{"id":146956,"date":"2021-05-28T13:00:08","date_gmt":"2021-05-28T16:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=146956"},"modified":"2021-05-28T09:08:12","modified_gmt":"2021-05-28T12:08:12","slug":"menopausa-conheca-20-remedios-naturais-para-driblar-os-sintomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/menopausa-conheca-20-remedios-naturais-para-driblar-os-sintomas\/","title":{"rendered":"Menopausa: conhe\u00e7a 20 rem\u00e9dios naturais para driblar os sintomas"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-146957\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>A\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/viver\/saude-e-bem-estar\/63458-menopausa-conheca-os-sintomas-e-previna-os-problemas\/\">menopausa<\/a>\u00a0\u00e9 uma das fases vividas pela mulher, que se inicia entre 45 e 55 anos, que pode trazer v\u00e1rios transtornos e inc\u00f4modos, se n\u00e3o for tratada de forma a resgatar o equil\u00edbrio hormonal. Entretanto, a boa not\u00edcia \u00e9 que\u00a0<strong>existem op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis para reduzir esses transtornos<\/strong>.<\/p>\n<p>Essas alternativas atuam como\u00a0<strong>rem\u00e9dios naturais para aliviar os sintomas do climat\u00e9rio da mulher<\/strong>\u00a0e ajudam na recupera\u00e7\u00e3o da disposi\u00e7\u00e3o e bem-estar dela.<\/p>\n<p>Saiba mais sobre a menopausa, os dist\u00farbios que podem ocorrer durante esse per\u00edodo e confira\u00a0<strong>20 alternativas naturais para reduzir os desconfortos<\/strong>\u00a0nessa fase.<\/p>\n<h2><span id=\"Sintomas_da_menopausa\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Sintomas da menopausa<\/h2>\n<p>Devido ao fim do ciclo menstrual e da fertilidade na mulher, ocorre uma queda hormonal do estrog\u00eanio. Esse quadro pode desencadear v\u00e1rias altera\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas, metab\u00f3licas e hormonais, gerando sintomas desagrad\u00e1veis, cuja intensidade ir\u00e1 depender do contexto de sa\u00fade de cada mulher.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/viver\/saude-e-bem-estar\/60022-desequilibrio-hormonal-aprenda-a-ler-seus-sinais\/\">Desequil\u00edbrio hormonal: aprenda a ler seus sinais<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Os sintomas que podem surgir na menopausa s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>ondas de calor (o terr\u00edvel calor\u00e3o)<\/li>\n<li>suores noturnos<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/consumir\/usos-beneficios\/61646-insonia-conheca-aqui-ervas-que-vao-te-ajudar-a-dormir-melhor\/\">ins\u00f4nia<\/a><\/li>\n<li>aumento de peso<\/li>\n<li>secura vaginal<\/li>\n<li>perda da libido<\/li>\n<li>irrita\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>dispers\u00e3o mental<\/li>\n<li>frequentes esquecimentos<\/li>\n<li>dores de cabe\u00e7a<\/li>\n<li>diminui\u00e7\u00e3o da massa muscular<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/viver\/saude-e-bem-estar\/74128-como-fazer-o-cabelo-parar-de-cair\/\">queda de cabelo<\/a><\/li>\n<li>dor nas articula\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>perda \u00f3ssea<\/li>\n<li>cansa\u00e7o e des\u00e2nimo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esses sintomas podem vir juntos ou\u00a0aparecer alguns deles, conforme o organismo de cada mulher.<\/p>\n<p><strong>Podem durar alguns meses ou v\u00e1rios anos<\/strong>\u00a0e at\u00e9 se agravarem, caso nada seja feito\u00a0 para melhorar a sa\u00fade do corpo e tratar o dist\u00farbio hormonal.<\/p>\n<p>Para evitar que esses sintomas aumentem e tirem o bem-estar de quem sofre dos dist\u00farbios da menopausa, segue uma lista com diversos rem\u00e9dios naturais e alimentos,\u00a0para aliviar os sintomas da menopausa e at\u00e9 estimular a produ\u00e7\u00e3o do estrog\u00eanio.