{"id":14624,"date":"2015-01-23T14:00:45","date_gmt":"2015-01-23T14:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=14624"},"modified":"2015-01-23T10:54:42","modified_gmt":"2015-01-23T10:54:42","slug":"diminuicao-do-metabolismo-na-mulher-dificulta-perda-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/diminuicao-do-metabolismo-na-mulher-dificulta-perda-de-peso\/","title":{"rendered":"Diminui\u00e7\u00e3o do metabolismo na mulher dificulta perda de peso"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A menopausa<\/a> \u00e9 causada pela queda na produ\u00e7\u00e3o ovariana dos horm\u00f4nios estrog\u00eanio e progesterona. \u00c9 a transi\u00e7\u00e3o que encerra os anos f\u00e9rteis e representa uma nova experi\u00eancia individual para a mulher. Esse decl\u00ednio hormonal pode levar, em maior ou menor grau, a mudan\u00e7as nos n\u00edveis de energia, mem\u00f3ria<\/a>, sa\u00fade dos ossos<\/a>, perda de massa muscular, na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/a> e altera\u00e7\u00f5es emocionais.<\/p>\n

Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e pequenas mudan\u00e7as no estilo de vida podem ajudar muito na manuten\u00e7\u00e3o da boa sa\u00fade e bem-estar nessa nova fase.<\/p>\n

A melhor recomenda\u00e7\u00e3o de dieta poss\u00edvel \u00e9 aquela que vai de encontro \u00e0s demandas do corpo na menopausa. Mulheres ocidentais e orientais costumam ter experi\u00eancias bem diferentes na menopausa e acredita-se que seja consequ\u00eancia dos h\u00e1bitos alimentares influenciados pelos costumes e culturas diferentes.<\/p>\n

As mulheres na menopausa t\u00eam mais dificuldades para emagrecer devido \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do metabolismo, que acontece principalmente por causa da perda gradual de massa muscular. Al\u00e9m disso, as varia\u00e7\u00f5es hormonais t\u00edpicas desse per\u00edodo podem levar a altera\u00e7\u00f5es emocionais com consequentes mudan\u00e7as no padr\u00e3o alimentar, j\u00e1 que comer n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 um ato f\u00edsico, mas muito emocional.<\/div>\n

Cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o incluem ingerir alimentos ricos em fitoestrog\u00eanios, que s\u00e3o subst\u00e2ncias naturais semelhantes aos horm\u00f4nios e est\u00e3o presentes na soja<\/a> e seus derivados, assim como na linha\u00e7a<\/a>, ajudando a amenizar os sintomas da menopausa. Os principais fitoestrog\u00eanios s\u00e3o as isoflavonas conhecidas como geniste\u00edna e daidze\u00edna.<\/p>\n

Outra subst\u00e2ncia \u00fatil \u00e9 o \u00e1cido gama linoleico (GLA), um \u00e1cido graxo encontrado em \u00f3leos vegetais como o de pr\u00edmula e boragem, que auxiliam a regular o balan\u00e7o hormonal e dar suporte \u00e0 sa\u00fade na menopausa. Ajudam nesse processo os minerais zinco<\/a> e magn\u00e9sio e as vitaminas C, B6 e niacina.<\/p>\n

Com a queda dos n\u00edveis de estrog\u00eanios durante a menopausa, os ossos podem se tornar mais fr\u00e1geis, levando \u00e0 osteopenia e osteoporose<\/a>, portanto, \u00e9 importante aumentar a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio (leite<\/a>, iogurte, queijos, peixes, vegetais como br\u00f3colis, nozes e sementes) para dar suporte \u00e0 densidade \u00f3ssea. Para assegurar que o c\u00e1lcio<\/a> seja absorvido \u00e9 importante combinar com alimentos ricos em f\u00f3sforo como amendoim, carne, queijos, cebola e alho, em combina\u00e7\u00f5es com fontes de vitamina D<\/a> (\u00f3leo de peixe, lentilhas, ovos e arroz integral). O magn\u00e9sio \u00e9 outro mineral que facilita a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio e \u00e9 encontrado em peixes, nozes, cereais, gr\u00e3os, sementes e vegetais.<\/p>\n

Procure ingerir mais fibras<\/a> presente nas frutas, vegetais e gr\u00e3os integrais, que ajudam a melhorar a constipa\u00e7\u00e3o e balancear os n\u00edveis de colesterol<\/a>.<\/p>\n

Evite alimentos com a\u00e7\u00facar e processados, que podem conter muito sal e a\u00e7\u00facar, contribuindo para desequil\u00edbrios do a\u00e7\u00facar no sangue e ganho de peso.<\/p>\n

Evite beber caf\u00e9, ch\u00e1 preto e refrigerantes, que podem interferir na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e aumentar os “fogachos”.<\/p>\n

Fazer exerc\u00edcios regularmente, muscula\u00e7\u00e3o<\/a> (dois dias na semana) e aer\u00f3bica (pelo menos 3 dias na semana) pode ajudar em v\u00e1rios aspectos: controlar o apetite, melhorar a digest\u00e3o, controlar o peso, contribuir para a sa\u00fade dos ossos al\u00e9m de poderoso e positivo efeito sobre as emo\u00e7\u00f5es, a sa\u00fade mental e vida amorosa.<\/p>\n

Procure tomar sol para estimular a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D pela pele, pelo menos 15 minutos ao dia, antes das nove horas ou depois das quinze horas para evitar os raios UV.<\/p>\n

A pr\u00e1tica de t\u00e9cnicas de relaxamento como respira\u00e7\u00e3o profunda, medita\u00e7\u00e3o e yoga tamb\u00e9m podem dar uma for\u00e7a para combater os sintomas da menopausa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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