{"id":146786,"date":"2021-05-25T13:00:29","date_gmt":"2021-05-25T16:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=146786"},"modified":"2021-05-26T11:30:42","modified_gmt":"2021-05-26T14:30:42","slug":"como-obter-mais-beneficios-para-a-saude-na-sua-caminhada-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/como-obter-mais-beneficios-para-a-saude-na-sua-caminhada-diaria\/","title":{"rendered":"Como obter mais benef\u00edcios para a sa\u00fade na sua caminhada di\u00e1ria"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Voc\u00ea sabia que caminhar pode ser o segredo para dormir melhor, melhorar seu \u00e2nimo e at\u00e9 reduzir o risco de diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Mas o que dizem os estudos cient\u00edficos sobre quando, como e por que \u00e9 melhor caminhar?<\/p>\n<\/div>\n

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P<\/b>rimeira pergunta: faz diferen\u00e7a a hora em que sa\u00edmos para caminhar?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Andar faz bem a qualquer hora do dia ou da noite, mas estudos indicam que fazer isso de manh\u00e3 tem benef\u00edcios adicionais. Isso porque n\u00e3o se trata apenas de movimento, mas tamb\u00e9m de luz.<\/p>\n<\/div>\n

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A luz natural \u00e9 vital para o nosso corpo, mas n\u00e3o \u00e9 a mesma coisa sair na hora do almo\u00e7o, \u00e0 tarde, depois do trabalho ou de manh\u00e3, j\u00e1 que esta \u00faltima op\u00e7\u00e3o alerta o corpo e o c\u00e9rebro de que o dia come\u00e7ou.<\/p>\n<\/div>\n

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A luminosidade ajuda a acertar nosso rel\u00f3gio interno, aquele que avisa seu corpo quando dormir e quando acordar. A sua caminhada matinal ir\u00e1 confirmar que o dia come\u00e7ou e assim, \u00e0 noite, quando quiser dormir, o seu corpo estar\u00e1 mais pronto para fazer isso.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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A exposi\u00e7\u00e3o matinal reduzir\u00e1 a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que nos estimula a dormir, e isso tem uma tend\u00eancia de te deixar mais acordado.<\/p>\n<\/div>\n

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Portanto, se voc\u00ea tiver dificuldade em adormecer, uma das poss\u00edveis explica\u00e7\u00f5es (h\u00e1 v\u00e1rias) \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o esteja recebendo luz natural suficiente, principalmente de manh\u00e3. Ent\u00e3o, expor-se a ela pode te ajudar.<\/p>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m disso, pesquisas mostram que essa pr\u00e1tica pode ter um impacto positivo na quantidade e na qualidade do sono, te impedindo de acordar durante a noite e te ajudando a ter um sono mais profundo.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas como fazer isso se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 uma pessoa madrugadora? Como encaixar isso na rotina?<\/p>\n<\/div>\n

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\"homem<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, Quantidade de luz natural ao longo do dia tende a afetar o sono de muita gente<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Embora o mundo seja habitado por gente que age como corujas e sabi\u00e1s (os not\u00edvagos e os madrugadores respectivamente), s\u00e3o estes \u00faltimos que tendem a impor as suas vontades.<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea \u00e9 uma coruja que est\u00e1 sendo pressionada a mudar, um truque simples para treinar \u00e9 justamente a caminhada matinal, que segundo os especialistas come\u00e7a a dar resultados em quest\u00e3o de semanas.<\/p>\n<\/div>\n

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E n\u00e3o se preocupe se n\u00e3o conseguir acordar cedo: a ideia \u00e9 dar uma caminhada at\u00e9 duas horas depois de se levantar da cama.<\/p>\n<\/div>\n

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Isso tamb\u00e9m pode ajudar se voc\u00ea trabalha em turnos ou se seu hor\u00e1rio de trabalho n\u00e3o \u00e9 convencional.<\/p>\n<\/div>\n

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No entanto, se voc\u00ea est\u00e1 acordado quando o Sol est\u00e1 saindo, ainda melhor.<\/p>\n<\/div>\n

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Ainda que pare\u00e7a que o dia n\u00e3o est\u00e1 muito iluminado, esse momento \u00e9 quando h\u00e1 uma maior propor\u00e7\u00e3o de luz azul (de onda curta), a que nossos receptores s\u00e3o particularmente sens\u00edveis e podem ter efeitos positivos.<\/p>\n<\/div>\n

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Uma das peculiaridades do seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u00e9 que seu tempo geralmente n\u00e3o \u00e9 de 24 horas, mas um pouquinho mais.<\/p>\n<\/div>\n

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A luz brilhante restabelece o ritmo cada manh\u00e3 e, por alguma raz\u00e3o, isso \u00e9 particularmente ben\u00e9fico para todas as pessoas que vivem em regi\u00f5es em que h\u00e1 um inverno mais delimitado.<\/p>\n<\/div>\n

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Como os dias s\u00e3o mais curtos, h\u00e1 menos luz e o corpo perde a sincronia, o que faz com que algumas pessoas percam \u00e2nimo e possam at\u00e9 desenvolver depress\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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Reajustar nossos rel\u00f3gios biol\u00f3gicos pela manh\u00e3 ajuda a evitar que nos sintamos cansados e confusos, e n\u00e3o se trata apenas dos n\u00edveis de melatonina. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz do dia tamb\u00e9m desencadeia a libera\u00e7\u00e3o de uma subst\u00e2ncia chamada serotonina, que faz com que nos sintamos bem.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c9 um impulso natural para o humor t\u00e3o poderoso que pode realmente redefinir a qu\u00edmica do seu c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/div>\n