<\/p>\n<h2><span id=\"Formas_de_aliviar_os_sintomas_da_menopausa\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Formas de aliviar os sintomas da menopausa<\/h2>\n<p>A lista a seguir apresenta alternativas, que al\u00e9m de prevenirem ou combaterem os desequil\u00edbrios relacionados com a menopausas, trazem benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n<h3><span id=\"Linhaca\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Linha\u00e7a<\/h3>\n<p>Possui efeito estrog\u00eanio, contribuindo para diminuir os desequil\u00edbrios da menopausa.<\/p>\n<p><strong>Dentre os benef\u00edcios da linha\u00e7a est\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>melhora o humor<\/li>\n<li>reduz dores nas articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos<\/li>\n<li>alivia os fogacho (calor\u00e3o)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os efeitos curativos da linha\u00e7a sobre as altera\u00e7\u00f5es na menopausa foram comprovados em v\u00e1rias pesquisas, entre os quais,\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25882265\/\">este\u00a0estudo<\/a>\u00a0que analisou e confirmou esse benef\u00edcio em prol da qualidade de vida da mulher.<\/p>\n<p>Para usufruir da linha\u00e7a com essa finalidade terapeutica, \u00e9 s\u00f3 consumir 45 gramas de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/alimentar-se\/alimentacao\/67587-farinha-de-linhaca-propriedades-calorias-usos-e-receitas\/\">farinha de linha\u00e7a<\/a>\u00a0ao dia.<\/p>\n<p>A farinha de linha\u00e7a pode ser adicionada em vitaminas, shakes, sopas, smoothies e receitas de doces e salgados.<\/p>\n<h3><span id=\"Curcuma\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>C\u00farcuma<\/h3>\n<p>A c\u00farcuma \u00e9 uma raiz usada como especiaria que apresenta v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade. Um destes \u00e9 atuar como fitoestr\u00f3geno natural, regulando a atividade do estrog\u00eanio no organismo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20798532\/\">Estudos<\/a>\u00a0confirmam a\u00a0atividade transcricional da curcumina, o princ\u00edpio ativo da c\u00farcuma, semelhante ao estrog\u00eanio.<\/p>\n<p>Sendo assim, a c\u00farcuma pode contribuir para elevar e equilibrar os n\u00edveis de estrog\u00eanio, reduzindo os sintomas da menopausa.<\/p>\n<h3><span id=\"Alcacuz\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Alca\u00e7uz<\/h3>\n<p>O alca\u00e7uz \u00e9 uma planta com propriedades antiespasm\u00f3dica, anti-inflamat\u00f3ria, expectorante, antimicrobiana, antioxidante, antiss\u00e9ptica, diur\u00e9tica, laxante e t\u00f4nica.<\/p>\n<p>Um dos princ\u00edpios ativos da raiz de alca\u00e7uz, o \u00e1cido glicirriz\u00ednico, age estimulando a fun\u00e7\u00e3o da gl\u00e2ndula adrenal, regulando a produ\u00e7\u00e3o do\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/viver\/saude-e-bem-estar\/65774-cortisol-os-sintomas-e-as-causas-do-excesso-do-hormonio-do-estresse\/\">cortisol<\/a>, horm\u00f4nio que em excesso provoca fadiga cr\u00f4nica, depress\u00e3o e ansiedade.<\/p>\n<p>Outro benef\u00edcio do alca\u00e7uz \u00e9 que traz al\u00edvio para os fogachos da menopausa, conforme indica\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3832176\/#:~:text=Licorice%20roots%20decreased%20the%20frequency,recommended%20for%20relieving%20this%20complication.\">este \u00a0estudo<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Para fazer o ch\u00e1 de alca\u00e7uz<\/strong>, ferva 1,5 litro de \u00e1gua e adicione 2 colheres (sopa) de sua raiz picada. Tampe e abafe por dez minutos. Coe e beba.