{"id":147894,"date":"2021-06-14T08:00:25","date_gmt":"2021-06-14T11:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=147894"},"modified":"2021-06-13T19:59:16","modified_gmt":"2021-06-13T22:59:16","slug":"conheca-9-tecnicas-naturais-para-controlar-a-ansiedade-e-o-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-9-tecnicas-naturais-para-controlar-a-ansiedade-e-o-estresse\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 9 t\u00e9cnicas naturais para controlar a ansiedade e o estresse"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O instinto natural do corpo humano no caso de uma situa\u00e7\u00e3o adversa \u00e9 preparar a pr\u00f3pria defesa diante de uma poss\u00edvel amea\u00e7a. Mas, quando esses\u00a0sintomas surgem de forma exacerbada,<\/a>\u00a0os sinais f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos desencadeiam\u00a0sentimentos intensos,<\/a> como ang\u00fastia, dificuldade de se concentrar, preocupa\u00e7\u00e3o severa e, principalmente, dificuldade de se acalmar.<\/p>\n

Para efetivamente\u00a0controlar sua ansiedade<\/a>, \u00e9 importante \u2013 al\u00e9m de procurar ajuda especializada -, se comprometer a fazer mudan\u00e7as no estilo de vida. O al\u00edvio pode vir de atitudes cotidianas e simples, que voc\u00ea nem imagina que podem fazer tamanha diferen\u00e7a. \u00c9 o que explica a psic\u00f3loga cl\u00ednica e professora da Universidade da Calif\u00f3rnia, Jennifer L. Taitz.<\/p>\n

\u201cSe voc\u00ea est\u00e1 aberto a sair da sua zona de conforto e agir de forma ativa, embora n\u00e3o seja como se sente, pode ficar surpreso com tanta melhora e se arrepender de n\u00e3o ter procurado ajuda antes\u201d, garantiu a expert ao\u00a0portal Insider.<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Para quem est\u00e1 em acompanhamento e gostaria de encontrar maneiras naturais de controlar os \u00e2nimos, psic\u00f3logos ensinam nove dicas essenciais. Confira!<\/p>\n

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Fabio Formaggio\/Getty Images<\/span>\"Exercicio-casa\"<\/p>\n

Pratique atividades f\u00edsicas<\/h6>\n

Os\u00a0exerc\u00edcios<\/a>\u00a0podem ser muito eficazes no al\u00edvio dos\u00a0sintomas de ansiedade<\/a>\u00a0e na melhora do humor. Mas, acredite: n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio passar horas na academia. \u00c9 comprovado cientificamente que exerc\u00edcios curtos e simples, como uma caminhada de 20 minutos, j\u00e1 t\u00eam um impacto significativo em reduzir o estresse.<\/p>\n

Durma bem<\/h6>\n

Fa\u00e7a de tudo para quebrar o c\u00edrculo vicioso: a ansiedade pode\u00a0dificultar o sono<\/a>, e n\u00e3o estar bem descansado pode contribuir para aumentar o quadro. Para ajudar na tarefa, algumas pr\u00e1ticas como seguir uma rotina correta \u2013 dormir e acordar praticamente no mesmo hor\u00e1rio todos os dias \u2013 s\u00e3o essenciais.<\/p>\n

O\u00a0sono inadequado<\/a>\u00a0aumenta a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do estresse que podem exacerbar a ansiedade. Portanto, em geral, a recomenda\u00e7\u00e3o dos especialistas \u00e9 manter pelo menos sete a nove horas de sono diariamente.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o e\u00a0mindfullness<\/em><\/h6>\n

Pode acreditar, elas funcionam. Esse tipo de t\u00e9cnica contribui para acalmar os sentimentos de ansiedade e n\u00e3o deixar que os sintomas dificultem a realiza\u00e7\u00e3o das tarefas di\u00e1rias. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem pr\u00e1tica, pode investir em algum aplicativo de medita\u00e7\u00e3o guiada.<\/p>\n

iStock<\/span>\"Mulher<\/p>\n

Pratique o\u00a0biofeedback<\/em><\/h6>\n

Esse \u00e9 o nome dado ao processo de monitorar as rea\u00e7\u00f5es f\u00edsicas do seu corpo \u00e0 ansiedade para ter mais controle e conseguir regul\u00e1-las. Por exemplo, voc\u00ea pode notar que seu cora\u00e7\u00e3o est\u00e1 acelerado quando voc\u00ea se sente ansioso. Em seguida, monitore sua frequ\u00eancia card\u00edaca enquanto respira fundo e observe como seu cora\u00e7\u00e3o diminui durante a t\u00e9cnica de relaxamento.<\/p>\n

Conhecer mais o seu corpo contribui para regular a respira\u00e7\u00e3o, reduzir a tens\u00e3o muscular e aumentar a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, todos sintomas ligados \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de ansiedade.<\/p>\n

Alimente-se de forma saud\u00e1vel<\/h6>\n

Fique de olho no que voc\u00ea\u00a0coloca no prato.<\/a>\u00a0Uma dieta rica em gordura, a\u00e7\u00facar e carboidratos refinados pode aumentar o risco de ansiedade em 25%. Por outro lado,\u00a0faz bem investir em frutas,<\/a> vegetais e legumes, e evitar lanches a\u00e7ucarados.<\/p>\n

O \u00e1lcool tamb\u00e9m \u00e9 inimigo dos ansiosos. Muitas pessoas com ansiedade obt\u00eam al\u00edvio tempor\u00e1rio dos sintomas quando bebem, mas experimentam um aumento dos sintomas quando param.<\/p>\n

Isso leva algumas pessoas com ansiedade a beber ainda mais. Por isso, o transtorno de ansiedade social est\u00e1 intimamente ligado ao alcoolismo.<\/p>\n

Reduza a cafe\u00edna<\/h6>\n

A cafe\u00edna eleva a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial, o que pode fazer com que voc\u00ea se sinta mais alerta e concentrado. No entanto, se voc\u00ea sentir ansiedade, esses mesmos efeitos colaterais que o acordam tamb\u00e9m podem disparar sinais de alarme em seu corpo que podem elevar sua ansiedade.<\/p>\n

Respire profundamente<\/h6>\n

A pr\u00e1tica de inspirar e expirar est\u00e1 associada \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de calma e redu\u00e7\u00e3o da ansiedade. Respirar de maneira lenta, profunda e controlada ajuda o corpo a relaxar, o que \u00e9 fundamental para combater a tens\u00e3o f\u00edsica que surge em resposta ao transtorno.<\/p>\n

A respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico do corpo , que \u00e9 respons\u00e1vel pelo relaxamento e pela calma.<\/p>\n

Experimente yoga<\/h6>\n

A pr\u00e1tica milenar combina duas ferramentas importantes para eliminar a ansiedade: exerc\u00edcios f\u00edsicos e exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o que levam ao relaxamento.<\/p>\n

Ambos s\u00e3o independentemente ligados a redu\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de ansiedade; e juntos, eles s\u00e3o ainda mais poderosos. A ioga desafia os participantes a se exercitarem, ao mesmo tempo que retarda a respira\u00e7\u00e3o, o que pode ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico.<\/p>\n

Getty Images<\/span>\"mulheres
Exerc\u00edcios de yoga s\u00e3o \u00f3timos para restabelecer a capacidade respirat\u00f3ria<\/figcaption><\/figure>\n
Saia de casa<\/h6>\n

Passar tempo ao ar livre pode te ajudar em diversos aspectos. Al\u00e9m de fazer seu corpo se mover, estar do lado de fora pode acalmar sua mente, mas conectando voc\u00ea no n\u00edvel espiritual ou emocional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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