{"id":147204,"date":"2021-06-01T15:00:45","date_gmt":"2021-06-01T18:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=147204"},"modified":"2021-06-01T13:57:58","modified_gmt":"2021-06-01T16:57:58","slug":"brasileiros-bebem-menos-agua-quando-a-temperatura-cai-especialistas-mostram-os-riscos-desta-escolha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/brasileiros-bebem-menos-agua-quando-a-temperatura-cai-especialistas-mostram-os-riscos-desta-escolha\/","title":{"rendered":"Brasileiros bebem menos \u00e1gua quando a temperatura cai. Especialistas mostram os riscos desta escolha"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Com a chegada de temperaturas mais amenas, muitas pessoas passam a ingerir menos l\u00edquido e a consumir menos frutas. Essa mudan\u00e7a de comportamento pode ser perigosa e levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o, que desencadeia problemas como irritabilidade, dores de cabe\u00e7a e cansa\u00e7o f\u00edsico.<\/p>\n

A nutricionista Jackeline Huguet explica que o descuido com a devida hidrata\u00e7\u00e3o do corpo nesta \u00e9poca do ano \u00e9 um h\u00e1bito comum que deve cair em desuso, sobretudo entre crian\u00e7as e idosos \u2014 as faixas et\u00e1rias que mais sofrem com a dificuldade de reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, segundo ela. Para adultos tamb\u00e9m, garantir uma boa ingest\u00e3o de \u00e1gua \u00e9 essencial para o bom funcionamento do corpo.<\/p>\n

\u2014 A \u00e1gua \u00e9 importante para o corpo em todos os aspectos, porque est\u00e1 presente nos l\u00edquidos corporais, no intestino, na saliva, entre outros. Tamb\u00e9m h\u00e1 formas de excre\u00e7\u00e3o de \u00e1gua, como pelo suor e pela urina, importante tamb\u00e9m para retirar toxinas. E precisamos estar reabastecendo nosso corpo de \u00e1gua todos os dias \u2014 explica.<\/p>\n

Ingerir a quantidade adequada de fluidos impacta positivamente no funcionamento do corpo. A nutricionista Mayrlla Vasconcellos explica que, dentre os fatores mais marcantes, est\u00e3o a maior disposi\u00e7\u00e3o para realizar atividades do cotidiano, a nutri\u00e7\u00e3o da pele, evitar pris\u00e3o de ventre e a melhora da reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n

Para cada corpo, h\u00e1 uma quantidade de \u00e1gua necess\u00e1ria para garantir um organismo saud\u00e1vel. As nutricionistas recomendam que o c\u00e1lculo seja de 35 ml de \u00e1gua para cada quilo que a pessoa tem. Ou seja, se algu\u00e9m pesa 60 kg, por exemplo, o ideal seria que bebesse 2,1 litros de fluidos para conseguir balancear as atividades do corpo.<\/p>\n

As especialistas recomendam que o consumo de \u00e1gua seja fracionado ao longo do dia, para facilitar a reten\u00e7\u00e3o e garantir os benef\u00edcios de uma hidrata\u00e7\u00e3o realizada de forma correta. Segundo elas, n\u00e3o h\u00e1 aproveitamento se ingerir a quantidade necess\u00e1ria de uma vez s\u00f3.<\/p>\n

Entretanto, as pessoas n\u00e3o precisam depender apenas de ingest\u00e3o de \u00e1gua. Para conseguir o n\u00edvel necess\u00e1rio ao organismo, podem incluir na alimenta\u00e7\u00e3o frutas e legumes com grande concentra\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, como abacaxi, laranja, abobrinha, melancia e kiwi. Tamb\u00e9m podem apostar em ch\u00e1s diversos, sem abusar do a\u00e7\u00facar. Se a ingest\u00e3o for deficit\u00e1ria, h\u00e1 consequ\u00eancias a serem enfrentadas a curto, m\u00e9dio e longo prazos, que servem de indicadores para criar o h\u00e1bito de beber \u00e1gua.<\/p>\n

\u2014 Desidratado, o nosso organismo reage com sensa\u00e7\u00e3o de fome constante, cansa\u00e7o, sono, dor de cabe\u00e7a e nas articula\u00e7\u00f5es. Pele e boca secas tamb\u00e9m s\u00e3o indicativos de que estamos desidratados, e temos que ficar de olho \u2014 afirma Mayrlla Vasconcellos.<\/p>\n

Garrafinha, sua melhor amiga<\/strong><\/p>\n

Como muitas pessoas n\u00e3o cultivam ou perdem o h\u00e1bito de beber \u00e1gua, principalmente em esta\u00e7\u00f5es mais frias, as nutricionistas Jackeline Huguet e Mayrlla Vasconcellos recomendam truques para incluir a hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Elas contam que muitos pacientes reclamam do gosto da \u00e1gua, ent\u00e3o a alternativa imediata que d\u00e3o \u00e9 apostar em \u00e1guas flavorizadas com lim\u00e3o, gengibre, hortel\u00e3, laranja ou kiwi. As frutas e os temperos entram em um pote com \u00e1gua para pegar o gosto, e esperar um pouco para poder tomar.<\/p>\n

Outra dica valiosa \u00e9 sempre ter por perto uma garrafa de 500 ml, seja dentro de casa ou na bolsa ou mochila, para sempre se lembrar de consumir \u00e1gua.<\/p>\n

Veja as dicas<\/strong><\/p>\n

Para se manter hidratado:<\/p>\n

– Beber 35 ml de \u00e1gua para cada quilo, ou seja, cerca de 2 litros para uma pessoa que pesa 60 kg<\/p>\n

– Ingest\u00e3o de frutas e legumes com alto teor de \u00e1gua, como abacaxi, abobrinha, chuchu, laranja e kiwi<\/p>\n

– Para quem n\u00e3o gosta do sabor da \u00e1gua, adicionar frutas, como abacaxi e kiwi, ou temperos, como hortel\u00e3 e gengibre<\/p>\n

Manter o h\u00e1bito:<\/p>\n

– Sempre carregar uma garrafinha de \u00e1gua que comporte cerca de 500 ml para onde for, e que possa ser colocada na bolsa ou na mochila<\/p>\n

– Colocar a garrafa \u00e0 vista para ter uma lembran\u00e7a visual de beber<\/p>\n

– Adaptar o consumo ao seu gosto. Tentar variar entre frutas, \u00e1gua pura ou flavorizada<\/p>\n

Benef\u00edcios do corpo hidratado:<\/p>\n

– Maior concentra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

– Facilita a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido no corpo<\/p>\n

– Hidrata\u00e7\u00e3o da pele<\/p>\n

– Permite maior disposi\u00e7\u00e3o para realizar atividades rotineiras<\/p>\n

– Garante melhor desempenho em atividades f\u00edsicas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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