{"id":149096,"date":"2021-07-04T16:59:39","date_gmt":"2021-07-04T19:59:39","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=149096"},"modified":"2021-07-04T17:01:58","modified_gmt":"2021-07-04T20:01:58","slug":"doze-beneficios-do-alho-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/doze-beneficios-do-alho-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Doze benef\u00edcios do alho para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"entry-subtitle font-weight-medium\">Alho \u00e9 nutritivo, melhora a imunidade e a sa\u00fade \u00f3ssea, entre outros benef\u00edcios<\/h2>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kj8V9PFsvrw\" width=\"1116\" height=\"627\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\"><a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Alho\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">alho<\/a><\/span>\u00a0\u00e9 uma planta comest\u00edvel pertencente ao g\u00eanero\u00a0<i>Allium<\/i>, muito usado como\u00a0<a title=\"Temperos e seus benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade\" href=\"https:\/\/ecycle.com.br\/temperos-e-seus-beneficios-a-saude\/\">tempero<\/a> e para fins medicinais. Ele cresce em muitas partes do mundo e \u00e9 um ingrediente popular na culin\u00e1ria devido ao seu odor caracter\u00edstico e sabor forte.<\/p>\n<p>No entanto, ao longo da hist\u00f3ria antiga, o principal uso do\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0foi\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/131\/3\/951S\/4687053\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">devido \u00e0s suas propriedades medicinais<\/a>. Seu uso foi bem\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17955479\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">documentado<\/a> por todas as grandes civiliza\u00e7\u00f5es, incluindo os eg\u00edpcios, babil\u00f4nios, gregos, romanos e chineses.<\/p>\n<p>A maioria dos\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">benef\u00edcios do alho para a sa\u00fade<\/span>\u00a0se d\u00e1 por conta da presen\u00e7a de compostos de enxofre formados quando um dente de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span> \u00e9 picado, esmagado ou mastigado. Entretanto, esses compostos tamb\u00e9m s\u00e3o os respons\u00e1veis pelo mau h\u00e1lito.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios-do-alho-para-a-saude\">Benef\u00edcios do alho para a sa\u00fade<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"1-Alho-e-altamente-nutritivo-e-tem-poucas-calorias\">1. Alho \u00e9 altamente nutritivo e tem poucas calorias<\/span><\/h3>\n<p>Uma por\u00e7\u00e3o de\u00a0<a href=\"http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2446\/2\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">28 gramas de alho cont\u00e9m<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>Mangan\u00eas: 23% da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada (IDR)<\/li>\n<li>Vitamina B6: 17% da IDR<\/li>\n<li><a title=\"O que \u00e9 vitamina C e qual sua import\u00e2ncia\" href=\"https:\/\/ecycle.com.br\/o-que-e-vitamina-c-e-qual-sua-importancia\/\">Vitamina C<\/a>: 15% da IDR<\/li>\n<li>Sel\u00eanio: 6% do IDR<\/li>\n<li><a title=\"O que s\u00e3o fibras alimentares e seus benef\u00edcios?\" href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/o-que-sao-fibras-alimentares-e-seus-beneficios\/\">Fibra<\/a>: 0,6 grama<\/li>\n<li>Quantidades significativas de c\u00e1lcio, cobre, pot\u00e1ssio, f\u00f3sforo, ferro e vitamina B1<\/li>\n<\/ul>\n<p>Essa por\u00e7\u00e3o de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0cont\u00e9m apenas 42 calorias, com 1,8 gramas de prote\u00edna e 9 gramas de carboidratos. A alta quantidade de fibras faz com que o alho seja bom para o sistema digestivo. O sel\u00eanio, por sua vez, ajuda a remover as subst\u00e2ncias t\u00f3xicas do corpo.<\/p>\n<h3><span id=\"2-Melhora-a-imunidade\">2. Melhora a imunidade<\/span><\/h3>\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o com\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">c\u00e1psulas de<\/span>\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0\u00e9 conhecida por melhorar o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. Um\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11697022\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo<\/a>\u00a0de 12 semanas concluiu que um suplemento di\u00e1rio com\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">c\u00e1psulas de alho<\/span>\u00a0reduziu o n\u00famero de resfriados em 63% comparado ao placebo.<\/p>\n<p>A dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia dos sintomas do resfriado tamb\u00e9m foi reduzida em 70%, de cinco dias no placebo para apenas um dia e meio no grupo do que consumiu as\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">c\u00e1psulas de alho<\/span>.<\/p>\n<p>Outro\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22280901\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo<\/a>\u00a0concluiu que uma dose elevada de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">extrato de alho<\/span>\u00a0(2,56 gramas por dia) pode reduzir em 61% o n\u00famero de dias de resfriado ou gripe.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea costuma ter resfriados, adicionar\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho cru<\/span> \u00e0 sua dieta pode ser incrivelmente \u00fatil.