{"id":147555,"date":"2021-06-07T14:22:53","date_gmt":"2021-06-07T17:22:53","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=147555"},"modified":"2021-06-07T14:22:53","modified_gmt":"2021-06-07T17:22:53","slug":"ritmo-do-intestino-o-que-e-como-comer-para-o-intestino-funcionar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/ritmo-do-intestino-o-que-e-como-comer-para-o-intestino-funcionar\/","title":{"rendered":"Ritmo do intestino: o que (e como) comer para o intestino funcionar"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Mais tempo em casa, menos movimenta\u00e7\u00e3o, mais refei\u00e7\u00f5es desequilibradas. Essa combina\u00e7\u00e3o n\u00e3o mexe s\u00f3 com o peso. Pode levar ao mau\u00a0funcionamento do intestino<\/strong><\/a>, algo que influencia at\u00e9 o nosso humor. Ent\u00e3o como reverter?<\/p>\n

Come\u00e7aremos pelo b\u00e1sico. E, muitas vezes, o b\u00e1sico resolve bem. O primeiro ponto que voc\u00ea deve saber \u00e9 que v\u00e1rios fatores podem interferir no trabalho do intestino: a mastiga\u00e7\u00e3o, o volume de\u00a0fibras<\/a>\u00a0ingerido, a\u00a0hidrata\u00e7\u00e3o<\/a>, a movimenta\u00e7\u00e3o, o fracionamento da\u00a0alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0etc. Ent\u00e3o vamos ver como podemos atuar em cada um deles.<\/p>\n

A mastiga\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Mastigar estimula os movimentos intestinais, e ainda faz uma pr\u00e9-digest\u00e3o da comida. Na boca, pela a\u00e7\u00e3o da saliva e dos dentes, ocorre um processo de digest\u00e3o enzim\u00e1tica e mec\u00e2nica, que facilita o trabalho das outras por\u00e7\u00f5es do sistema digestivo.<\/p>\n

Mais do que mastigar direito, a ideia \u00e9\u00a0mastigar com tranquilidade<\/strong>, o que traz um melhor clima \u00e0 refei\u00e7\u00e3o. Encare essa mudan\u00e7a de atitude \u00e0 mesa como uma forma de trazer mais disciplina e harmonia \u00e0 sua vida de uma forma geral. Se voc\u00ea conseguir se policiar at\u00e9 que comer com calma vire algo natural, \u00e9 prov\u00e1vel que essa atitude se estenda a outros momentos da rotina.<\/p>\n

O volume de\u00a0fibras<\/a><\/strong><\/h2>\n

Elas s\u00e3o indispens\u00e1veis a um bom funcionamento intestinal. H\u00e1 dois tipos principais, a sol\u00favel e a insol\u00favel. A primeira forma um gel em contato com l\u00edquidos l\u00e1 no intestino. A insol\u00favel passa pelo trato digestivo quase intacta e aumenta o bolo fecal.<\/p>\n

A fibra insol\u00favel \u00e9 encontrada em farelos, nozes, verduras, gr\u00e3os integrais,\u00a0frutas<\/a>\u00a0e cereais. Ela se move atrav\u00e9s do aparelho digestivo absorvendo mais de 15 vezes o seu peso em \u00e1gua. Isso auxilia no combate a\u00a0constipa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>, alguns tipos de diarreia e sintomas de irritabilidade. Al\u00e9m disso, a press\u00e3o no trato digestivo \u00e9 diminu\u00edda, reduzindo o risco de\u00a0hemorroidas<\/strong>.<\/p>\n

A fibra sol\u00favel \u00e9 encontrada em alimentos como aveia, ervilhas, feij\u00f5es, legumes, cevada e frutas c\u00edtricas. Al\u00e9m dos benef\u00edcios ao sistema digestivo, diminui os n\u00edveis de\u00a0colesterol<\/strong><\/a>\u00a0no sangue, o que \u00e9 bem-vindo ao cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Devemos consumir cerca de 25 gramas de fibras por dia, mas quase 70% das pessoas n\u00e3o chegam a esse valor. E, quando analisamos as dietas de moda, muito utilizadas pelas pessoas que querem emagrecer, vemos que a grande maioria \u00e9 bem pobre em fibras.<\/p>\n

Um caminho para atingir a meta \u00e9 seguir a recomenda\u00e7\u00e3o da\u00a0Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/a>\u00a0de comer no m\u00ednimo\u00a0cinco por\u00e7\u00f5es de frutas, verduras e legumes por dia<\/strong>\u00a0e priorizar cereais em vers\u00e3o integral.<\/p>\n