<\/p>\n<p>Outras formas de utiliza\u00e7\u00e3o s\u00e3o atrav\u00e9s do extrato seco da raiz, em p\u00f3 ou contido em c\u00e1psulas.<\/p>\n<h3><span id=\"Cimicifuga_racemosa\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><em>Cimicifuga racemosa<\/em><\/h3>\n<p>Esta\u00a0\u00e9 uma das plantas mais estudadas para o tratamento dos sintomas do climat\u00e9rio. \u00c9 o que atesta\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/04_GuidoniCetal_2529.pdf\">este estudo<\/a>.<\/p>\n<p>A cimicifuga\u00a0<strong>\u00e9 tamb\u00e9m conhecida como cohosh preto<\/strong>, uma erva que h\u00e1 muito tempo \u00e9 conhecida pelos nativos americanos para tratar dist\u00farbios hormonais e seus efeitos, como: c\u00f3licas menstruais e sintomas da menopausa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31734757\/\">Esse outro estudo<\/a>\u00a0refor\u00e7a o que os nativos j\u00e1 sabiam.<\/p>\n<p>Como principais constituintes desta planta se destacam as isoflavonas, os triterpenos, os\u00a0 taninos e as resinas.<\/p>\n<p>A parte mais utilizada desta planta \u00e9 a raiz.<\/p>\n<p>Suas principais a\u00e7\u00f5es s\u00e3o diminui\u00e7\u00e3o dos fogachos, da cefaleia, vertigens,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/viver\/saude-e-bem-estar\/74138-ansiedade-quando-vira-transtorno-e-hora-de-procurar-ajuda\/\">ansiedade<\/a>, depress\u00e3o, dist\u00farbios do sono.<\/p>\n<p><strong>Para fazer o ch\u00e1<\/strong>\u00a0\u00e9 s\u00f3 colocar 1 colher (sopa) de cimifuga em um copo de \u00e1gua fervente, tampar, deixar em infus\u00e3o por 5 a 10 minutos, coar e beber.<\/p>\n<p>Beba de 2 a 3 x\u00edcaras por dia.<\/p>\n<p>Essa planta medicinal pode ser consumida tamb\u00e9m como extrato e c\u00e1psulas.<\/p>\n<h3><span id=\"Angelica_chinesa\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Ang\u00e9lica chinesa<\/h3>\n<p>\u00c9\u00a0<a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-936\/dong-quai\">usada como t\u00f4nico geral<\/a>, regulador das desordens menstruais e nos sintomas do climat\u00e9rio.<\/p>\n<p>Seus principais componentes s\u00e3o ester\u00f3ides, ligustilide, flavon\u00f3ides, frutose e \u00e1cido linol\u00e9ico.<\/p>\n<p>Apresenta a\u00e7\u00e3o hormonal atrav\u00e9s da ocupa\u00e7\u00e3o de receptores hormonais, diminuindo a tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual, os fogachos, as c\u00f3licas menstruais e a hipermenorr\u00e9ia.<\/p>\n<ol>\n<li>Para tomar o ch\u00e1 de ang\u00e9lica chinesa<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/dong-quai\/\">\u00a0\u00e9 s\u00f3 usar 30 g<\/a>\u00a0de sua raiz para 3 x\u00edcaras de \u00e1gua.<\/li>\n<li>Colocar a \u00e1gua fervente sobre a raiz.<\/li>\n<li>Tampar e deixar em infus\u00e3o.<\/li>\n<li>Coar e tomar.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Ginseng_vermelho\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Ginseng vermelho<\/h3>\n<p>O ginseng vermelho pode ajudar mulheres com altera\u00e7\u00f5es do climat\u00e9rio, a melhorarem a ansiedade, cansa\u00e7o, depress\u00e3o, perda de mem\u00f3ria, conferindo mais disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Inclusive,\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22027944\/\">esse estudo<\/a>\u00a0confirma os benef\u00edcios do ginseng vermelho no al\u00edvio dos sintomas da menopausa, al\u00e9m de atuar contra doen\u00e7as cardiovasculares no p\u00f3s-menopausa.<\/p>\n<p><strong>O ch\u00e1 de ginseng vermelho \u00e9 feito com<\/strong>\u00a02 gramas da raiz ralada em 1 x\u00edcara de \u00e1gua fervente.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s isso, deixe em repouso por 30 minutos. Ent\u00e3o, s\u00f3 coar e beber.