{"id":147326,"date":"2021-06-03T13:10:25","date_gmt":"2021-06-03T16:10:25","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=147326"},"modified":"2021-06-03T13:10:58","modified_gmt":"2021-06-03T16:10:58","slug":"as-doses-diarias-de-natureza-que-podem-diminuir-seu-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/as-doses-diarias-de-natureza-que-podem-diminuir-seu-estresse\/","title":{"rendered":"As \u2019doses di\u00e1rias de natureza\u2019 que podem diminuir seu estresse"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Ap\u00f3s mais de um ano de isolamento dentro de nossas casas, muitos de n\u00f3s renovamos o apre\u00e7o pela natureza.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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E n\u00e3o \u00e9 para menos. Mais e mais evid\u00eancias sugerem que espa\u00e7os verdes podem reduzir o estresse, revigorar o humor, melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 t\u00eam o potencial de estimular nosso sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea j\u00e1 \u00e9 um \u00e1vido amante da natureza, deve ter notado como seu corpo se acalma com a vis\u00e3o dela. Quando voc\u00ea est\u00e1 em um espa\u00e7o verde, voc\u00ea para, escuta, respira.<\/p>\n<\/div>\n

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Sua frequ\u00eancia card\u00edaca diminui, voc\u00ea se sente mais calmo e seu pensamento fica mais claro. Passar mais tempo em \u00e1reas verdes pode ter um impacto duradouro em sua sa\u00fade e bem-estar – reduzindo o n\u00famero de visitas ao m\u00e9dico e at\u00e9 melhorando seu humor a longo prazo.<\/p>\n<\/div>\n

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Pesquisas t\u00eam consistentemente mostrado que mesmo per\u00edodos menos frequentes na natureza t\u00eam efeitos mensur\u00e1veis \u200b\u200bem seu corpo e c\u00e9rebro. Elas sugerem que passar um total de 120 minutos por semana na natureza \u00e9 a chave para maximizar seus benef\u00edcios a longo prazo.<\/p>\n<\/div>\n

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Um estudo recente no Reino Unido envolvendo cerca de 20 mil pessoas descobriu que aqueles que passavam pelo menos duas horas por semana em uma \u00e1rea verde eram significativamente mais propensos a relatar boa sa\u00fade e maior bem-estar psicol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Uma<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>EPA\/CSILLA CSEKE <\/span>Legenda da foto, Duas horas por semana na natureza podem fazer uma diferen\u00e7a na sa\u00fade<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Pode ser um parque, bosque ou floresta – contanto que sejam duas horas por semana, voc\u00ea ter\u00e1 benef\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n

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Algumas sugest\u00f5es: voc\u00ea pode passar mais tempo em um parque local durante a hora do almo\u00e7o, passear com o cachorro no parque, viajar no fim de semana para um lugar verde ou at\u00e9 fazer um desvio de cinco minutos por uma pracinha arborizada a caminho do supermercado. Isso pode realmente torn\u00e1-lo mais saud\u00e1vel e feliz.<\/p>\n<\/div>\n

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A evid\u00eancia dos benef\u00edcios de passar tempo na natureza \u00e9 agora t\u00e3o convincente que m\u00e9dicos em algumas partes da Esc\u00f3cia prescrevem a atividade a seus pacientes com condi\u00e7\u00f5es de doen\u00e7as card\u00edacas e depress\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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‘Banho de floresta’<\/h2>\n<\/div>\n
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A pr\u00e1tica tamb\u00e9m \u00e9 indicada como terapia no Jap\u00e3o, onde ganhou at\u00e9 um termo pr\u00f3prio. Os “banhos de floresta”, ou\u00a0shinrin-yoku<\/i>, surgiram nos anos 1980 como uma forma de terapia psicol\u00f3gica e f\u00edsica. O “banho” significa passar tempo na floresta absorvendo sua atmosfera com o objetivo de atingir um certo estado de bem-estar e reconectar com as \u00e1reas verdes do pa\u00eds.<\/p>\n<\/div>\n

