{"id":145682,"date":"2021-05-02T10:48:20","date_gmt":"2021-05-02T13:48:20","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=145682"},"modified":"2021-05-02T10:48:20","modified_gmt":"2021-05-02T13:48:20","slug":"nao-consegue-emagrecer-veja-10-motivos-que-podem-afetar-o-processo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/nao-consegue-emagrecer-veja-10-motivos-que-podem-afetar-o-processo\/","title":{"rendered":"N\u00e3o consegue emagrecer? Veja 10 motivos que podem afetar o processo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A perda de peso envolve diversos fatores al\u00e9m de dieta e exerc\u00edcio f\u00edsico. Ajustes simples podem ser feitos para resolver o problema<\/h2>\n

O processo de emagrecimento \u00e9 complexo:\u00a0n\u00e3o basta comer pouco e se exercitar<\/a>, um conjunto de fatores age para propiciar a perda de peso. Por isso, \u00e9 comum que pessoas tentando emagrecer encontrem algumas dificuldades.<\/p>\n

Alguns dos principais motivos para n\u00e3o conseguir emagrecer incluem dormir pouco ou mal, n\u00e3o praticar atividade f\u00edsica regular e pular refei\u00e7\u00f5es.\u00a0As rotinas<\/a> ajudam a regular a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como o cortisol, tamb\u00e9m conhecido como o horm\u00f4nio do estresse, e a leptina, que \u00e9 o horm\u00f4nio que regula a fome e a saciedade, por exemplo.<\/p>\n

Para emagrecer deve-se gastar mais calorias do que se consome, para que elas n\u00e3o sobrem e sejam armazenadas em forma de gordura. Al\u00e9m disso, as atividades f\u00edsicas favorecem o aumento de massa muscular, o que acaba aumentando o metabolismo e acelerando a queima de c\u00e9lulas de gordura.<\/p>\n

Para emagrecer r\u00e1pido e de forma saud\u00e1vel, o ideal \u00e9 consultar um endocrinologista para fazer uma avalia\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis hormonais no corpo, al\u00e9m de seguir um plano alimentar,\u00a0orientado por um nutricionista<\/a>, e um plano de exerc\u00edcios, indicado por um educador f\u00edsico.<\/p>\n

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Os principais motivos porque n\u00e3o se consegue emagrecer s\u00e3o:<\/p>\n

1. Pular o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/p>\n

O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia porque durante o sono o corpo n\u00e3o deixa de consumir energia para manter o organismo funcionando e, ap\u00f3s longas horas de jejum noturno.<\/p>\n

Ao n\u00e3o comer o caf\u00e9 da manh\u00e3, o corpo diminui a queima de gordura para tentar conservar energia e usa os m\u00fasculos, o que torna o metabolismo mais lento e dificulta o emagrecimento.<\/p>\n

O que fazer:\u00a0<\/strong>deve-se tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3 at\u00e9 uma hora ap\u00f3s acordar e incluir alimentos saud\u00e1veis como fibras, frutas e prote\u00ednas.<\/p>\n

2. Comer muitas calorias<\/strong><\/p>\n

Um dos motivos de n\u00e3o conseguir emagrecer \u00e9 n\u00e3o controlar a quantidade de calorias da alimenta\u00e7\u00e3o e comer mais calorias do que se gasta, e isto pode acontecer mesmo fazendo uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n

O que fazer:<\/strong> o ideal \u00e9 fazer um acompanhamento com nutricionista de forma individualizada, pois a quantidade de calorias que se deve ingerir para emagrecer depende do metabolismo basal de cada pessoa, que \u00e9 calculado de acordo com idade, sexo, altura e peso.<\/p>\n

3. Comer muito antes de dormir<\/strong><\/p>\n

Comer muito antes de dormir, em grandes quantidades ou alimentos muito gordurosos e de dif\u00edcil digest\u00e3o, al\u00e9m de fornecer calorias a mais para o corpo, deixa o metabolismo mais lento, ficando mais dif\u00edcil queimar gorduras.<\/p>\n

O que fazer:\u00a0<\/strong>deve-se jantar pelo menos 3 horas antes de dormir ou fazer um lanche leve de f\u00e1cil digest\u00e3o como iogurte, gelatina ou uma fruta.<\/p>\n

4. Envelhecimento<\/strong><\/p>\n

Com a idade, o corpo passa a gastar menos energia para manter suas fun\u00e7\u00f5es como respira\u00e7\u00e3o, reparo das c\u00e9lulas e digest\u00e3o dos alimentos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, as altera\u00e7\u00f5es hormonais normais do envelhecimento causam uma perda gradual de massa muscular, o que leva a uma diminui\u00e7\u00e3o do metabolismo, pois os m\u00fasculos gastam mais energia do que as c\u00e9lulas de gordura.<\/p>\n

O que fazer:<\/strong>\u00a0tomar um ch\u00e1 termog\u00eanico para acelerar a queima de calorias e praticar atividades f\u00edsicas que ajudam a tonificar e aumentar a massa muscular, pois permitem aumentar o metabolismo e emagrecer.<\/p>\n