<\/p>\n<h3><span id=\"Maca_peruana\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Maca peruana<\/h3>\n<p>A\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/alimentar-se\/alimentacao\/60693-maca-peruana-um-superalimento-de-qualidades-incriveis\/\">maca peruana<\/a>\u00a0\u00e9 uma raiz, que vem sendo utilizada h\u00e1 milhares de anos pelos nativos do Peru.<\/p>\n<p>Um de seus benef\u00edcios \u00e9 ajudar a restaurar as gl\u00e2ndulas, a equilibrar os horm\u00f4nios, com grande capacidade\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/viver\/saude-e-bem-estar\/66484-antioxidantes-x-radicais-livres-%e2%86%92-o-que-sao-e-como-funcionam\/\">antioxidante, combatendo a a\u00e7\u00e3o dos radicais livres<\/a>.<\/p>\n<p>Este\u00a0<a href=\"https:\/\/www.herbalgram.org\/resources\/herbclip\/issues\/bin_371\/review020391-371\/\">artigo cient\u00edfico<\/a>\u00a0confirma estes e outros\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/consumir\/usos-beneficios\/65376-maca-peruana-10-otimos-beneficios-para-a-saude-e-o-bem-estar\/\">benef\u00edcios da maca peruana<\/a>\u00a0para amenizar os desconfortos que podem ocorrer durante a menopausa.<\/p>\n<p>Pode ser consumida em forma de suplemento em p\u00f3 ou em c\u00e1psulas.<\/p>\n<h3><span id=\"Salvia\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>S\u00e1lvia<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/consumir\/usos-beneficios\/62453-salvia-a-planta-amiga-das-mulheres\/\">A s\u00e1lvia \u00e9 uma planta amiga das mulheres<\/a>\u00a0com acentuadas propriedades estrog\u00eanicas. Por isso, pode ser uma boa alternativa para equilibrar os horm\u00f4nios e consequentemente aliviar as ondas de calor da menopausa.<\/p>\n<p>O preparo do ch\u00e1 de s\u00e1lvia consiste em colocar 1 copo de \u00e1gua fervente sobre 1 colher (sopa) de folhas de s\u00e1lvia. Tampe e deixe em infus\u00e3o, por 10 minutos. Depois \u00e9 s\u00f3 coar e beber.<\/p>\n<p>Tome 3 vezes ao dia.<\/p>\n<h3><span id=\"Ginkgo_biloba\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Ginkgo biloba<\/h3>\n<p>O ginkgo biloba auxilia a equilibrar os n\u00edveis hormonais,\u00a0reduz as oscila\u00e7\u00f5es de humor, a depress\u00e3o e melhora a disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Al\u00e9m desses benef\u00edcios, o ginkgo biloba melhora a l\u00edbido sexual que tende a diminuir na p\u00f3s-menopausa. \u00c9 o que comprova\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4061626\/\">esse estudo<\/a>.<\/p>\n<p>Uma forma de consumir o gingo biloba \u00e9 fazendo um ch\u00e1 com 1 colher (ch\u00e1) de suas folhas em 1 x\u00edcara de \u00e1gua quente.<\/p>\n<p>Em seguida, deixe em infus\u00e3o por 10 minutos.<\/p>\n<p>Coe e beba.<\/p>\n<h3><span id=\"Trevo_vermelho\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Trevo vermelho<\/h3>\n<p>O trevo vermelho \u00e9 rico em isoflavona e fitoestr\u00f3genos, por isso promove equil\u00edbrio hormonal e\u00a0alivia os inc\u00f4modos da menopausa.<\/p>\n<p>Para utiliz\u00e1-lo com esta finalidade, coloque 15 gramas de trevo vermelho em 1 x\u00edcara de \u00e1gua quente.<br \/>\nDeixe em repouso por 10 minutos.\u00a0Coe e beba 1 vez ao dia.<\/p>\n<h3><span id=\"Pimenteirosilvestre\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Pimenteiro-silvestre<\/h3>\n<p>Al\u00e9m de atuar no equil\u00edbrio hormonal, o ch\u00e1 feito com as folhas do pimenteiro-silvestre eleva os n\u00edveis da dopamina, melhora a libido e o desejo sexual, que tende a diminuir na menopausa.<\/p>\n<p>Esse ch\u00e1 se faz misturando 1 ou 2 colheres (ch\u00e1) de folhas de pimenteiro-silvestre em 1 x\u00edcara de \u00e1gua quente, deixando em infus\u00e3o por 10 minutos. Em seguida, coe e beba.