<\/p>\n<h3><span id=\"3-Reduz-a-pressao-arterial\">3. Reduz a press\u00e3o arterial<\/span><\/h3>\n<p><a title=\"Dez dicas para evitar doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o\" href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/dez-dicas-para-evitar-doencas-do-coracao\/\">Doen\u00e7as<\/a>\u00a0cardiovasculares como\u00a0<a title=\"Ataque card\u00edaco: sintomas, fatores de risco e preven\u00e7\u00e3o\" href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/ataque-cardiaco-sintomas-fatores-de-risco-e-prevencao\/\">ataques card\u00edacos<\/a> e derrames s\u00e3o algumas das doen\u00e7as que mais matam no mundo. A hipertens\u00e3o arterial \u00e9 um dos fatores desencadeantes mais significativos dessas doen\u00e7as.<\/p>\n<p>Estudos em humanos descobriram que a suplementa\u00e7\u00e3o com\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">c\u00e1psulas de alho<\/span>\u00a0tem um impacto significativo na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial em pessoas com press\u00e3o alta (confira aqui os estudos:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16335787\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19060427\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20594781\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3<\/a>).<\/p>\n<p>Em um\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24035939\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo<\/a>, o\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">extrato de alho<\/span>\u00a0com doses de 600 a 1.500 mg foi t\u00e3o eficaz quanto a droga Atenolol na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial durante um per\u00edodo de 24 semanas.<\/p>\n<p>As doses do suplemento devem ser razoavelmente altas para ter esses efeitos desejados. A quantidade de alicina (composto do\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>) necess\u00e1ria \u00e9 equivalente a cerca de quatro dentes de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span> por dia.<\/p>\n<h3><span id=\"4-Melhora-os-niveis-de-colesterol\">4. Melhora os n\u00edveis de colesterol<\/span><\/h3>\n<p>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0pode diminuir o colesterol total e o\u00a0<a href=\"http:\/\/www.docsopinion.com\/health-and-nutrition\/lipids\/ldl-c\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">LDL<\/a>.<\/p>\n<p>Para aqueles com colesterol alto, a suplementa\u00e7\u00e3o com\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">c\u00e1psulas de alho<\/span>\u00a0pode reduzir o colesterol total e\/ou o LDL em cerca de 10-15% (confira os estudos aqui:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8169881\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">4<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10975959\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23590705\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6<\/a>).<\/p>\n<p>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0diminui os n\u00edveis de colesterol LDL, que s\u00e3o conhecidos como \u201ccolesterol ruim\u201d. J\u00e1 o colesterol HDL, o \u201ccolesterol bom\u201d, n\u00e3o apresenta redu\u00e7\u00e3o nos seus n\u00edveis ap\u00f3s o consumo de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">c\u00e1psulas de alho<\/span>\u00a0(confira os estudos aqui:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16335787\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19060427\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">8<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23533302\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">9<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9022529\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17328819\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">11<\/a>).<\/p>\n<div class=\"ads-manager ads-position ads-desktop\">\n<div id=\"div-gpt-ad-1584123667636-0\" data-google-query-id=\"CPywp4WZyvECFa0yuQYdc_kGPQ\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/4188148\/eC_EditorialD_Conteudo6_0__container__\">O alho pode ser consumido de diversas maneiras, mas, se ingerido cru, ele pode ajudar a reduzir o colesterol e a <a title=\"Press\u00e3o alta: sintomas, causas e tratamento\" href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/pressao-alta-sintomas-causas-e-tratamento\/\">press\u00e3o alta<\/a>.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><span id=\"5-Previne-a-demencia-e-a-doenca-de-Alzheimer\">5. Previne a dem\u00eancia e a doen\u00e7a de Alzheimer<\/span><\/h3>\n<p>O dano oxidativo dos radicais livres contribui para o processo de envelhecimento. O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0cont\u00e9m\u00a0<a title=\"Press\u00e3o alta: sintomas, causas e tratamento\" href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/antioxidantes-antioxidante\/\">antioxidantes<\/a>\u00a0que sustentam os mecanismos de prote\u00e7\u00e3o do organismo\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11238796\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">contra danos oxidativos<\/a>.