{"id":148006,"date":"2021-06-16T11:00:53","date_gmt":"2021-06-16T14:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=148006"},"modified":"2021-06-16T08:56:48","modified_gmt":"2021-06-16T11:56:48","slug":"conheca-os-sinais-ocultos-da-ansiedade-e-saiba-como-trata-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-os-sinais-ocultos-da-ansiedade-e-saiba-como-trata-los\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os sinais ocultos da ansiedade e saiba como trat\u00e1-los"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Preocupa\u00e7\u00e3o excessiva e tens\u00e3o intensa costumam marcar a ansiedade. \u201cA pessoa nunca est\u00e1 no presente\u201d, resume Ana Paula Carvalho, coordenadora da Liga de Depress\u00e3o do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Cl\u00ednicas da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), \u00e0 Ag\u00eancia Einstein. Mas a verdade \u00e9 que a ansiedade pode se manifestar de outras maneiras, que \u00e0s vezes demoram a ser percebidas. Abaixo, listamos sinais menos conhecidos do quadro.<\/p>\n

Durante a pandemia, o mundo percebeu um aumento de casos de depress\u00e3o e ansiedade, ao mesmo tempo em que os servi\u00e7os de atendimento a pacientes com doen\u00e7as mentais foram interrompidos.<\/p>\n

\u00c9 importante saber que esses transtornos t\u00eam tratamento e, aos primeiros sintomas, as regras sanit\u00e1rias de combate \u00e0 Covid n\u00e3o devem impedir que se procure ajuda m\u00e9dica e psicol\u00f3gica.<\/p>\n

De acordo com o quadro, pode ser necess\u00e1rio o uso de medica\u00e7\u00e3o. Em geral, o tratamento baseia-se na associa\u00e7\u00e3o de rem\u00e9dio e psicoterapia, que pode ser feita tamb\u00e9m on-line. Praticar algum exerc\u00edcio f\u00edsico, ioga e medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o recursos ben\u00e9ficos com efic\u00e1cia comprovada cientificamente.<\/p>\n

Pesquisadores ingleses publicaram no Journal of Mental Health, publica\u00e7\u00e3o cient\u00edfica sobre sa\u00fade mental, quatro medidas que devem ser adotadas urgentemente para que o mundo tenha condi\u00e7\u00f5es de enfrentar o crescimento acentuado de doen\u00e7as como ansiedade e depress\u00e3o na pr\u00f3xima d\u00e9cada, segundo a Ag\u00eancia Einstein.<\/p>\n

De acordo com informa\u00e7\u00f5es da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), mais de 264 milh\u00f5es de pessoas sofrem de depress\u00e3o em todo o mundo, e um a cada 13 indiv\u00edduos manifesta sintomas de ansiedade. A pandemia de Covid-19 agravou o problema ao obrigar todos ao isolamento social, fazer aumentar o medo com o futuro e elevar a carga de estresse.<\/p>\n

Como reconhecer os sinais<\/strong><\/p>\n

Cobran\u00e7a exagerada<\/strong>: a press\u00e3o sobre si mesmo \u00e9 constante diante da ansiedade. H\u00e1 inclusive uma dificuldade em acreditar nos elogios recebidos. Essa autossabotagem chega a ser confundida com a s\u00edndrome do impostor, caracterizada pela cren\u00e7a de que a maioria de suas realiza\u00e7\u00f5es di\u00e1rias n\u00e3o \u00e9 boa o suficiente.<\/p>\n

O que fazer: a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 valorizar as pr\u00f3prias conquistas e trabalhar o perfeccionismo exagerado, com ajuda da psicoterapia.<\/p>\n

Pessimismo<\/strong>: pensar negativamente \u00e9 algo comum a pessoas com ansiedade. Um exemplo relacionado ao trabalho: quando demoram para receber uma resposta sobre determinada tarefa que realizaram, indiv\u00edduos mais ansiosos j\u00e1 come\u00e7am a imaginar que o seu superior n\u00e3o gostou do resultado.<\/p>\n

O que fazer: uma sa\u00edda para amenizar essa sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 racionalizar situa\u00e7\u00f5es como a descrita acima, contemplando outros cen\u00e1rios poss\u00edveis e menos pessimistas. Muitas vezes, o chefe s\u00f3 n\u00e3o teve tempo de responder por causa de outras demandas.<\/p>\n

Falta de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>: preocupa\u00e7\u00f5es excessivas e pessimistas sobre o futuro tiram a aten\u00e7\u00e3o do presente. Isso, al\u00e9m de gerar estresse, dificulta a assimila\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es novas.<\/p>\n

O que fazer: o apoio de profissionais ajuda a contornar a situa\u00e7\u00e3o. Registrar os compromissos di\u00e1rios em uma agenda \u00e9 outra boa estrat\u00e9gia, porque organiza o dia e permite ao indiv\u00edduo fazer uma atividade de cada vez.<\/p>\n

Procrastina\u00e7\u00e3o<\/strong>: muitos indiv\u00edduos com ansiedade s\u00e3o perfeccionistas. Se uma tarefa n\u00e3o sai como esperado, eles se frustram ou ficam irritados. \u201cEssas pessoas t\u00eam uma necessidade de mostrar o melhor delas, de se autoafirmarem\u201d, pontua a psic\u00f3loga Marilene Kehdi, especialista em atendimento cl\u00ednico e p\u00f3s-graduada em psicossom\u00e1tica e psicopatologia.<\/p>\n

Justamente por desejarem controlar todo o processo e por n\u00e3o aceitarem qualquer erro, elas acabam evitando ou procrastinando certas atividades. \u201cSe o ansioso n\u00e3o vai fazer algo perfeito, ele nem come\u00e7a\u201d, refor\u00e7a Ana Paula. O problema \u00e9 que adiar as tarefas di\u00e1rias gera ainda mais ansiedade.<\/p>\n

O que fazer: uma op\u00e7\u00e3o eficiente para quebrar esse c\u00edrculo vicioso \u00e9 registrar as tarefas di\u00e1rias em uma agenda. Tente, de maneira saud\u00e1vel, incorporar uma rotina organizada e mais tolerante com eventuais falhas.<\/p>\n

Sintomas f\u00edsicos da ansiedade<\/strong>:<\/p>\n

\u25cf Falta de ar (respira\u00e7\u00e3o curta)<\/p>\n

\u25cf Sudorese<\/p>\n

\u25cf Tremor nas m\u00e3os e l\u00e1bios<\/p>\n

\u25cf Taquicardia<\/p>\n

\u25cf Dist\u00farbios do sono<\/p>\n

\u25cf Dor e queima\u00e7\u00e3o no est\u00f4mago<\/p>\n

Qual o melhor tratamento?<\/strong><\/p>\n

Embora a linha de tratamento dependa do tipo de ansiedade, a psicoterapia \u00e9 comumente recomendada. As sess\u00f5es podem perdurar por meses ou anos. Um m\u00e9dico tamb\u00e9m pode indicar medicamentos espec\u00edficos<\/p>\n

Repensar o estilo de vida \u00e9 importante. Exerc\u00edcios f\u00edsicos, boas noites de sono, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e valoriza\u00e7\u00e3o de pr\u00e1ticas relaxantes s\u00e3o medidas valiosas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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