<\/p>\n<h3><span id=\"Folhas_de_amora\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Folhas de amora<\/h3>\n<p>Um dos tratamentos mais populares para aliviar sintomas desagrad\u00e1veis da menopausa \u00e9 o ch\u00e1 dos brotos e das folhas de amora.<\/p>\n<p>Para fazer uso desse ch\u00e1, \u00e9 s\u00f3 colocar 2\u00a0folhas ou amassar\u00a01 broto de amora em 1 x\u00edcara de \u00e1gua quente, deixar em infus\u00e3o por 10 minutos. Coe e beba.<\/p>\n<h3><span id=\"ErvadeSaoJoao\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Erva-de-S\u00e3o-Jo\u00e3o<\/h3>\n<p>A\u00a0<a href=\"https:\/\/www.floramedicinal.com.br\/cha-de-hypericum-erva-de-sao-joao-p676\/\">Erva-de-S\u00e3o-Jo\u00e3o<\/a>\u00a0cont\u00e9m uma alta concentra\u00e7\u00e3o de hipericina, pseudo-hipericinas e xantona, princ\u00edpios ativos que repercutem nos neurotransmissores cerebrais, como a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/viver\/saude-e-bem-estar\/62294-serotonina-10-coisas-que-voce-precisa-saber\/\">serotonina<\/a>\u00a0e a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/viver\/saude-e-bem-estar\/66111-dopamina-o-hormonio-da-felicidade-regula-tambem-o-sistema-imunologico\/\">dopamina<\/a>, diminuindo a atividade adren\u00e9rgica, comum em casos de depress\u00e3o.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, ajuda a dminuir\u00a0sintomas que surgem na menopausa como: tens\u00e3o muscular, palpita\u00e7\u00f5es, mudan\u00e7as de humor, sintomas da \u00a0depress\u00e3o, ansiedade,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/viver\/saude-e-bem-estar\/57276-as-seis-principais-causas-da-dor-de-cabeca-incluindo-a-enxaqueca\/\">enxaqueca<\/a>, dores nos nervos, cansa\u00e7o, perda de apetite, problemas para dormir, entre outros.<\/p>\n<p>Ademais, esta erva tamb\u00e9m reduz as ondas de calor, como confirma\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20216274\/\">este estudo<\/a>.<\/p>\n<p>A receita desse ch\u00e1 consiste em colocar 1 colher (sopa) do ch\u00e1 em 500ml de \u00e1gua e deixar ferver.\u00a0Quando levantar fervura, apague o fogo,\u00a0abafe por cerca de 10 minutos, coe e beba<\/p>\n<p>A dosagem de consumo \u00e9 1 x\u00edcara de 2 a 3 vezes ao dia.<\/p>\n<h3><span id=\"Primula\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Pr\u00edmula<\/h3>\n<p>O \u00f3leo da semente de pr\u00edmula \u00e9 constitu\u00eddo por<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/alimentar-se\/alimentacao\/61969-omega-3-qual-a-diferenca-com-o-omega-6\/\">\u00a0\u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 e 6<\/a>, que atuam beneficamente no tratamento de v\u00e1rias doen\u00e7as inflamat\u00f3rias, sa\u00fade \u00f3ssea, fun\u00e7\u00e3o cerebral e problemas de sa\u00fade da mulher.<\/p>\n<p>Este \u00f3leo ajuda a aliviar as ondas de calor t\u00edpicas da menopausa. \u00c9 o que confirma\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23625331\/\">este estudo<\/a>.<\/p>\n<p>Em geral o \u00f3leo de pr\u00edmula \u00e9 consumido em c\u00e1psulas e pode ser encontrado em farm\u00e1cias de medicamentos fitoter\u00e1picos. Consulte um m\u00e9dico antes de usar.<\/p>\n<h3><span id=\"Vitamina_C_nos_alimentos\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Vitamina C nos alimentos<\/h3>\n<p>Uma das principais queixas das mulheres com dist\u00farbios na menopausa, tem rela\u00e7\u00e3o com o calor\u00e3o, e isto pode ocorrer porque suas gl\u00e2ndulas adrenais est\u00e3o sobrecarregadas.<\/p>\n<p>Nesse contexto, a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/viver\/saude-e-bem-estar\/74185-vitamina-c-otima-tambem-para-a-pele-veja-por-que\/\">vitamina C<\/a>\u00a0pode ajudar a restabelecer\u00a0 o bom funcionamento destas gl\u00e2ndulas.