{"id":14703,"date":"2015-01-24T15:29:38","date_gmt":"2015-01-24T15:29:38","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=14703"},"modified":"2015-01-24T15:30:40","modified_gmt":"2015-01-24T15:30:40","slug":"fazer-exercicios-em-calor-acima-de-30c-requer-cuidados-veja-quais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/fazer-exercicios-em-calor-acima-de-30c-requer-cuidados-veja-quais\/","title":{"rendered":"Fazer exerc\u00edcios em calor acima de 30\u00b0C requer cuidados; veja quais"},"content":{"rendered":"<div class=\"imagem-representativa imagem-615x300\">\n<ul>\n<li><img loading=\"lazy\" class=\"imagem\" title=\"Thinkstock\" src=\"http:\/\/imguol.com\/c\/noticias\/2015\/01\/20\/corrida-exercicio-fisico-atividade-fisica-calor-1421803817935_615x300.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"320\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>O ver\u00e3o tem registrado altas temperaturas desde o ano passado &#8212; com\u00a0recordes de calor no Rio de Janeiro e em S\u00e3o Paulo nesse ano.\u00a0Com temperaturas acima dos 30\u00b0C, o exerc\u00edcio f\u00edsico s\u00f3 deve ser feito se houver aten\u00e7\u00e3o a certos cuidados, para que n\u00e3o haja danos irrepar\u00e1veis \u00e0 sa\u00fade, segundo os especialistas. A temperatura corporal tende a aumentar quando se pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos, o que aumenta tamb\u00e9m a quantidade de suor e, consequentemente, o risco de desidrata\u00e7\u00e3o. Durante o exerc\u00edcio, o organismo, que normalmente fica em 36\u00b0C, pode chegar 37,5\u00b0C, temperatura semelhante a um estado febril.<\/p>\n<p>Segundo Jos\u00e9 Lu\u00eds Zabeu,\u00a0ortopedista e professor da Faculdade de Medicina da PUC (Pontif\u00edcia Universidade Cat\u00f3lica) de Campinas, a atividade f\u00edsica feita em qualquer intensidade gera calor, resultante da contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do corpo. &#8220;Isso explica porque as pessoas suam quando praticam exerc\u00edcios. E quanto maior o calor do ambiente, mais a temperatura se eleva&#8221;, diz.<\/p>\n<p>Ao registrar a eleva\u00e7\u00e3o da temperatura, o corpo aplica uma s\u00e9rie de mecanismos para perder calor o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. &#8220;Se o corpo chegar aos 41\u00b0C, h\u00e1 risco de morte&#8221;, acrescenta Zabeu.<\/p>\n<p>Por isso, o educador f\u00edsico Jos\u00e9 Ant\u00f4nio Souza, conhecido como Zel\u00e3o, p\u00f3s-graduado em treinamento esportivo, aconselha a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios apenas antes das 10h e depois das 17h. &#8220;\u00c9 preciso ingerir bastante \u00e1gua porque o calor aumenta a sudorese e, consequentemente, a perda de l\u00edquido do corpo&#8221;, afirma Zel\u00e3o, que treina equipes em atividades ao ar livre no Parque Ibirapuera (zona sul), Parque do Povo (zona oeste) e USP (zona oeste).<\/p>\n<div class=\"mod-foto-embed w300x300\"><span class=\"credito\">Reprodu\u00e7\u00e3o\/Facebook<\/span><\/p>\n<div class=\"figure\"><img src=\"http:\/\/imguol.com\/c\/noticias\/2015\/01\/20\/ines-salles-oliveira-1-a-dir-na-2-fileira-57-posa-para-foto-com-seu-grupo-de-corrida-no-parque-do-ibirapuera-1421802642370_300x300.jpg\" alt=\"\" \/><\/div>\n<p><span class=\"legenda pg-color10\">In\u00eas Salles (\u00e0 direita, na segunda fila) posa com seu grupo de corrida: s\u00f3 \u00e0 noite para fugir do calor<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A corretora de im\u00f3veis In\u00eas Salles Oliveira, 57, \u00e9 uma dessas adeptas do exerc\u00edcio em parques da capital paulista. Ela conta que treina \u00e0 noite justamente por causa do calor. &#8220;Eu treino desde setembro, ent\u00e3o j\u00e1 estou habituada&#8221;, diz. &#8220;O calor atrapalha um pouco, mas n\u00e3o me impede de fazer o exerc\u00edcio&#8221;.<\/p>\n<p>Assim como seus colegas de treino, In\u00eas presta muita aten\u00e7\u00e3o \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o do organismo. &#8220;Fa\u00e7o um treinamento pausado e tomo \u00e1gua a cada percurso, ou ent\u00e3o um isot\u00f4nico. Al\u00e9m disso, fa\u00e7o exerc\u00edcios no parque, em um ambiente arborizado. Volto para casa mais tranquila. Apesar do calor, estou gostando bastante&#8221;, afirma.<\/p>\n<p>Beber \u00e1gua \u00e9 extremamente importante, segundo os especialistas, pois durante o treinamento, uma pessoa chega a perder entre 2% e 3% do volume de \u00e1gua do corpo, uma redu\u00e7\u00e3o que acontece de maneira muito brusca, principalmente em dias de calor intenso.