5. N\u00e3o dormir de 8 a 9 horas por noite<\/strong><\/p>\n

Durante o sono s\u00e3o produzidas maiores quantidades dos horm\u00f4nios GH e leptina, que estimulam o ganho de massa muscular, que leva ao aumento do metabolismo e da queima de gorduras.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o cansa\u00e7o e o estresse de n\u00e3o dormir o suficiente aumentam os n\u00edveis do horm\u00f4nio cortisol, dificultando a perda de peso.<\/p>\n

O que fazer:\u00a0<\/strong>criar uma rotina de dormir e acordar na mesma hora todos os dias, garantindo um per\u00edodo de 8 a 9 horas de sono por noite para ajudar no emagrecimento.<\/p>\n

6. N\u00e3o se exercitar regularmente<\/strong><\/p>\n

Um dos principais motivos de n\u00e3o conseguir emagrecer \u00e9 n\u00e3o se exercitar regularmente e isto ocorre porque, ao n\u00e3o praticar exerc\u00edcios, o metabolismo fica mais lento, o gasto de energia pelo corpo diminui, dificultando a queima de calorias e a perda de peso.<\/p>\n

O que fazer:\u00a0<\/strong>deve-se fazer atividades f\u00edsicas diariamente, intercalando exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada, corrida, nata\u00e7\u00e3o ou ciclismo, com treinamento de for\u00e7a e resist\u00eancia, como a muscula\u00e7\u00e3o, para acelerar o metabolismo, ganhar massa muscular e aumentar a perda de gordura, que s\u00e3o essenciais para a perda de peso.<\/p>\n

7. N\u00e3o beber \u00e1gua<\/strong><\/p>\n

Manter o corpo hidratado \u00e9 fundamental para acelerar o metabolismo e a queima de calorias, transportar nutrientes e oxig\u00eanio para manter as fun\u00e7\u00f5es das c\u00e9lulas, manter o funcionamento do intestino e ajudar na digest\u00e3o dos alimentos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a \u00e1gua n\u00e3o tem calorias e ajuda a manter o est\u00f4mago cheio, podendo ser consumida a qualquer hora do dia.<\/p>\n

O que fazer:\u00a0<\/strong>consumir pelo menos 1,5 a 3 litros de \u00e1gua por dia na sua forma natural, com g\u00e1s, aromatizada ou em ch\u00e1s sem a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

8. Estresse e ansiedade<\/strong><\/p>\n

O estresse e a ansiedade fazem com que o corpo aumente a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, um horm\u00f4nio que ajuda o organismo a responder a situa\u00e7\u00f5es de estresse. Por\u00e9m, quando existem n\u00edveis muito altos desse horm\u00f4nio, pode haver aumento da ac\u00famulo de gordura no organismo, deixando o metabolismo mais lento.<\/p>\n

O que fazer:<\/strong>\u00a0tentar controlar o estresse e a ansiedade \u00e9 importante para diminuir a produ\u00e7\u00e3o de cortisol e ajudar na perda de peso. Para isso, o ideal \u00e9 praticar atividades que ajudem a aliviar ou distrair a mente como caminhada, alongamentos, medita\u00e7\u00e3o ou yoga, por exemplo.<\/p>\n

9. Atingir o efeito plat\u00f4<\/strong><\/p>\n

Um dos motivos mais comuns de n\u00e3o conseguir emagrecer mesmo fazendo dieta e exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 o corpo ter se adaptado \u00e0 nova rotina alimentar e de atividades, atingindo\u00a0o efeito plat\u00f4<\/a>, que \u00e9 caracterizado por um equil\u00edbrio entre o consumo cal\u00f3rico e o gasto de energia.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, quando se realiza uma dieta restritiva por muito tempo ou quando se perde rapidamente muito peso, ocorre diminui\u00e7\u00e3o do metabolismo, o que provoca a descontinuidade do processo.<\/p>\n

O que fazer:<\/strong> mudar o tipo ou a intensidade dos exerc\u00edcios f\u00edsicos, com orienta\u00e7\u00e3o do educador f\u00edsico, para ganhar massa muscular e aumentar a queima de calorias, al\u00e9m de fazer altera\u00e7\u00f5es na dieta, com orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista.<\/p>\n

10. Desequil\u00edbrio hormonal<\/strong><\/p>\n

O desequil\u00edbrio hormonal, principalmente quando os horm\u00f4nios da tireoide T3 e T4 est\u00e3o diminu\u00eddos, levam ao desenvolvimento do hipotireoidismo, deixando o metabolismo e o gasto de energia mais lentos, dificultando a perda de peso mesmo quando a pessoa faz dieta e exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n

O que fazer:<\/strong>\u00a0deve-se consultar um endocrinologista para fazer uma avalia\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios da tireoide e o tratamento mais adequado que pode ser feito com o uso de medicamentos indicados pelo m\u00e9dico. (Com informa\u00e7\u00f5es do portal\u00a0Tua Sa\u00fade<\/a>)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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