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V\u00e1rios estudos investigaram os benef\u00edcios da pr\u00e1tica japonesa. Os cientistas descobriram que o “banho de floresta” tem um impacto significativo no seu sistema imunol\u00f3gico, aumentando em 50% as chamadas “c\u00e9lulas exterminadoras naturais”, um tipo de linf\u00f3cito necess\u00e1rio para o funcionamento do sistema imunit\u00e1rio inato. O mecanismo exato que causa isto ainda est\u00e1 sob investiga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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Os estudos envolveram dois grupos. O primeiro fez uma viagem em um fim de semana prolongado para uma floresta pr\u00f3xima. Ali, os participantes fizeram uma bela caminhada de duas horas em uma floresta durante tr\u00eas dias consecutivos.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Angra<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, Produtos qu\u00edmicos antimicrobianos liberados pelas plantas – chamados fitocidas – tamb\u00e9m podem contribuir positivamente para nossa sa\u00fade<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Os participantes do segundo grupo fizeram uma viagem igualmente atraente para a cidade mais pr\u00f3xima como turistas. Eles exploraram a cidade a p\u00e9 pela mesma dura\u00e7\u00e3o e nos mesmos hor\u00e1rios do dia.<\/p>\n<\/div>\n

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No final das viagens, uma s\u00e9rie de exames de sangue revelou que a viagem \u00e0 floresta aumentou a atividade das c\u00e9lulas assassinas protetoras naturais dos participantes em impressionantes 56% – e elas permaneceram 23% mais altas do que antes, mesmo um m\u00eas ap\u00f3s o retorno do grupo. J\u00e1 a viagem pela cidade n\u00e3o surtiu efeito.<\/p>\n<\/div>\n

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A professora Ming Kuo, da Universidade de Illinois em Urbana e Champaign, nos Estados Unidos, vem explorando os benef\u00edcios da natureza para a sa\u00fade h\u00e1 mais de uma d\u00e9cada, observando seus efeitos na suscetibilidade a infec\u00e7\u00f5es, bem como na sa\u00fade mental.<\/p>\n<\/div>\n

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Segundo Kuo, respirar certos micr\u00f3bios que t\u00eam o potencial de melhorar o seu humor e s\u00e3o encontrados no solo pode fazer a diferen\u00e7a.<\/p>\n<\/div>\n

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Produtos qu\u00edmicos antimicrobianos liberados pelas plantas – chamados fitocidas – tamb\u00e9m podem contribuir positivamente para nossa sa\u00fade.<\/p>\n<\/div>\n

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Sair para combater o estresse<\/h2>\n<\/div>\n
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A longo prazo, a natureza pode reduzir de forma percept\u00edvel os n\u00edveis de estresse dos seres humanos.<\/p>\n<\/div>\n

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Estudos descobriram que a exposi\u00e7\u00e3o a espa\u00e7os verdes pode impactar significativamente os n\u00edveis de cortisol presente na saliva, que \u00e9 um marcador de estresse.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Palmeiras<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY CREATIVE <\/span>Legenda da foto, At\u00e9 o som do canto dos p\u00e1ssaros ou os barulhos de uma floresta podem nos trazer benef\u00edcios<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Outros demonstraram que a exposi\u00e7\u00e3o a espa\u00e7os verdes est\u00e1 associada a redu\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial e na frequ\u00eancia card\u00edaca, algo que tem um impacto significativo no risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n<\/div>\n

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E n\u00e3o s\u00e3o apenas as paisagens verdes que t\u00eam um impacto profundo em nossos corpos e c\u00e9rebros – parece que mesmo apenas os sons da natureza podem realmente mudar nossa atividade cerebral tamb\u00e9m.<\/p>\n<\/div>\n

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Cada vez que voc\u00ea ouve os sons suaves do canto dos p\u00e1ssaros ou de um riacho, as resson\u00e2ncias cerebrais mostram que sua aten\u00e7\u00e3o se desvia naturalmente para fora, voc\u00ea fica menos envolvido com seus pr\u00f3prios pensamentos – e isso ajuda a reduzir os n\u00edveis de ansiedade.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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