<\/div>\n

A hidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

A\u00a0\u00e1gua<\/strong><\/a>\u00a0atua na digest\u00e3o, na absor\u00e7\u00e3o, na circula\u00e7\u00e3o e na excre\u00e7\u00e3o. \u00c9 um meio de transporte para os nutrientes e todas as subst\u00e2ncias corp\u00f3reas, permitindo, ainda, a elimina\u00e7\u00e3o de res\u00edduos do metabolismo pela urina e pelas fezes. Mant\u00e9m o equil\u00edbrio f\u00edsico e qu\u00edmico dos fluidos dentro e fora das c\u00e9lulas e exerce papel fundamental na manuten\u00e7\u00e3o da temperatura do organismo.<\/p>\n

O corpo humano perde a cada hora 50 ml de \u00e1gua se estiver parado, sem fazer atividade nenhuma. Em uma\u00a0caminhada<\/a>\u00a0perdemos dez vezes mais que isso e, se estivermos correndo, 26 vezes mais. Por isso \u00e9 importante beber \u00e1gua e saber escolher alimentos que cont\u00eam bastante \u00e1gua.<\/p>\n

A import\u00e2ncia da \u00e1gua para o nosso corpo \u00e9 proporcional ao espa\u00e7o que ela ocupa dentro de n\u00f3s \u2014 ela corresponde a 60% do nosso peso corporal. Ela \u00e9 essencial para todos os \u00f3rg\u00e3os e \u00e9 o meio de todas as rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas metab\u00f3licas. N\u00e3o \u00e9 diferente no aparelho digestivo.<\/p>\n

Como regra geral, um adulto precisa de aproximadamente 35 ml de \u00e1gua por quilo de peso por dia. Uma pessoa de 60 kg deveria tomar, ent\u00e3o, 2,1 litros de \u00e1gua diariamente. Esse valor deve ser ajustado de acordo com as necessidades individuais e a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.<\/p>\n

O fracionamento da refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que comer a cada tr\u00eas horas ajuda a manter o metabolismo acelerado e\u00a0emagrecer<\/a>\u2026 Mas tamb\u00e9m deve ter visto outras pesquisas que dizem que comer de forma fracionada n\u00e3o traz nenhuma vantagem na perda de peso em compara\u00e7\u00e3o com as tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es ao dia (caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a>, almo\u00e7o e jantar).<\/p>\n

E agora, o que \u00e9 verdade? Como deve ser o\u00a0planejamento de hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es<\/strong>? Bom, uma coisa \u00e9 certa: acrescentar alimentos no meio da manh\u00e3, da tarde ou \u00e0 noite, s\u00f3 para comer a cada tr\u00eas horas, sem reduzir o volume das outras refei\u00e7\u00f5es, vai causar\u00a0ganho de peso<\/strong>! Se voc\u00ea soma calorias, somar\u00e1 alguns quilos tamb\u00e9m.<\/p>\n

O maior fracionamento \u00e9 indicado quando reduzimos as quantidades de todas as refei\u00e7\u00f5es. Para controlar o peso, tanto faz fazer tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es ao dia ou comer a cada tr\u00eas horas. Tudo depende de quantas calorias a pessoa ingere e quantas gasta.<\/p>\n

Por outro lado, o est\u00edmulo constante do sistema digestivo, por meio de v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es ao dia, pode, sim, contribuir para um melhor funcionamento do intestino. Ent\u00e3o leve isso em considera\u00e7\u00e3o se voc\u00ea n\u00e3o anda com o h\u00e1bito intestinal t\u00e3o em dia.<\/p>\n

A movimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Mexer o corpo dentro ou fora de casa e fazer\u00a0exerc\u00edcios<\/a>\u00a0\u00e9 um jeito de tamb\u00e9m melhorar a evacua\u00e7\u00e3o. A OMS recomenda, pensando no bem-estar geral, um m\u00ednimo de 150 minutos de exerc\u00edcios f\u00edsicos a serem realizados por semana. Voc\u00ea pode suar a camisa em tr\u00eas sess\u00f5es semanais de 50 minutos ou cinco vezes por semana em sess\u00f5es de meia hora, por exemplo. O intestino agradece.<\/p>\n

O respeito \u00e0 vontade de ir ao banheiro<\/h2>\n

Parece \u00f3bvio, n\u00e9? Mas tem muita gente que deixa de ir ao banheiro quando ele \u00e9 usado por outras pessoas ou mesmo quando est\u00e1 fora de casa. \u00c9 importante n\u00e3o rejeitar o est\u00edmulo \u00e0 evacua\u00e7\u00e3o, pois pode ocorrer reabsor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua das fezes e elas podem ficar duras e secas, dif\u00edceis de serem eliminadas.<\/p>\n

Para facilitar a evacua\u00e7\u00e3o, vale testar o uso de um banquinho na altura de um degrau. Essa t\u00e1tica pode contribuir para o movimento de impuls\u00e3o das fezes na por\u00e7\u00e3o final do intestino. \u00c9 simples e alivia. E assim o corpo fica mais leve \u2014 e o humor tamb\u00e9m.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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