{"id":147522,"date":"2021-06-07T09:00:24","date_gmt":"2021-06-07T12:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=147522"},"modified":"2021-06-06T16:58:56","modified_gmt":"2021-06-06T19:58:56","slug":"acordar-uma-hora-mais-cedo-pode-reduzir-o-risco-de-depressao-em-23-sugere-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/acordar-uma-hora-mais-cedo-pode-reduzir-o-risco-de-depressao-em-23-sugere-estudo\/","title":{"rendered":"Acordar uma hora mais cedo pode reduzir o risco de depress\u00e3o em 23%, sugere estudo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Se voc\u00ea \u00e9 daquelas pessoas que n\u00e3o t\u00eam hora para dormir \u2013 ou que, com trabalho e estudos online, a um clique de dist\u00e2ncia, desencanou de acordar cedo \u2013, talvez seja bom revisar sua rotina de sono. Um novo estudo descobriu que levantar da cama apenas uma hora antes que o habitual pode reduzir o risco de depress\u00e3o em 23%.<\/p>\n

A\u00a0pesquisa<\/a>,\u00a0realizada por cientistas da Universidade do Colorado em Boulder e do Instituto Broad, de Harvard e do MIT (Instituto de Tecnologia de Massachussets), conseguiu s\u00f3lidas\u00a0evid\u00eancias de que o cronotipo influencia no risco de depress\u00e3o. Ela tamb\u00e9m est\u00e1 entre as primeiras pesquisas a quantificar as mudan\u00e7as necess\u00e1rias nos hor\u00e1rios de dormir e despertar para trazer melhorias \u00e0 sa\u00fade mental.<\/p>\n

Cronotipo \u00e9 o que se costuma chamar de \u201crel\u00f3gio biol\u00f3gico\u201d \u2013 a sincroniza\u00e7\u00e3o dos nossos ritmos circadianos. \u00c9 que o nosso c\u00e9rebro produz alguns horm\u00f4nios essenciais para o funcionamento do corpo dependendo da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar, como a melatonina, respons\u00e1vel por induzir o sono. \u00c9 por isso que algumas pessoas s\u00e3o mais dispostas de dia e outras \u00e0 noite: elas t\u00eam cronotipos diferentes.<\/p>\n

Estudos anteriores j\u00e1 mostraram que quem demora a ir para (e sair da) cama tem duas vezes mais chance de sofrer de depress\u00e3o do que aqueles que despertam no comecinho do dia, independentemente das horas dormidas.\u00a0\u201cJ\u00e1 sabemos h\u00e1 algum tempo que existe uma rela\u00e7\u00e3o entre os hor\u00e1rios de sono e o humor, mas uma pergunta que ouvimos com frequ\u00eancia \u00e9: o quanto mais cedo precisamos dormir e acordar para notar, de fato, um benef\u00edcio?\u201d, disse Celine Vetter,\u00a0uma das autoras da nova pesquisa.<\/p>\n

Como a pesquisa foi feita?<\/strong><\/p>\n

Para terem uma no\u00e7\u00e3o mais clara de tudo isso, os cientistas fizeram um estudo gen\u00e9tico com 840 mil pessoas, recorrendo a dados da 23 and Me, empresa de testes da DNA,\u00a0e ao banco de dados biom\u00e9dico\u00a0UK Biobank.<\/p>\n

\u201cNossa gen\u00e9tica \u00e9 definida desde o nascimento, ent\u00e3o algumas predisposi\u00e7\u00f5es que interferem em outros tipos de pesquisa epidemiol\u00f3gica tendem a n\u00e3o afet\u00e1-los\u201d, afirmou em comunicado Iyas Daghlas, principal autor do estudo, sobre as vantagens de se usar estudos gen\u00e9ticos em casos como esse.<\/p>\n

Atualmente, a gen\u00e9tica consegue explicar de 12% a 42% do cronotipo de uma pessoa, e sabe-se que existem mais de 340 variantes gen\u00e9ticas capazes de influenci\u00e1-lo.<\/p>\n

Os cientistas, ent\u00e3o avaliaram os dados dos 840 mil indiv\u00edduos com foco nessas variantes. Destes, 85 mil pessoas usaram rastreadores de sono por uma semana, e 250 mil preencheram formul\u00e1rios referentes a padr\u00f5es de sono. Ao combinar essas informa\u00e7\u00f5es, o objetivo era\u00a0entender como a gen\u00e9tica influencia em nossos hor\u00e1rios de dormir e despertar.<\/p>\n

Com essas informa\u00e7\u00f5es em m\u00e3os, os pesquisadores recorreram a um outro conjunto de amostras, que inclu\u00eda informa\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas, registros m\u00e9dicos e de prescri\u00e7\u00e3o an\u00f4nimos referentes ao transtorno depressivo. Depois, eles usaram t\u00e9cnicas estat\u00edsticas para comparar as duas bases de dados.<\/p>\n

Resultados e poss\u00edveis explica\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n

Segundo a pesquisa, pessoas com predisposi\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas para acordar mais cedo t\u00eam menor risco de sofrer com a depress\u00e3o. Al\u00e9m disso, quanto mais cedo se deita para dormir, menor o risco de apresentar a doen\u00e7a. Eles estimaram que, se uma pessoa for dormir uma hora mais cedo que o habitual, h\u00e1 23% menos risco de depress\u00e3o; se antecipar o sono em duas horas, a redu\u00e7\u00e3o pode chegar a 40%.<\/p>\n

Mas \u00e9 claro: ainda \u00e9 cedo para determinar definitivamente que ir para a cama cedo reduz o risco de depress\u00e3o. Mas o estudo deu um passo nessa dire\u00e7\u00e3o.\u00a0\u201cAcredito que a pesquisa mudou o peso das evid\u00eancias para apoiar um efeito de causa dos hor\u00e1rios de sono em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 doen\u00e7a\u201d, disse\u00a0Daghlas.<\/p>\n

Por enquanto, ainda n\u00e3o est\u00e1 claro o que pode explicar esse efeito, mas algumas pesquisas sugerem que acordar mais cedo faz com que a pessoa obtenha maior exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar, o que influenciaria positivamente o humor.\u00a0Outra causa poss\u00edvel \u00e9 que os matutinos est\u00e3o de acordo com os hor\u00e1rios estabelecidos socialmente, enquanto a galera \u201cda noite\u201d pode se sentir em constante desalinhamento com o resto das pessoas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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