{"id":146887,"date":"2021-05-27T14:30:14","date_gmt":"2021-05-27T17:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=146887"},"modified":"2021-05-26T20:19:14","modified_gmt":"2021-05-26T23:19:14","slug":"quanto-de-agua-realmente-precisamos-beber-por-dia-saiba-como-avaliar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/quanto-de-agua-realmente-precisamos-beber-por-dia-saiba-como-avaliar\/","title":{"rendered":"Quanto de \u00e1gua realmente precisamos beber por dia? Saiba como avaliar"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Ao contr\u00e1rio do senso comum, a famosa regra de oito copos di\u00e1rios pode n\u00e3o ser a sa\u00edda; especialista da Sociedade Brasileira de Nefrologia d\u00e1 dicas para adequar o consumo<\/h2>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o pelo consumo di\u00e1rio de\u00a0dois litros de \u00e1gua<\/a>\u00a0\u00e9 antiga e, com certeza, voc\u00ea j\u00e1 deve t\u00ea-la seguido no seu dia a dia. Al\u00e9m dela, a \u201cregra 8×8\u201d, que inclui a ingest\u00e3o de\u00a0oito copos de 240 ml de \u00e1gua<\/a>\u00a0diariamente, tamb\u00e9m \u00e9 usada at\u00e9 hoje para determinar a quantidade ideal da bebida.<\/p>\n

Esta \u00faltima foi elaborada pelo Comit\u00ea de Nutri\u00e7\u00e3o e Alimentos do Conselho Nacional dos EUA na d\u00e9cada de 1940. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 respaldo cient\u00edfico. Na \u00e9poca, o \u00f3rg\u00e3o aconselhou que adultos bebessem um mililitro do l\u00edquido para cada\u00a0caloria<\/a>\u00a0de alimento.<\/p>\n

Para Andrea Pio, nefrologista e diretora da secret\u00e1ria geral da Sociedade Brasileira de Nefrologia, o grande erro desta recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 pressupor que todas as pessoas s\u00e3o iguais e mant\u00eam os mesmos\u00a0estilos de vida<\/a>.<\/p>\n

Para a especialista, o mais importante \u00e9 se atentar \u00e0\u00a0cor da urina<\/a>. \u201cO sinal de alerta no consumo de \u00e1gua \u00e9 checar a cor da urina. Ela dar\u00e1 o indicativo se a pessoa est\u00e1 consumindo a quantidade de \u00e1gua necess\u00e1ria ou n\u00e3o. O ideal \u00e9 ser transparente ou amarelo bem claro\u201d, afirma.<\/p>\n

Outro ponto que deve ser levado em considera\u00e7\u00e3o \u00e9 a\u00a0condi\u00e7\u00e3o clim\u00e1tica<\/a>. Pessoas que vivem em regi\u00f5es mais quentes, por exemplo, consomem mais \u00e1gua e sentem mais sede ao longo do dia. Por isso n\u00e3o existe uma recomenda\u00e7\u00e3o oficial sobre a quantidade de \u00e1gua que devemos ingerir diariamente.<\/p>\n

Por\u00e9m, caso a pessoa queira seguir uma orienta\u00e7\u00e3o, a especialista recomenda uma indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 35 ml por quilo. Com este n\u00famero, um indiv\u00edduo que pesa 70 kg precisaria de um pouco mais de 2,4 litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n

Al\u00e9m da \u00e1gua, bebidas como\u00a0ch\u00e1s naturais<\/a>\u00a0tamb\u00e9m ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o do organismo e devem entrar na conta do consumo de l\u00edquidos di\u00e1rios. N\u00e3o \u00e9 aconselhado bebidas ricas em s\u00f3dio ou industrializadas.<\/p>\n

Sede \u00e9 sinal de alerta<\/strong><\/p>\n

Ficar com a boca seca frequentemente j\u00e1 \u00e9 ind\u00edcio de\u00a0desidrata\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0e indica uma rotina errada no consumo de \u00e1gua. Segundo os especialistas, isso \u00e9 mais comum na terceira idade e na inf\u00e2ncia. \u201cIdosos e crian\u00e7as acabam se desidratando porque esquecem de beber \u00e1gua no dia dia\u201d, afirma Decio Mion, nefrologista , professor livre docente pela Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo (FMUSP).<\/p>\n

O pouco consumo da bebida ocorre devido \u00e0 altera\u00e7\u00e3o no centro regulador da sede, que fica no c\u00e9rebro. Como n\u00e3o est\u00e1 bem desenvolvido nas crian\u00e7as e nos idosos j\u00e1 est\u00e1 em processo de envelhecimento, a ativa\u00e7\u00e3o, nesses p\u00fablicos, est\u00e1 prejudicada. Por isso os respons\u00e1veis devem ficar atentos e tornar h\u00e1bito o\u00a0consumo de \u00e1gua no dia a dia<\/a>, principalmente nestas faixas et\u00e1rias.<\/p>\n

\u00c1gua em excesso faz mal?<\/strong><\/p>\n

Seguir recomenda\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas s\u00e3o suficientes para evitar desidrata\u00e7\u00e3o e outros problemas devido \u00e0 falta de \u00e1gua.<\/p>\n

Vale lembrar que o consumo em excesso do l\u00edquido tamb\u00e9m pode fazer mal \u00e0\u00a0sa\u00fade<\/a>, gerando uma intoxica\u00e7\u00e3o h\u00eddrica. \u201c\u00c9 mais raro, mas pode acontecer. \u00c9 preciso que a pessoa tome, pelo menos, uns seis a sete litros de \u00e1gua por dia\u201d, afirma Mion.<\/p>\n

Em casos muito espec\u00edficos, a ingest\u00e3o de \u00e1gua necess\u00e1ria deve ser orientada pelo m\u00e9dico, j\u00e1 que alguns pacientes apresentam limita\u00e7\u00e3o no consumo. \u201cPessoas que t\u00eam\u00a0doen\u00e7a cr\u00f4nica renal<\/a>\u00a0avan\u00e7ada e\u00a0insufici\u00eancia card\u00edaca<\/a>\u00a0congestiva, por exemplo, precisam de uma avalia\u00e7\u00e3o individualizada sobre a quantidade de \u00e1gua a ser ingerida\u201d, finaliza Andrea Pio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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