{"id":149262,"date":"2021-07-07T13:30:59","date_gmt":"2021-07-07T16:30:59","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=149262"},"modified":"2021-07-06T20:21:56","modified_gmt":"2021-07-06T23:21:56","slug":"quanto-tempo-leva-para-ficar-fora-de-forma-ao-parar-de-se-exercitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/quanto-tempo-leva-para-ficar-fora-de-forma-ao-parar-de-se-exercitar\/","title":{"rendered":"Quanto tempo leva para ficar fora de forma ao parar de se exercitar?"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Entrar em forma n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil. Mas depois de todo esse trabalho \u00e1rduo, por quanto tempo podemos manter esses resultados?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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A verdade \u00e9 que mesmo depois de dedicar um enorme esfor\u00e7o ao treinamento, dar um tempo na rotina de exerc\u00edcios pode significar ficar fora de forma muito mais r\u00e1pido do que o tempo que levamos para entrar em forma.<\/p>\n<\/div>\n

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Para entender como podemos perder o que ganhamos com tanta facilidade, primeiro precisamos compreender como conseguimos entrar em forma.<\/p>\n<\/div>\n

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O segredo para isso \u2014 seja melhorar o condicionamento cardiovascular ou a for\u00e7a muscular \u2014 \u00e9 exceder a “carga habitual”.<\/p>\n<\/div>\n

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Isso significa fazer mais do que o nosso corpo est\u00e1 acostumado.<\/p>\n<\/div>\n

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O esfor\u00e7o que isto implica faz com que o corpo se adapte \u00e0 exig\u00eancia e fique mais tolerante, levando a n\u00edveis mais elevados de resist\u00eancia f\u00edsica.<\/p>\n<\/div>\n

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Agora, o tempo que leva para algu\u00e9m entrar em forma depende de v\u00e1rios fatores, incluindo o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico da pessoa, a idade, o qu\u00e3o duro ela treina e at\u00e9 mesmo o ambiente em que se exercita \u2014 o calor e a polui\u00e7\u00e3o podem afetar a resposta fisiol\u00f3gica ao exerc\u00edcio, por exemplo.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas alguns estudos sugerem que apenas seis sess\u00f5es de treinamento intervalado podem aumentar o consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio (VO2 max), uma medida do condicionamento f\u00edsico geral, e melhorar a efici\u00eancia com que nosso corpo \u00e9 capaz de se abastecer, usando o a\u00e7\u00facar armazenado em nossas c\u00e9lulas durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Mulher<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, Se deixam de treinar, os corredores come\u00e7am a perder condicionamento cardiovascular dentro de algumas semanas<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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No caso do treinamento de for\u00e7a, \u00e9 poss\u00edvel observar um aumento na for\u00e7a muscular em apenas duas semanas, mas as mudan\u00e7as no tamanho dos m\u00fasculos n\u00e3o ser\u00e3o vistas at\u00e9 de oito a 12 semanas.<\/p>\n<\/div>\n

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Capacidade cardiovascular<\/h2>\n<\/div>\n
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Quando paramos de treinar, a rapidez com que perdemos a forma tamb\u00e9m depende de muitos fatores, incluindo o tipo de condicionamento de que estamos falando (como for\u00e7a ou condicionamento cardiovascular).<\/p>\n<\/div>\n

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Vejamos o caso de um corredor de maratona, por exemplo, que est\u00e1 no auge da sua forma atl\u00e9tica e pode correr uma maratona em duas horas e 30 minutos.<\/p>\n<\/div>\n

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Esta pessoa passa de cinco a seis dias por semana treinando, correndo um total de 90 km.<\/p>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m disso, passou os \u00faltimos 15 anos de sua vida desenvolvendo esse n\u00edvel de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n<\/div>\n

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Agora, digamos que ela pare de treinar completamente. Como o corpo n\u00e3o tem mais a press\u00e3o do treinamento for\u00e7ando-o a permanecer em forma, o maratonista vai come\u00e7ar a perder a forma em algumas semanas.<\/p>\n<\/div>\n

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A capacidade cardiorrespirat\u00f3ria \u2014 indicada pelo VO2 m\u00e1ximo de uma pessoa (a capacidade m\u00e1xima de oxig\u00eanio que algu\u00e9m pode usar durante o exerc\u00edcio) \u2014 diminuir\u00e1 cerca de 10% nas primeiras quatro semanas ap\u00f3s a pessoa parar de treinar.<\/p>\n<\/div>\n

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Esta taxa vai continuar caindo, num ritmo mais lento durante per\u00edodos mais longos.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Homem<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, Doze semanas sem treinamento causam uma diminui\u00e7\u00e3o significativa na quantidade de peso que voc\u00ea consegue levantar<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Curiosamente, embora os atletas de alto rendimento (como, por exemplo, o maratonista) tenham um decl\u00ednio acentuado no VO2 m\u00e1ximo nas primeiras quatro semanas, essa queda acaba se estabilizando e eles conseguem manter um VO2 mais alto do que a m\u00e9dia.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas no caso das pessoas comuns que deixam de se exercitar, o VO2 m\u00e1ximo cai drasticamente, de volta aos n\u00edveis pr\u00e9-treinamento, em menos de oito semanas.<\/p>\n<\/div>\n

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A raz\u00e3o pela qual o VO2 m\u00e1ximo diminui se deve \u00e0s redu\u00e7\u00f5es nos volumes de sangue e plasma, que diminuem em at\u00e9 12% nas primeiras quatro semanas ap\u00f3s a pessoa parar de treinar.<\/p>\n<\/div>\n