<\/p>\n<p>A personal trainer Mariane Herdy afirma que, nessas condi\u00e7\u00f5es, se o corpo sua muito e n\u00e3o h\u00e1 reposi\u00e7\u00e3o da \u00e1gua perdida, o rendimento cai, assim como a capacidade de manter a temperatura. &#8220;Chamamos esse aquecimento de hipertermia e ele leva \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do \u00edndice de s\u00f3dio plasm\u00e1tico, ou seja, hiponatremia, o que pode causar problemas \u00e0 sa\u00fade&#8221;.<\/p>\n<p>Quem se exercita em um dia de calor intenso e n\u00e3o se hidrata corre o risco de passar mal durante a atividade. &#8220;Dor de cabe\u00e7a, tonturas, n\u00e1useas s\u00e3o os sintomas mais frequentes&#8221;, afirma o educador f\u00edsico Zel\u00e3o. Segundo ele, nesses casos o uso do isot\u00f4nico \u00e9 recomendado. &#8220;\u00c9 uma subst\u00e2ncia de reposi\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 suco. Precisa ser ingerido com responsabilidade para repor o s\u00f3dio, o pot\u00e1ssio perdidos durante a atividade&#8221;, explica. O educador f\u00edsico afirma que o isot\u00f4nico deve ser ingerido &#8220;por goles&#8221;, enquanto o exerc\u00edcio \u00e9 feito. &#8220;Nas nossas atividades, servimos aos alunos em pequenas quantidades, para evitar que eles bebam muito. A ingest\u00e3o exagerada pode causar c\u00e1lculos renais&#8221;, diz.<\/p>\n<p>A redu\u00e7\u00e3o da capacidade corporal, causada pela desidrata\u00e7\u00e3o, pode levar tamb\u00e9m a les\u00f5es, de acordo Jos\u00e9 Lu\u00eds Zabeu. &#8220;Quando o corpo trabalha sem a quantidade necess\u00e1ria de l\u00edquidos tende a n\u00e3o funcionar bem&#8221;, afirma.<\/p>\n<p>Zabeu diz ainda que n\u00e3o \u00e9 todo mundo que pode fazer exerc\u00edcios quando as temperaturas est\u00e3o altas. Ele divide os adeptos das atividades f\u00edsicas em tr\u00eas grupos: pessoas que j\u00e1 possuem condicionamento f\u00edsico e t\u00eam conhecimento maior sobre as capacidades do corpo; pessoas com boa sa\u00fade mas pouco condicionamento f\u00edsico, que em ambientes prop\u00edcios para exerc\u00edcios tendem a abusar, se n\u00e3o possuem orienta\u00e7\u00e3o profissional; e pessoas que n\u00e3o t\u00eam boa sa\u00fade, ou seja, sofrem de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, hipertens\u00e3o, diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<p>&#8220;O risco de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos em dias de calor \u00e9 muito maior para o segundo grupo do que para o primeiro. Por exemplo, um jogador de futebol consegue treinar \u00e0s 13h sob o sol porque possui o condicionamento f\u00edsico para isso&#8221;, afirma. J\u00e1 sobre o terceiro grupo, o dos que n\u00e3o possuem boa sa\u00fade, Zabeu diz: &#8220;Essas pessoas n\u00e3o podem nem pensar em fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos em dias muito quentes&#8221;.<\/p>\n<h3>Passou mal? O que fazer?<\/h3>\n<p>A principal recomenda\u00e7\u00e3o para quem n\u00e3o se sentir bem ao praticar exerc\u00edcios nessas condi\u00e7\u00f5es \u00e9 parar a atividade imediatamente. &#8220;V\u00e1 para a sombra, se deite e se hidrate devagar. O ato de deitar \u00e9 importante porque permite uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida do organismo e a hidrata\u00e7\u00e3o n\u00e3o pode ser muito r\u00e1pida, pois pode causar um desequil\u00edbrio no organismo. Se tiver um isot\u00f4nico, \u00e9 recomendado tomar&#8221;, explica o ortopedista e professor da Faculdade de Medicina da PUC (Pontif\u00edcia Universidade Cat\u00f3lica) de Campinas, Jos\u00e9 Lu\u00eds Zabeu.<\/p>\n<p>Segundo ele, se a pessoa parecer desnorteada, \u00e9 preciso lev\u00e1-la imediatamente ao pronto socorro. &#8220;Significa que ela est\u00e1 bastante desidratada e precisar\u00e1 se hidratar por via venosa&#8221;, acrescenta.<\/p>\n<p>Fonte: Uol &#8211; Mirthyani Bezerra<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ver\u00e3o tem registrado altas temperaturas desde o ano passado &#8212; com\u00a0recordes de calor no<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"cream-magazine-thumbnail-2":false,"cream-magazine-thumbnail-3":false,"cream-magazine-thumbnail-4":false},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"O ver\u00e3o tem registrado altas temperaturas desde o ano passado &#8212; com\u00a0recordes de calor no","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14703"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14703"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14703\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}