<\/p>\n<p>Altas doses de suplementa\u00e7\u00e3o com\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">c\u00e1psulas de alho<\/span>\u00a0demonstraram aumentar as enzimas antioxidantes em humanos (confira os estudos aqui:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22280901\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">12<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18463427\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">13<\/a>), bem como reduzir significativamente o estresse oxidativo em pessoas com press\u00e3o alta (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16335787\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>).<\/p>\n<div class=\"ads-manager ads-position ads-desktop\">\n<div id=\"div-gpt-ad-1584123871552-0\" data-google-query-id=\"CP3zpISZyvECFQs4uQYdwg4K5g\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/4188148\/eC_EditorialD_Conteudo7_0__container__\">Os efeitos combinados na redu\u00e7\u00e3o do colesterol e press\u00e3o arterial, bem como as propriedades antioxidantes, podem ajudar a prevenir doen\u00e7as cerebrais comuns, como a doen\u00e7a de Alzheimer e a dem\u00eancia (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16484570\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">12<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11238807\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">13<\/a>).<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><span id=\"6-Aumenta-a-longevidade\">6. Aumenta a longevidade<\/span><\/h3>\n<p>Efeitos sobre a longevidade s\u00e3o praticamente imposs\u00edveis de serem provados em humanos. Entretanto, os\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">efeitos ben\u00e9ficos do alho<\/span>\u00a0sobre importantes fatores de risco, como a press\u00e3o sangu\u00ednea, s\u00e3o fatores que potencialmente contribuem para a longevidade.<\/p>\n<p>O combate a doen\u00e7as infecciosas proporcionado pela ingest\u00e3o de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0tamb\u00e9m \u00e9 um fator importante que contribui para a longevidade, pois s\u00e3o causas comuns de morte, principalmente em idosos ou pessoas com sistemas imunol\u00f3gicos enfraquecidos.<\/p>\n<h3><span id=\"7-Melhora-o-desempenho-atletico\">7. Melhora o desempenho atl\u00e9tico<\/span><\/h3>\n<p>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0era tradicionalmente usado em culturas antigas para reduzir a fadiga e aumentar a capacidade de trabalho, sendo\u00a0<a href=\"http:\/\/jn.nutrition.org\/content\/131\/3\/951S.abstract\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">usado por atletas ol\u00edmpicos<\/a>\u00a0na Gr\u00e9cia antiga.<\/p>\n<p>Estudos com roedores mostraram que o\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0ajuda no desempenho de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Entretanto, s\u00e3o poucos os estudos feitos com humanos.<\/p>\n<p>Indiv\u00edduos com doen\u00e7as card\u00edacas que tomaram\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">\u00f3leo de alho<\/span>\u00a0por seis semanas\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15881870\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">apresentaram<\/a>\u00a0uma redu\u00e7\u00e3o no pico da freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca de 12% e melhoraram sua capacidade de exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>No entanto, um\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23713527\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo<\/a>\u00a0realizado com nove ciclistas competitivos n\u00e3o encontrou\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">benef\u00edcios do alho<\/span>\u00a0para o desempenho f\u00edsico.<\/p>\n<p>Outros\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17955479\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudos<\/a>\u00a0sugerem que a fadiga induzida pelo exerc\u00edcio pode ser reduzida com\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>.<\/p>\n<h3><span id=\"8-Contribui-para-desintoxicacao-por-metais-pesados\">8. Contribui para desintoxica\u00e7\u00e3o por metais pesados<\/span><\/h3>\n<p>Em altas doses, os compostos de enxofre do\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0protegem contra danos de \u00f3rg\u00e3os causados pela toxicidade dos\u00a0<a title=\"O que s\u00e3o metais pesados?\" href=\"https:\/\/ecycle.com.br\/o-que-sao-metais-pesados\/\">metais pesados<\/a>.<\/p>\n<p>Um\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22151785\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo<\/a>\u00a0de quatro semanas em funcion\u00e1rios de uma f\u00e1brica de baterias de autom\u00f3veis (expostos excessivamente ao chumbo) mostrou que o\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0reduziu os n\u00edveis de chumbo no sangue em 19%. O estudo tamb\u00e9m mostrou que o\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0reduziu muitos sinais cl\u00ednicos de toxicidade, incluindo\u00a0<a title=\"O que \u00e9 dor de cabe\u00e7a e suas causas\" href=\"https:\/\/ecycle.com.br\/o-que-e-dor-de-cabeca-e-suas-causas\/\">dores de cabe\u00e7a<\/a>\u00a0e press\u00e3o arterial<\/p>\n<h3><span id=\"9-Melhora-a-saude-ossea\">9. Melhora a sa\u00fade \u00f3ssea<\/span><\/h3>\n<p>Nenhum teste em humanos mediu os efeitos do\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0na perda \u00f3ssea. No entanto, estudos com roedores mostraram que ele pode minimizar a perda \u00f3ssea aumentando o\u00a0<a title=\"Estrog\u00eanio: o que \u00e9 e para que serve\" href=\"https:\/\/ecycle.com.br\/estrogenio-o-que-e-e-para-que-serve\/\">estrog\u00eanio<\/a>\u00a0em mulheres (confira os estudos aqui:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16619371\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">14<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15173999\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">15<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16397916\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">16<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17600860\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">17<\/a>).