos fazer da \u00e1gua nossa companheira mais fiel neste ver\u00e3o. Levantemos o cotovelo com a convic\u00e7\u00e3o de que, embora n\u00e3o pare\u00e7a uma iguaria para o nosso paladar, sem \u00e1gua n\u00e3o h\u00e1 vida.<\/p>\n<\/div>\n

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*Este artigo foi publicado originalmente no site The Conversation. Voc\u00ea pode ler a vers\u00e3o original, em espanhol,<\/i>\u00a0aqui<\/a>.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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*Ana Bel\u00e9n Ropero Lara \u00e9 professora titular de nutri\u00e7\u00e3o e ci\u00eancia alimentar e diretora do projeto BADALI, site de Nutri\u00e7\u00e3o do Instituto de Bioengenharia da Universidade Miguel Hern\u00e1ndez. Marta Beltr\u00e1 Garc\u00eda-Calvo \u00e9 professora de nutri\u00e7\u00e3o e ci\u00eancia alimentar da Universidade Miguel Hern\u00e1ndez<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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