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A pr\u00f3xima pergunta \u00e9: como caminhar?<\/h2>\n<\/div>\n
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R\u00e1pido, com for\u00e7a, com energia.<\/p>\n<\/div>\n

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Isso \u00e9 o que descobriu Marie Murphy, professora de exerc\u00edcio e sa\u00fade na Universidade do Ulster, na Irlanda do Norte, que liderou um grande estudo sobre o assunto.<\/p>\n<\/div>\n

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“Reunimos pesquisas de 11 popula\u00e7\u00f5es diferentes nas quais as pessoas foram perguntadas por quanto tempo e com que velocidade andavam. Em seguida, fizemos uma an\u00e1lise estat\u00edstica para ver qual efeito isso teve na mortalidade por doen\u00e7as cardiovasculares e por c\u00e2ncer”, explicou Murphy \u00e0 BBC.<\/p>\n<\/div>\n

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“Descobrimos que, no caso de mortalidade por c\u00e2ncer, simplesmente andar reduzia mais o risco, mas para doen\u00e7as cardiovasculares, andar rapidamente proporcionava maior prote\u00e7\u00e3o”.<\/p>\n<\/div>\n

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\"silhueta<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, Estudos apontam que o ritmo deve te permitir falar enquanto anda sem ficar sem f\u00f4lego<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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“O risco de doen\u00e7as cardiovasculares \u00e9 reduzido entre 10% e 20% se voc\u00ea andar mais r\u00e1pido.”<\/p>\n<\/div>\n

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Mas o que significa “mais r\u00e1pido”?<\/p>\n<\/div>\n

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Voc\u00ea saber\u00e1 se est\u00e1 caminhando no ritmo que mais o beneficia, diz o especialista, “quando sentir seus batimentos card\u00edacos, calor e uma taxa de respira\u00e7\u00e3o mais alta do que o normal, mas ainda conseguir falar sem perder o f\u00f4lego”.<\/p>\n<\/div>\n

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“Temos a tend\u00eancia de dizer \u00e0s pessoas que esse ponto \u00e9 quando voc\u00ea pode falar, mas n\u00e3o pode cantar.”<\/p>\n<\/div>\n

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Questionada sobre o impacto de caminhar antes ou depois do caf\u00e9 da manh\u00e3, Murphy afirma que “as evid\u00eancias s\u00e3o contradit\u00f3rias”.<\/p>\n<\/div>\n

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“Se voc\u00ea andar em jejum, pode ter melhores efeitos no controle glic\u00eamico e h\u00e1 algumas evid\u00eancias de que pode ser melhor para perder peso”, embora existam estudos mostrando como caminhar ap\u00f3s o caf\u00e9 da manh\u00e3 ajuda o corpo a processar gordura e a\u00e7\u00facar. Na minha avalia\u00e7\u00e3o, voc\u00ea j\u00e1 passou uma noite em jejum, ent\u00e3o provavelmente \u00e9 melhor pelo menos colocar algo em seu sistema para come\u00e7ar.”<\/p>\n<\/div>\n

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Pr\u00f3xima pergunta: caminhar quanto?<\/h2>\n<\/div>\n
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Ent\u00e3o: para obter mais benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica, voc\u00ea tem que andar em um ritmo que te impe\u00e7a de cantar, mas n\u00e3o de falar, principalmente de manh\u00e3, talvez melhor depois do caf\u00e9 da manh\u00e3 e… por quanto tempo?<\/p>\n<\/div>\n

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“As diretrizes atuais apontam que as pessoas devem ser fisicamente ativas por 30 minutos por dia.”<\/p>\n<\/div>\n

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\"Pessoas<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>EPA <\/span>Legenda da foto, Caminhar \u00e9 um exerc\u00edcio f\u00edsico que pode ser encaixado em rotinas bastante diferentes e apertadas<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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E embora tenhamos falado muito sobre os benef\u00edcios dessas caminhadas que acontecem nas primeiras horas da manh\u00e3, isso n\u00e3o significa que devam ser 30 minutos seguidos de atividade.<\/p>\n<\/div>\n

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“Caminhar \u00e9 perfeito para dividir as sess\u00f5es ao longo do dia, ao contr\u00e1rio de outros tipos de exerc\u00edcio.” E pode se encaixar na rotina de muito mais gente que praticamente n\u00e3o tem espa\u00e7o, \u00e2nimo ou motiva\u00e7\u00e3o para isso ao longo do dia.<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea preferir caminhar um pouco pela manh\u00e3, talvez novamente depois do almo\u00e7o e \u00e0 noite, “os benef\u00edcios s\u00e3o exatamente os mesmos. Al\u00e9m do mais, achamos que eles poderiam ser um pouco maiores porque voc\u00ea estimula o seu metabolismo mais vezes.”<\/p>\n<\/div>\n

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Na verdade, Murphy acredita que agora que tantos de n\u00f3s estamos trabalhando em casa, esse modelo \u00e9 ideal, pois implica que “voc\u00ea se levante duas ou tr\u00eas vezes durante o dia, reativando a circula\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro”.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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