{"id":146604,"date":"2021-05-22T13:00:23","date_gmt":"2021-05-22T16:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=146604"},"modified":"2021-05-22T11:44:52","modified_gmt":"2021-05-22T14:44:52","slug":"8-dicas-para-dormir-bem-e-aumentar-a-produtividade-durante-o-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/8-dicas-para-dormir-bem-e-aumentar-a-produtividade-durante-o-dia\/","title":{"rendered":"8 dicas para dormir bem e aumentar a produtividade durante o dia"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Est\u00e1 com dificuldade para ter uma boa noite de sono? Veja abaixo alguns h\u00e1bitos que podem ajudar a driblar a ins\u00f4nia<\/p>\n

Dar ao corpo as horas de descanso necess\u00e1rias \u00e9 essencial para manter a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Al\u00e9m de restabelecer diversas fun\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas do organismo e at\u00e9 evitar doen\u00e7as, o sono \u00e9 respons\u00e1vel por nos manter focados, com a mem\u00f3ria funcionando e de bom humor.<\/p>\n

Por\u00e9m, com a rotina cada vez mais intensa que vivemos, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil alcan\u00e7ar um repouso de qualidade. Para driblar alguns dos problemas mais comuns que afetam o sono, conversamos com especialistas e listamos abaixo\u00a08 dicas que v\u00e3o te ajudar a dormir melhor<\/strong>. Confira!<\/p>\n

1.Descubra o seu ritmo<\/strong><\/p>\n

Analisar como o seu organismo funciona nos diferentes momentos do dia faz toda a diferen\u00e7a na hora de regular o sono, explica Andrea Bacelar, neurologista e presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono. \u201cSaber se o seu cronotipo \u00e9 matutino ou vespertino ajuda a estabelecer qual \u00e9 a melhor hora para dormir e acordar. Quem tem um rendimento melhor \u00e0 noite, pode optar por dormir mais tarde e, tamb\u00e9m, acordar mais tarde. O mesmo serve para quem \u00e9 mais ativo pela manh\u00e3 e come\u00e7a a se sentir cansado cedo\u201d, explica a m\u00e9dica.<\/p>\n

2.Crie uma rotina do sono<\/strong><\/p>\n

Tenha regularidade no hor\u00e1rio de deitar e levantar. O corpo funciona como um ciclo e, quando criamos uma rotina, ele entende que deve segui-la. Por isso, se voc\u00ea exercitar o seu organismo para dormir \u00e0s 23h, por exemplo, ele compreender\u00e1 que essa \u00e9 a sua hora de ir para a cama e se preparar\u00e1 para isso.<\/p>\n

3.Desconecte-se<\/strong><\/p>\n

O celular e o computador tamb\u00e9m podem atrapalhar uma boa noite de descanso. A luz azul emitida por esse tipo de aparelho interfere na secre\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio melatonina, que ajuda o corpo a pegar no sono. O indicado \u00e9 parar de utiliz\u00e1-los, pelo menos, uma hora antes de dormir.<\/p>\n

4.A ins\u00f4nia bateu? N\u00e3o fique rolando na cama<\/strong><\/p>\n

Ficar virando de um lado para o outro na cama, torcendo para dormir, s\u00f3 faz com que a ansiedade aumente e o sono fique mais distante. \u201cNesse caso, levantar e fazer alguma atividade para dispersar o c\u00e9rebro pode ajudar. Deixar o ambiente com uma luz baixa e ler um livro, por exemplo, \u00e9 uma boa alternativa\u201d, explica Andrea.<\/p>\n

5.Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios \u00e9 essencial para a sa\u00fade e traz in\u00fameros benef\u00edcios. Al\u00e9m de aumentar o fluxo sangu\u00edneo, ativar o metabolismo e produzir horm\u00f4nios necess\u00e1rios, movimentar o corpo tamb\u00e9m ajuda a diminuir o estresse e ansiedade, que s\u00e3o vil\u00f5es de noites bem dormidas por dificultarem o relaxamento do organismo e da mente.<\/p>\n

6.Evite alimentos pesados \u00e0 noite<\/strong><\/p>\n

\u201cN\u00e3o \u00e9 indicado comer em grande quantidade ou ingerir alimentos pesados antes de dormir, pois o organismo n\u00e3o est\u00e1 preparado para fazer uma digest\u00e3o complexa nesse momento. O ideal \u00e9 se alimentar, no m\u00e1ximo, at\u00e9 tr\u00eas ou quatro horas antes de deitar para evitar desconforto e at\u00e9 casos mais graves, como refluxo\u201d, aconselha o nutricionista Carlos Canavez Basualdo, da cl\u00ednica Mais Excel\u00eancia M\u00e9dica, de S\u00e3o Paulo, SP.<\/p>\n

7.Esvazie a mente<\/strong><\/p>\n

\u201cDesacelerar tamb\u00e9m \u00e9 uma atitude que pode ajudar. Antes de dormir, anote as preocupa\u00e7\u00f5es e comece a esvaziar e mente. Isso aliviar\u00e1 o funcionamento excessivo do c\u00e9rebro e vai contribuir para o descanso\u201d, explica Andrea Bacelar.<\/p>\n

8.Fique confort\u00e1vel<\/strong><\/p>\n

Sentir-se bem ajuda a relaxar o corpo e a mente, o que facilita a chegada do organismo ao estado de repouso. \u201cPara ficar confort\u00e1vel, v\u00e1 desligando aos poucos. Tome um banho, coloque uma roupa confort\u00e1vel e beba um ch\u00e1 de camomila ou erva doce, que s\u00e3o alimentos indutores do sono\u201d, diz Carlos.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Est\u00e1 com dificuldade para ter uma boa noite de sono? Veja abaixo alguns h\u00e1bitos que<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":146605,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/insonia.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/insonia-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/insonia-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/insonia.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/insonia.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/insonia.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/insonia.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/insonia.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/insonia.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/insonia.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Est\u00e1 com dificuldade para ter uma boa noite de sono? Veja abaixo alguns h\u00e1bitos que","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146604"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146604"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":146607,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146604\/revisions\/146607"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=146604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=146604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}