<\/p>\n<p>Um\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23039014\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo<\/a>\u00a0realizado com em mulheres na menopausa mostrou que uma dose di\u00e1ria de extrato seco de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0(equivalente a dois gramas de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho cru<\/span>) diminuiu significativamente um marcador de defici\u00eancia de estrog\u00eanio. Isso sugere que este\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0pode ter efeitos ben\u00e9ficos na sa\u00fade \u00f3ssea em mulheres.<\/p>\n<p>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0e cebola tamb\u00e9m\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21143861\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">demonstraram<\/a>\u00a0ter efeitos ben\u00e9ficos na\u00a0<a href=\"https:\/\/www.reumatologia.org.br\/doencas\/principais-doencas\/osteoartrite-artrose\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">osteoartrite<\/a>.<\/p>\n<h3><span id=\"10-Contribui-com-a-saude-a-pele\">10. Contribui com a sa\u00fade a pele<\/span><\/h3>\n<p>O alho possui antioxidantes, subst\u00e2ncias que protegem as c\u00e9lulas sadias do organismo contra a a\u00e7\u00e3o oxidante dos radicais livres. Os radicais livres s\u00e3o mol\u00e9culas que impactam a pele, podendo causar rugas, flacidez e outros sinais de envelhecimento. Assim, o alho pode contribuir para uma pele mais saud\u00e1vel.<\/p>\n<h3><span id=\"11-Pode-ajudar-na-queda-de-cabelos\">11. Pode ajudar na queda de cabelos<\/span><\/h3>\n<p>O alho tamb\u00e9m pode ajudar na\u00a0<a title=\"Oito causas da queda de cabelos\" href=\"https:\/\/ecycle.com.br\/oito-causas-da-queda-de-cabelos\/\">queda de cabelos<\/a>. Nesse caso, o ideal \u00e9 utilizar o \u00f3leo de alho, aplicado com as pontas dos dedos em uma massagem suave e lembrando-se sempre de obter orienta\u00e7\u00e3o dermatol\u00f3gica antes.<\/p>\n<h3><span id=\"12-E-facil-de-incluir-na-dieta\">12. \u00c9 f\u00e1cil de incluir na dieta<\/span><\/h3>\n<p>O \u00faltimo\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">benef\u00edcio do alho<\/span>\u00a0n\u00e3o \u00e9 um\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">benef\u00edcio para a sa\u00fade<\/span>, mas ainda \u00e9 importante. O fato \u00e9 que \u00e9 muito f\u00e1cil (e delicioso) incluir o\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Ele pode ser adicionado cru aos pratos, tamb\u00e9m como alho em p\u00f3 ou na forma de \u00f3leo. Ele faz parte da maioria dos pratos salgados, como sopas e molhos. O forte sabor do alho tamb\u00e9m pode adicionar sabor a receitas sem gra\u00e7a.A dose m\u00ednima eficaz para efeitos terap\u00eauticos \u00e9 um dente cru ingerido com as refei\u00e7\u00f5es, duas ou tr\u00eas vezes ao dia.<\/p>\n<p>No entanto, tenha em mente que h\u00e1 algumas desvantagens no\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>, como o mau h\u00e1lito. H\u00e1 tamb\u00e9m algumas pessoas que s\u00e3o al\u00e9rgicas a ele.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tem um dist\u00farbio de sangramento ou est\u00e1 tomando medicamentos para diluir o sangue, fale com seu m\u00e9dico antes de aumentar seu consumo de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>.<\/p>\n<p>A alicina (composto ativo do\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>) s\u00f3 se forma quando o\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho cru<\/span>\u00a0\u00e9 esmagado. Se voc\u00ea cozinhar antes de esmag\u00e1-lo, ele n\u00e3o ter\u00e1 os mesmos\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/span>.<\/p>\n<p>Portanto, a melhor maneira de consumir\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alho<\/span>\u00a0\u00e9 no formato\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">cru<\/span>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alho \u00e9 nutritivo, melhora a imunidade e a sa\u00fade \u00f3ssea, entre outros benef\u00edcios O\u00a0alho\u00a0\u00e9 uma<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"cream-magazine-thumbnail-2":false,"cream-magazine-thumbnail-3":false,"cream-magazine-thumbnail-4":false},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":4,"uagb_excerpt":"Alho \u00e9 nutritivo, melhora a imunidade e a sa\u00fade \u00f3ssea, entre outros benef\u00edcios O\u00a0alho\u00a0\u00e9 uma","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149096"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=149096"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149096\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":149098,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149096\/revisions\/149098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=149096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=149096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=149096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}