{"id":145756,"date":"2021-05-04T08:26:33","date_gmt":"2021-05-04T11:26:33","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=145756"},"modified":"2021-05-04T08:27:23","modified_gmt":"2021-05-04T11:27:23","slug":"cinco-beneficios-de-se-fazer-caminhada-regularmente-recomenda-oms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/cinco-beneficios-de-se-fazer-caminhada-regularmente-recomenda-oms\/","title":{"rendered":"Cinco benef\u00edcios de se fazer caminhada regularmente, segundo OMS"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Praticar a atividade durante 30 minutos de segunda a sexta pode ajudar a emagrecer e melhora a sa\u00fade<\/h2>\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que um adulto pratique de 150 a 300 minutos de\u00a0atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>\u00a0moderada por semana para manter o\u00a0corpo<\/a><\/strong>\u00a0saud\u00e1vel. Uma das formas mais simples para atingir essa meta \u00e9 fazer pelo menos 30 minutos de\u00a0caminhada<\/strong> de segunda a sexta-feira.<\/p>\n

A atividade pode ser praticada por quase todos e n\u00e3o exige nenhum tipo de equipamento especial, apenas um t\u00eanis e roupas leves. A praticidade, por\u00e9m, n\u00e3o diminui os benef\u00edcios para a\u00a0sa\u00fade<\/a><\/strong>, que incluem a melhora do condicionamento f\u00edsico e a diminui\u00e7\u00e3o de \u00edndices corporais como colesterol, glicemia e press\u00e3o arterial. No entanto, antes de come\u00e7ar, \u00e9 importante procurar orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/p>\n

Confira alguns benef\u00edcios da caminhada:<\/strong><\/p>\n

Ajuda no emagrecimento<\/h2>\n

Muitas pessoas buscam a caminhada como uma forma de perder peso. Caminhar durante uma hora gasta, em m\u00e9dia, de 200 a 300 calorias. Para uma pessoa sedent\u00e1ria, que n\u00e3o faz nenhum tipo de atividade, esse aumento no consumo de energia pode ajudar a\u00a0emagrecer<\/strong><\/a>, mas ela n\u00e3o funciona por si s\u00f3.<\/p>\n

Segundo a nutricionista esportiva Nat\u00e1lia Carvalho, a perda de peso s\u00f3 acontece quando h\u00e1 d\u00e9ficit cal\u00f3rico, o que exige uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. \u201cA caminhada pode vir como um aux\u00edlio, mas \u00e9 importante que haja uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada. Se a pessoa continuar comendo al\u00e9m do que gasta, n\u00e3o ir\u00e1 emagrecer\u201d, alerta.<\/p>\n

A especialista ainda explica que embora haja uma m\u00e9dia de gasto cal\u00f3rico para a atividade, na pr\u00e1tica esse valor varia de acordo com o peso corporal e o n\u00edvel de condicionamento de cada um. \u201cUma pessoa sedent\u00e1ria que vai come\u00e7ar a caminhar vai ter um gasto de energia ainda muito dependente do peso no in\u00edcio. Ent\u00e3o, \u00e9 preciso analisar cada caso.\u201d<\/p>\n

Fortalece os ossos<\/h2>\n

Segundo a ortopedista Ana Paula Sim\u00f5es, a caminhada \u201c\u00e9 uma atividade excelente para o fortalecimento \u00f3sseo\u201d. Isso porque o impacto leve proporcionado pela pr\u00e1tica regular da atividade estimula os oste\u00f3citos, c\u00e9lulas respons\u00e1veis pela forma\u00e7\u00e3o dos nossos ossos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, quando feita sob o sol da manh\u00e3 ou do fim da tarde, e com roupas que deixem a pele exposta, a pr\u00e1tica incentiva a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, nutriente essencial para a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio – que representa 70% da nossa composi\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/p>\n

Melhora o condicionamento f\u00edsico<\/h2>\n

Para quem n\u00e3o est\u00e1 acostumado a movimentar o corpo, a caminhada \u00e9 uma das atividades mais recomendadas para sair do sedentarismo. Ela \u00e9 um aer\u00f3bico leve, que pode ser praticado por quase todos, e melhora o condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n

\u201cNingu\u00e9m vai come\u00e7ar correndo 21 quil\u00f4metros. As pessoas come\u00e7am na caminhada e quando se sentem confort\u00e1veis evoluem para coisas mais intensas\u201d, explica a nutricionista esportiva Nat\u00e1lia Carvalho, que considera esse \u201cpontap\u00e9 inicial\u201d um grande benef\u00edcio do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Melhora cardiovascular<\/h2>\n

Al\u00e9m de ser a porta de entrada para a atividade f\u00edsica, caminhar regularmente traz benef\u00edcios por si s\u00f3, como a melhora da capacidade cardiorespirat\u00f3ria.<\/p>\n

Por ser uma atividade aer\u00f3bica, a caminhada atua na melhora do sistema cardiovascular, reduzindo a press\u00e3o arterial e os risco de doen\u00e7as card\u00edacas e vasculares. Como melhora a circula\u00e7\u00e3o, ela tamb\u00e9m ajuda na diminui\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o das pernas, por exemplo, que costumam sofrer com o sedentarismo.<\/p>\n

\u201cUma pessoa que \u00e9 sedent\u00e1ria, caminhando j\u00e1 consegue uma eleva\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca suficiente para ter os benef\u00edcios gerais de uma atividade f\u00edsica\u201d, explica o preparador f\u00edsico J\u00falio Dotti.<\/p>\n

Deixa mais feliz<\/h2>\n

Como toda atividade f\u00edsica, a caminhada tamb\u00e9m atua na libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do prazer, como a endorfina e a serotonina. A libera\u00e7\u00e3o dessas subst\u00e2ncias na corrente sangu\u00ednea \u00e9 a principal respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar que costumamos sentir depois da atividade.<\/p>\n

Segundo o preparador f\u00edsico Celso Alves, a atividade ainda melhora a disposi\u00e7\u00e3o e ajuda a diminuir o n\u00edvel de estresse de pessoas que costumam sofrer o problema.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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