{"id":146883,"date":"2021-05-27T09:00:11","date_gmt":"2021-05-27T12:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=146883"},"modified":"2021-05-26T20:11:47","modified_gmt":"2021-05-26T23:11:47","slug":"saiba-como-ganhar-massa-muscular-rapido-e-de-forma-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/saiba-como-ganhar-massa-muscular-rapido-e-de-forma-saudavel\/","title":{"rendered":"Saiba como ganhar massa muscular r\u00e1pido e de forma saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Saiba como emagrecer, diminuindo percentuais e ac\u00famulo de gordura, e fortalecer os m\u00fasculos<\/h2>\n

Os objetivos dos brasileiros que buscam todas as segundas-feiras entrar no mundo da\u00a0dieta<\/a><\/strong>\u00a0e dos exerc\u00edcios s\u00e3o, em geral, dois: emagrecer, diminuindo percentuais e ac\u00famulo de gordura; e ganhar massa magra, fortalecendo os m\u00fasculos.<\/p>\n

Para especialistas, o ganho de massa muscular \u00e9 o resultado de um processo de longo prazo, que requer comprometimento, mas que com uma boa orienta\u00e7\u00e3o e a ado\u00e7\u00e3o de alguns cuidados pode ser mais r\u00e1pido, saud\u00e1vel e prazeroso.<\/p>\n

O personal trainer Cassio Fidlay explica que o treino voltado para a\u00a0muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>\u00a0\u00e9 essencial para ganhar massa magra. Trata-se de um processo que queima a gordura indesejada para fortalecer o m\u00fasculo que est\u00e1 sendo estimulado, em uma substitui\u00e7\u00e3o positiva para o corpo.<\/p>\n

“Exerc\u00edcio fortalece o m\u00fasculo e demanda a produ\u00e7\u00e3o de fibras. Assim, o corpo trabalha o seu metabolismo para repor aquela fibra, eliminando a gordura como um todo”, afirma Fidlay.<\/p>\n

Como se ganha massa muscular<\/h2>\n

O personal trainer Bruno D’Orleans, que auxilia o treino de celebridades como Anitta e Bruna Marquezine, explica que \u00e9 preciso ir sempre um pouco al\u00e9m do peso que nosso corpo considera confort\u00e1vel. \u00c9 um processo gradual e, inicialmente, o pr\u00f3prio peso do corpo vai ser suficiente.<\/p>\n

“Voc\u00ea precisa ter sobrecarga. Inicialmente, o peso do pr\u00f3prio corpo vai ser uma sobrecarga. chega um momento que somente a carga do corpo n\u00e3o \u00e9 mais suficiente, porque nosso corpo tem um poder de adapta\u00e7\u00e3o”, orienta.<\/p>\n

Importante ressaltar que \u00e9 necess\u00e1ria a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional nesse trabalho, para que o aumento de carga seja gradual, suport\u00e1vel e tenha retornos positivos para o corpo. Com esse aconselhamento, objetos como halteres, querobel e barra podem ser importantes aliados nesse processo.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o para ganhar massa magra<\/h2>\n

Um erro comum \u00e9 acreditar que dietas restritivas v\u00e3o auxiliar o ganho de massa magra, o que n\u00e3o acontece. “A supress\u00e3o excessiva da alimenta\u00e7\u00e3o gera aquele processo catab\u00f3lico, quando o corpo passa a usar nossos m\u00fasculos, nossas reservas de prote\u00edna, como reservas de energia”, explica Bruno D’Orleans.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o voltada para o ganho de massa magra, em geral, \u00e9 composta por uma por\u00e7\u00e3o maior de prote\u00ednas, em especial das carnes brancas, que s\u00e3o ricas no componente sem a mesma quantidade de gordura e calorias das carnes vermelhas. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 uma receita \u00fanica e o aconselhamento profissional de um nutricionista \u00e9 recomend\u00e1vel.<\/p>\n

Dormir bem ajuda a ganhar massa magra<\/h2>\n

Treinar todo dia o tempo todo faz ganhar massa magra? N\u00e3o \u00e9 bem assim. “O m\u00fasculo cresce quando est\u00e1 descansando. O descanso \u00e9 ideal e necess\u00e1rio”, afirma Cassio Fidlay. O personal recomenda que a rotina de treinos n\u00e3o exceda os seis dias semana, reservando ao menos o dia restante para o descanso do corpo.<\/p>\n

Sacrificar um\u00a0sono<\/a>\u00a0bem regulado tamb\u00e9m n\u00e3o ser\u00e1 um aliado no processo. “Junto com uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, respeitar o ciclo ideal do sono \u00e9 fundamental no processo de ganho de massa magra”, afirma a educadora f\u00edsica Cau Saad, especialista em nutri\u00e7\u00e3o esportiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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