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E os volumes de plasma e sangue caem devido \u00e0 falta de press\u00e3o exercida sobre o cora\u00e7\u00e3o e os m\u00fasculos.<\/p>\n<\/div>\n

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O volume de plasma pode diminuir em at\u00e9 cerca de 5% nas primeiras 48 horas ap\u00f3s a interrup\u00e7\u00e3o do treinamento.<\/p>\n<\/div>\n

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O efeito da diminui\u00e7\u00e3o dos volumes de sangue e plasma \u00e9 que haver\u00e1 menos sangue sendo bombeado pelo corpo a cada batimento card\u00edaco. Mas esses n\u00edveis caem apenas at\u00e9 o ponto de partida \u2014 o que significa que n\u00e3o v\u00e3o piorar.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Imagem<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, Para quem n\u00e3o \u00e9 atleta de alto desempenho, o VO2 m\u00e1ximo cair\u00e1 drasticamente para os n\u00edveis pr\u00e9-treinamento em menos de oito semanas<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Claro, a maioria de n\u00f3s n\u00e3o \u00e9 maratonista, mas tampouco est\u00e1 imune a esses efeitos.<\/p>\n<\/div>\n

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No momento em que deixamos de nos exercitar, o corpo come\u00e7ar\u00e1 a perder essas adapta\u00e7\u00f5es cardiovasculares a um ritmo muito semelhante ao dos atletas de alto rendimento.<\/p>\n<\/div>\n

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Treinamento de for\u00e7a<\/h2>\n<\/div>\n
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Quando se trata de for\u00e7a, as evid\u00eancias mostram que, em m\u00e9dia, 12 semanas sem treinar causam uma diminui\u00e7\u00e3o significativa na quantidade de peso que somos capazes de levantar.<\/p>\n<\/div>\n

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Felizmente, pesquisas sugerem que voc\u00ea mant\u00e9m um pouco da for\u00e7a que ganhou antes de parar de se exercitar.<\/p>\n<\/div>\n

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O que \u00e9 intrigante \u00e9 que, apesar da diminui\u00e7\u00e3o significativa da for\u00e7a, h\u00e1 apenas uma redu\u00e7\u00e3o m\u00ednima no tamanho das fibras musculares.<\/p>\n<\/div>\n

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A raz\u00e3o pela qual perdemos for\u00e7a muscular tem a ver, em grande parte, com o fato de que n\u00e3o estamos mais colocando nossos m\u00fasculos sob press\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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Por isso, quando n\u00e3o estamos mais trabalhando nossos m\u00fasculos com for\u00e7a, eles se tornam “pregui\u00e7osos”, fazendo com que o n\u00famero de fibras musculares diminua, e menos m\u00fasculos sejam recrutados durante uma atividade.<\/p>\n<\/div>\n

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E isto faz com que sejamos menos capazes de levantar o peso que costum\u00e1vamos levantar.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Homem<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, Perdemos for\u00e7a porque n\u00e3o colocamos mais press\u00e3o sobre nossos m\u00fasculos<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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O n\u00famero de fibras musculares usadas durante o exerc\u00edcio diminui em cerca de 13% ap\u00f3s apenas duas semanas sem treinamento \u2014 embora isso pare\u00e7a n\u00e3o ser acompanhado por um decl\u00ednio na for\u00e7a muscular.<\/p>\n<\/div>\n

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Isso sugere que as perdas observadas durante os per\u00edodos mais longos sem exerc\u00edcio s\u00e3o uma combina\u00e7\u00e3o desta diminui\u00e7\u00e3o inicial na quantidade de fibras musculares que usamos, mas tamb\u00e9m do decl\u00ednio mais lento na massa muscular.<\/p>\n<\/div>\n

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O frequentador ass\u00edduo de academia m\u00e9dio que levanta pesos sentir\u00e1 uma diminui\u00e7\u00e3o no tamanho de seus m\u00fasculos e, com o tempo, achar\u00e1 mais dif\u00edcil levantar cargas pesadas, j\u00e1 que ter\u00e1 menos fibras musculares sendo recrutadas.<\/p>\n<\/div>\n

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Por isso, mesmo depois de todo esfor\u00e7o para entrar em forma, come\u00e7amos a perder condicionamento cardiovascular e for\u00e7a dentro de 48 horas ap\u00f3s a interrup\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas n\u00e3o come\u00e7amos a sentir estes efeitos por pelo menos duas a tr\u00eas semanas no que se refere ao aspecto cardiovascular, e de cerca de seis a 10 semanas no caso da for\u00e7a muscular.<\/p>\n<\/div>\n

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As taxas de “destreinamento” s\u00e3o semelhantes para homens e mulheres, e at\u00e9 mesmo para atletas mais velhos.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas quanto mais em forma voc\u00ea estiver, mais devagar perder\u00e1 o que ganhou.<\/p>\n<\/div>\n

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* Dan Gordon \u00e9 professor associado de fisiologia na Universidade Anglia Ruskin, no Reino Unido.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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Justin Roberts \u00e9 professor associado de sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o f\u00edsica na mesma universidade.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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Este artigo foi publicado originalmente no site de not\u00edcias acad\u00eamicas The Conversation e republicado aqui sob uma licen\u00e7a Creative Commons.\u00a0<\/i>Leia aqui a vers\u00e3o original (em ingl\u00eas)<\/a>.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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Leia a\u00a0<\/b>vers\u00e3o original<\/a>\u00a0desta reportagem (em ingl\u00eas) no site\u00a0<\/b>BBC Future<\/a>.<\/b><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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