{"id":149254,"date":"2021-07-07T12:30:26","date_gmt":"2021-07-07T15:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=149254"},"modified":"2021-07-06T20:10:03","modified_gmt":"2021-07-06T23:10:03","slug":"veja-como-fazer-da-corrida-uma-importante-aliada-no-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/veja-como-fazer-da-corrida-uma-importante-aliada-no-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Veja como fazer da corrida uma importante aliada no emagrecimento"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Al\u00e9m da melhora do sistema cardiovascular e da sa\u00fade mental, a perda de peso pode ser mais um dos benef\u00edcios proporcionados pela corrida, quando realizada de forma saud\u00e1vel. Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 cal\u00e7ar os t\u00eanis e sair flanando por a\u00ed. Saiba, abaixo, como come\u00e7ar a correr e ainda entrar em forma.<\/p>\n

Para emagrecer correndo, \u00e9 necess\u00e1rio atingir um determinado d\u00e9ficit cal\u00f3rico, ou seja, \u00e9 preciso\u00a0consumir menos calorias do que se queima<\/a>. Como a pr\u00e1tica da corrida favorece a queima calorias substanciais, a pr\u00e1tica pode ajudar a atingir esse d\u00e9ficit.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer come\u00e7ar a correr e perder algumas medidas mas n\u00e3o sabe como, confira quatro dicas para iniciantes dadas por experts ouvidos pela\u00a0revista Insider<\/a>:<\/p>\n

V\u00e1 com calma<\/p>\n

Ir depressa n\u00e3o vai trazer resultados r\u00e1pidos, principalmente se voc\u00ea n\u00e3o tem o costume de correr e nem condicionamento f\u00edsico para isso. A melhor maneira de come\u00e7ar \u00e9 revezar momentos de corrida com caminhada. Intercalar alguns minutos de cada atividade prepara o corpo e cria o condicionamento ideal.<\/p>\n

Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/p>\n

Uma\u00a0dieta balanceada \u00e9 o primeiro passo para obter sucesso nas corridas<\/a>. Cortar demais as calorias pode causar cansa\u00e7o excessivo e boicotar os resultados desejados. Concilie a pr\u00e1tica \u00e0 ingest\u00e3o de frutas e gr\u00e3os. Al\u00e9m disso, fa\u00e7a \u201cvista grossa\u201d para os alimentos processados.<\/p>\n

Exercite sua for\u00e7a<\/p>\n

\n
\n

Para melhores resultados, treinamentos que exercitam a for\u00e7a reduzem os riscos de les\u00e3o. Al\u00e9m disso, aceleram o metabolismo e aumentam a queima de calorias. Fa\u00e7a treinos de flex\u00f5es e de agachamentos e, gradualmente, incremente-os com pesos.<\/p>\n

\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
\n
Aumente a intensidade<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Ap\u00f3s algum tempo correndo e fazendo exerc\u00edcios, tente aumentar a intensidade dos treinos. Uma dica \u00e9 incrementar com treino intervalado de alta intensidade (HIIT). Nesse modelo, voc\u00ea pode fazer alguns minutos de corrida intensa e, em seguida, um per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o de corrida leve ou caminhada.<\/p>\n

Antes de come\u00e7ar a nova rotina, n\u00e3o deixe de consultar um\u00a0personal trainer<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Al\u00e9m da melhora do sistema cardiovascular e da sa\u00fade mental, a perda de peso pode<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":149255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/corrida.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/corrida-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/corrida-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/corrida.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/corrida.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/corrida.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/corrida.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/corrida.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/corrida.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/corrida.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Al\u00e9m da melhora do sistema cardiovascular e da sa\u00fade mental, a perda de peso pode","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149254"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=149254"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149254\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":149257,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149254\/revisions\/149257"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=149254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=149254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=149254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}