{"id":146072,"date":"2021-05-13T08:26:46","date_gmt":"2021-05-13T11:26:46","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=146072"},"modified":"2021-05-13T08:35:45","modified_gmt":"2021-05-13T11:35:45","slug":"exercicios-so-no-fim-de-semana-fazem-bem-ou-mal-cardiologista-avalia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/exercicios-so-no-fim-de-semana-fazem-bem-ou-mal-cardiologista-avalia\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios s\u00f3 no fim de semana fazem bem ou mal? Cardiologista avalia"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Cardiologista e m\u00e9dico do esporte, Nabil Ghorayeb avalia que os resultados mais eficazes para a sa\u00fade s\u00e3o consequ\u00eancia de atividades f\u00edsicas regulares de tr\u00eas a quatro vezes por semana, mas afirma que qualquer coisa \u00e9 melhor do que nada na luta contra o sedentarismo<\/h2>\n
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Exerc\u00edcios de fim de semana s\u00e3o uma realidade de muitos: n\u00e3o tendo tempo durante a semana, partimos para grandes esfor\u00e7os f\u00edsicos nos fins de semana. Mas ser\u00e1 que isso oferece benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade? Ou pode ser at\u00e9 prejudicial? V\u00e1rias pesquisas trouxeram algumas luzes para esses fatos. E a recomenda\u00e7\u00e3o de procurar fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos moderados e suport\u00e1veis ao menos no fim de semana deve ser, sim, estimulada para todos, e de prefer\u00eancia fazer as atividades a que se est\u00e1 acostumado. Uma simples caminhada ou um leve trote s\u00e3o eficientes, n\u00e3o ultrapassando o limite do seu cansa\u00e7o.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Atletas<\/figure>\n<\/div>\n

Atletas de fim de semana n\u00e3o recebem os mesmos benef\u00edcios para a sa\u00fade dos esportistas regulares, mas ao menos d\u00e3o um passo para longe do sedentarismo \u2014 Foto: Istock Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Muitas pessoas tendem a compensar a falta de exerc\u00edcios na semana com exageros de intensidade e de volume dos exerc\u00edcios no fim de semana. Mas n\u00e3o se deve malhar intensamente, por ser s\u00f3 nos fins de semana; nessas condi\u00e7\u00f5es, afinal, podem ocorrer problemas cl\u00ednicos cardiol\u00f3gicos e ortop\u00e9dicos. A sugest\u00e3o \u00e9 aumentar o tempo da caminhada ou do trote, por exemplo, sem aumentar a sua intensidade ou a dificuldade.<\/p>\n<\/div>\n

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A ci\u00eancia demonstrou que os benef\u00edcios do metabolismo de uma atividade f\u00edsica regular aparecem depois de 15 a 20 minutos de exerc\u00edcios moderados e regulares e se mant\u00eam por algumas horas, n\u00e3o ultrapassando 48 horas, e a perda de peso vai ocorrer com treinos de 60 a 70 minutos regulares. Por isso, recomenda-se treinar ao menos tr\u00eas a quatro dias da semana, praticando exerc\u00edcios ou esportes.<\/p>\n<\/div>\n

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Se isso n\u00e3o for poss\u00edvel, ent\u00e3o que se fa\u00e7a aquele m\u00ednimo de atividades no fim de semana. Sem d\u00favida, \u00e9 melhor do que nada. Se houver dificuldades para exercitar-se ou treinar durante a semana, que se use alternativas conhecidas, como subir escadas (pelo menos tr\u00eas andares) ou caminhar 30 minutos por dia, onde for poss\u00edvel.<\/p>\n<\/div>\n

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Devemos combater o sedentarismo, nosso grande inimigo, com atitudes efetivas no dia a dia. Os fatores de risco para um envelhecimento danoso s\u00e3o conhecidos: obesidade, diabetes, colesterol elevado, hipertens\u00e3o arterial, tabagismo e, por fim, estresse. A atividade f\u00edsica moderada e regular \u00e9 um bra\u00e7o efetivo dos tratamentos modernos de quase todas as doen\u00e7as degenerativas e, conjuntamente com as corre\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias das doen\u00e7as citadas, oferece o caminho atual para envelhecer com qualidade.<\/p>\n

*Por Nabil Ghorayeb<\/p>\n

M\u00e9dico cardiologista do HCor, doutor em Cardiologia (FMUSP), fundador do CardioEsporte do Instituto Dante Pazzanese, Pr\u00eamio Jabuti (Literatura, Ci\u00eancia e Sa\u00fade)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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