{"id":146344,"date":"2021-05-18T07:00:37","date_gmt":"2021-05-18T10:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=146344"},"modified":"2021-05-18T17:30:37","modified_gmt":"2021-05-18T20:30:37","slug":"o-que-todas-as-dietas-para-emagrecer-tem-em-comum-nutricionista-cris-perroni-avalia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/o-que-todas-as-dietas-para-emagrecer-tem-em-comum-nutricionista-cris-perroni-avalia\/","title":{"rendered":"O que todas as dietas para emagrecer t\u00eam em comum? Nutricionista Cris Perroni avalia"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Nutricionista Cris Perroni avalia que a periodiza\u00e7\u00e3o nutricional parece ser mais eficaz para emagrecimentos longos e para evitar o efeito plat\u00f4<\/h2>\n
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Estudos mostram que em um per\u00edodo de um ano, todas as dietas s\u00e3o eficazes para redu\u00e7\u00e3o de peso e os resultados s\u00e3o similares. Por isso, a melhor dieta \u00e9 aquela que voc\u00ea consegue seguir, a que voc\u00ea melhor se adapta. E o que elas t\u00eam em comum para ter sucesso?<\/p>\n<\/div>\n

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\"As<\/figure>\n<\/div>\n

As dietas geralmente investem no consumo de hortali\u00e7as \u2014 Foto: Divulga\u00e7\u00e3o\/Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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  1. D\u00e9ficit energ\u00e9tico\u00a0<\/strong>– Para redu\u00e7\u00e3o de peso e para promover o uso de gordura como fonte de energia, \u00e9 fundamental reduzir ingest\u00e3o e\/ou aumentar o gasto energ\u00e9tico. Todas as dietas \u201cdesequilibram a balan\u00e7a\u201d para estar em catabolismo;<\/li>\n
  2. Utilizam hortali\u00e7as a como base do prato no almo\u00e7o e jantar<\/strong>\u00a0– Essas hortali\u00e7as s\u00e3o fonte de fibras, vitaminas e minerais; possuem baixa quantidade de carboidratos e baixa densidade energ\u00e9tica. Promovem saciedade e auxiliam na regulariza\u00e7\u00e3o intestinal. S\u00e3o compostas por: alface, agri\u00e3o, acelga, alho, berinjela, bertalha, br\u00f3colis, couve, couve-flor, couve de bruxelas, espinafre, jil\u00f3, tomate, aspargos, cebola, piment\u00e3o, mostarda, maxixe, cogumelos, nir\u00e1, escarola, end\u00edvia;<\/li>\n
  3. Evitam cereais refinados<\/strong>\u00a0– Grande fonte de carboidratos, os cereais perdem fibras e algumas vitaminas e minerais quando s\u00e3o refinados. Promovem maior est\u00edmulo \u00e0 insulina e t\u00eam menor poder de saciedade;<\/li>\n
  4. Retiram a\u00e7\u00facar branco e bebidas a\u00e7ucaradas<\/strong>\u00a0– Fonte de calorias vazias e grande est\u00edmulo \u00e0 insulina;<\/li>\n
  5. Evitam alimentos ultraprocessados<\/strong>\u00a0– Alimentos com aditivos e de m\u00e1 qualidade nutricional.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Periodiza\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n

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    A periodiza\u00e7\u00e3o de dietas, que consiste em alternar diferentes tipos de dietas por determinado tempo (15 dias, um m\u00eas…), parece ser mais eficaz em emagrecimentos longos. Evita o efeito plat\u00f4, aquele momento em o peso d\u00e1 uma estagnada e voc\u00ea ainda n\u00e3o alcan\u00e7ou sua meta.<\/p>\n<\/div>\n

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    N\u00e3o adianta apenas pensar na redu\u00e7\u00e3o do peso, \u00e9 importante ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. N\u00e3o vale qualquer estrat\u00e9gia para alcan\u00e7ar o peso desejado e colocar sua sa\u00fade em risco.<\/p>\n<\/div>\n

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    O programa para redu\u00e7\u00e3o de peso tem \u201cdata\u201d para come\u00e7ar e para acabar, mas o controle e manuten\u00e7\u00e3o do peso s\u00e3o perenes, cont\u00ednuos. \u00c9 preciso, portanto, uma mudan\u00e7a no estilo de vida. Ter uma \u201cdieta\u201d de base para seu dia a dia e poder dar suas sa\u00eddas nos finais de semana e eventos. Manter-se ativo e fazer exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente. Afinal, se voc\u00ea voltar ao comportamento anterior, vai recuperar o peso perdido.<\/p>\n<\/div>\n

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    As estrat\u00e9gias nutricionais devem ser individualizadas de acordo com seus objetivos, o que voc\u00ea est\u00e1 disposto a pagar, seu estilo de vida e hist\u00f3ria cl\u00ednica. N\u00e3o existem alimentos, treinos ou medicamentos m\u00e1gicos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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