{"id":146011,"date":"2021-05-12T08:11:08","date_gmt":"2021-05-12T11:11:08","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=146011"},"modified":"2021-05-12T08:11:08","modified_gmt":"2021-05-12T11:11:08","slug":"mais-proteina-pela-manha-para-maior-ganho-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/mais-proteina-pela-manha-para-maior-ganho-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Mais prote\u00edna pela manh\u00e3 para maior ganho de massa muscular"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Aten\u00e7\u00e3o ao caf\u00e9 da manh\u00e3: fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angeli explicam estudo japon\u00eas sobre como a distribui\u00e7\u00e3o proteica ao longo do dia influencia na hipertrofia<\/h2>\n
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Num\u00a0estudo japon\u00eas de 12 semanas publicado em 2020<\/a>, 26 volunt\u00e1rios foram divididos em dois grupos de acordo com a distribui\u00e7\u00e3o do consumo de prote\u00ednas ao longo do dia.<\/p>\n<\/div>\n

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  • O grupo\u00a0HIGH PRO BREAKFAST<\/strong>\u00a0recebeu tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar) ricas em prote\u00ednas: 22,3g no caf\u00e9 da manh\u00e3 (0,33g\/kg), 31,8g no almo\u00e7o (0,46g\/kg) e 32,4g no jantar (0,48g\/kg), perfazendo um total de 1.3g de prote\u00edna por quilo de peso corporal por dia.<\/li>\n
  • O grupo\u00a0LOW PRO BREAKFAST<\/strong>\u00a0recebeu um caf\u00e9 da manh\u00e3 pobre em prote\u00ednas (7,7g \u2013 0,12g\/kg)), um almo\u00e7o rico em prote\u00ednas (30g \u2013 0,45g\/kg) e um jantar com uma quantidade bem grande de prote\u00ednas (55,4g \u2013 0,83g\/kg), perfazendo 1,45 g\/kg de peso por dia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    \"Caf\u00e9<\/figure>\n<\/div>\n

    Caf\u00e9 da manh\u00e3 proteico \u2014 Foto: Istock Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Estatisticamente n\u00e3o houve diferen\u00e7a significativa entre a quantidade total de prote\u00ednas e calorias consumidas entre os grupos. Durante as 12 semanas, todos os volunt\u00e1rios foram submetidos a um programa de treinamento resistido tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n<\/div>\n

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    Ao fim das 12 semanas, ambos os grupos aumentaram significativamente a massa muscular, com o grupo High Pro Breakfast tendendo a apresentar maiores ganhos – mesmo tendo recebido um pouco menos de prote\u00ednas ao longo do dia, mas com maior concentra\u00e7\u00e3o pela manh\u00e3, no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n

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    \"Distribui\u00e7\u00e3o<\/figure>\n<\/div>\n

    Distribui\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas ao longo do dia \u2014 Foto: ISSN Brasil<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Os resultados do estudo nos levam a crer que muito possivelmente os resultados em termos de ganho de massa muscular teriam sido mais expressivos com uma readequa\u00e7\u00e3o da quantidade di\u00e1ria de prote\u00edna oferecida para pelo menos 1,6-1,8 g\/kg de peso (como sugere a maioria das pesquisas), com um aumento ainda maior da quantidade de prote\u00edna consumida no caf\u00e9 da manh\u00e3 e a inclus\u00e3o de mais um lanche proteico ao longo do dia.<\/p>\n<\/div>\n

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    Refer\u00eancia<\/strong>: @issn_brasil<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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