<\/p>\n<p>Os alimentos ricos em vitamina C s\u00e3o: laranja, lim\u00e3o, abacaxi, manga, mam\u00e3o, amora, goiaba, morango, kiwi, caju, salsa, couve, br\u00f3colis, entre outros.<\/p>\n<p>Conforme o caso e a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, a vitamina C pode ser suplementada, em c\u00e1psulas ou comprimidos.<\/p>\n<h3><span id=\"Fontes_de_Vitamina_E\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Fontes de Vitamina E<\/h3>\n<p>A\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/viver\/saude-e-bem-estar\/62816-vitamina-e-10-possiveis-sinais-de-carencia\/\">vitamina E<\/a>\u00a0tem propriedade antioxidante e contribui para reduzir inflama\u00e7\u00e3o, depress\u00e3o, doen\u00e7as card\u00edacas e ganho de peso.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a vitamina E \u00e9 recomendada para tratar ondas de calor na menopausa, de acordo com base cient\u00edfica\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17664882\/\">deste estudo<\/a>.<\/p>\n<p>Alimentos que cont\u00eam vitamina E s\u00e3o: g\u00e9rmen de trigo, am\u00eandoa, girassol,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/alimentar-se\/alimentacao\/65702-gergelim-10-beneficios-para-a-saude-e-5-receitas-para-usa-lo\/\">gergelim<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/alimentar-se\/alimentacao\/66452-avela-propriedades-beneficios-e-como-consumir\/\">avel\u00e3<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/alimentar-se\/vegetariano-e-vegano\/71005-10-receitas-com-abacate-veganas-salgadas-e-doces\/\">abacate<\/a>, br\u00f3colis,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/alimentar-se\/alimentacao\/52712-abobora-beneficios\/\">ab\u00f3bora<\/a>\u00a0e espinafre.<\/p>\n<h3><span id=\"Alimentos_vegetais_com_omega_3\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Alimentos vegetais com \u00f4mega 3<\/h3>\n<p>Devido a transi\u00e7\u00e3o para menopausa e as altera\u00e7\u00f5es provenientes dessa fase da vida,\u00a0<strong>a mulher pode vir a apresentar depress\u00e3o.<\/strong>\u00a0Nesses casos, os alimentos fontes de \u00f4mega 3 podem ajudar a tratar esse problema.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6073395\/\">Esse estudo<\/a>\u00a0mostrou que o \u00f4mega 3 denotou aliviar sintomas como depress\u00e3o, dist\u00farbios cognitivos (perda de mem\u00f3ria) e ondas de calor.<\/p>\n<p>O \u00f4mega 3 pode ser encontrado em v\u00e1rios vegetais como: nozes, am\u00eandoas, linha\u00e7a, cereais como aveia e g\u00e9rmen de trigo, folhas verdes, leguminosas como\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/consumir\/usos-beneficios\/60659-feijao-tipos-beneficios-e-calorias\/\">feij\u00f5es<\/a>, ervilha, lentilhas e gr\u00e3o de bico, abacate e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/alimentar-se\/alimentacao\/66905-algas-especies-propriedades-e-como-utiliza-las\/\">algas<\/a><\/p>\n<h3><span id=\"Vinagre_de_maca\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Vinagre de ma\u00e7\u00e3<\/h3>\n<p>O vinagre de ma\u00e7\u00e3 possui diversas propriedades ben\u00e9ficas: melhora a apar\u00eancia da pele, facilita a digest\u00e3o, \u00e9 anti-inflamat\u00f3rio, alcalinizante, diur\u00e9tico, ajuda o sistema imunol\u00f3gico, proporciona saciedade, combate reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, ajuda a evitar picos de insulina, contribui para manter a forma, al\u00e9m de outros mais.<\/p>\n<p>Al\u00e9m desses benef\u00edcios que ajudam a melhorar a sa\u00fade da mulher na menopausa, o vinagre de ma\u00e7\u00e3 pode contribuir para evitar ou reduzir uma das\u00a0complica\u00e7\u00f5es decorrentes das altera\u00e7\u00f5es dessa fase: o ganho de peso.<\/p>\n<p>Para obter esses benef\u00edcios \u00e9 s\u00f3 consumir de 1 a 2 colheres de vinagre de ma\u00e7\u00e3 em 1 copo de \u00e1gua morna, 2 vezes ao dia.<\/p>\n<h3><span id=\"Soja_organica\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Soja org\u00e2nica<\/h3>\n<p><strong>A soja \u00e9 fonte de isoflavonas<\/strong>\u00a0e pode ser consumida de v\u00e1rias maneiras como: feij\u00e3o de soja,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/consumir\/usos-beneficios\/61638-tofu-propriedade-calorias-e-receita\/\">tofu<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/alimentar-se\/alimentacao\/72818-a-soja-fermentada-prolonga-a-vida-misso-e-natto-sao-bons-para-o-coracao-e-para-o-cerebro-diz-estudo\/\">miss\u00f4<\/a>, farelo, leite de soja e prote\u00edna texturizada.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de reduzir os fogachos, a soja e seus derivados cooperam para o aumento da densidade \u00f3ssea e do conte\u00fado mineral dos ossos.<\/p>\n<p>Um jeito mais f\u00e1cil de consumir a soja \u00e9 atrav\u00e9s do seu leite org\u00e2nico em p\u00f3, tomando de 1 a 2 x\u00edcaras por dia.<\/p>\n<h3><span id=\"Abobora\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Ab\u00f3bora<\/h3>\n<p>A ab\u00f3bora \u00e9 um alimento rico em vitamina C e c\u00e1lcio. Suas sementes cont\u00eam fitoestr\u00f3genos naturais, sendo recomendada para reduzir os desequil\u00edbrios da menopausa.<\/p>\n<p>\u00c9 tamb\u00e9m fonte de fibras sol\u00faveis, beneficiando o organismo atrav\u00e9s da limpeza e manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es intestinais, reduzindo a necessidade de comer alimentos doces, efeito t\u00edpico dos dist\u00farbios\u00a0hormonais, seja na TPM que na menopausa.<\/p>\n<h2><span id=\"Recomendacoes\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Recomenda\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<p>As alternativas apresentadas neste conte\u00fado\u00a0<strong>n\u00e3o substituem a o tratamento m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n<p>Por isso, se estiver com algum sintoma da menopausa, consulte o especialista para ter uma avalia\u00e7\u00e3o e diagn\u00f3stico do seu caso.<\/p>\n<p>Antes de fazer uso de algum dos rem\u00e9dios naturais, verifique com seu m\u00e9dico se h\u00e1 alguma contraindica\u00e7\u00e3o,\u00a0 intera\u00e7\u00e3o medicamentosa ou algum problema de sa\u00fade que seja incompat\u00edvel com o seu uso.<\/p>\n<p>E voc\u00ea? Teve sintomas da menopausa? Fez uso de algumas das op\u00e7\u00f5es apresentadas neste conte\u00fado? Conte pra gente para ampliarmos essas informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Conhe\u00e7a mais formas de aliviar os dist\u00farbios decorrentes da menopausa, nos links abaixo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A\u00a0menopausa\u00a0\u00e9 uma das fases vividas pela mulher, que se inicia entre 45 e 55 anos,<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":146957,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/menopausa.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"A\u00a0menopausa\u00a0\u00e9 uma das fases vividas pela mulher, que se inicia entre 45 e 55 anos,","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146956"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146956"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":146959,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146956\/revisions\/146959"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=146956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=146956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}