{"id":145549,"date":"2021-04-30T09:00:11","date_gmt":"2021-04-30T12:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=145549"},"modified":"2021-04-29T19:46:16","modified_gmt":"2021-04-29T22:46:16","slug":"entenda-o-que-pode-causar-a-fome-excessiva-e-confira-dicas-para-combate-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/entenda-o-que-pode-causar-a-fome-excessiva-e-confira-dicas-para-combate-la\/","title":{"rendered":"Entenda o que pode causar a fome excessiva e confira dicas para combat\u00ea-la"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A\u00a0fome excessiva<\/span>\u00a0\u00e9 um problema comum que pode estar relacionado \u00e0s suas escolhas alimentares, mas tamb\u00e9m a outros fatores aos quais, talvez, voc\u00ea n\u00e3o esteja dando aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ela se manifesta quando os sinais normais de fome (est\u00f4mago vazio e roncando, pouca energia e tontura, por exemplo) n\u00e3o somem ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o padr\u00e3o. Grandes quantidades s\u00e3o necess\u00e1rias para que voc\u00ea se sinta saciado, e a sensa\u00e7\u00e3o de fome pode voltar muito rapidamente.<\/p>\n

Muitas vezes, a fome excessiva surge como resultado de dist\u00farbios alimentares ou uma\u00a0dieta\u00a0<\/a>restritiva prolongada. Meses ou mesmo anos de subnutri\u00e7\u00e3o podem causar altera\u00e7\u00f5es hormonais no organismo, levando a um aumento descontrolado do apetite.<\/p>\n

A grelina \u00e9 o horm\u00f4nio que sinaliza a fome. Quanto menos voc\u00ea come, mais aumenta sua grelina \u2013 mas voc\u00ea a ignora para manter sua dieta. No entanto,\u00a0 quando voc\u00ea come\u00e7a a voltar aos padr\u00f5es alimentares de costume, seus n\u00edveis de grelina podem voltar dez vezes maiores do que o normal, ap\u00f3s serem reprimidos por tanto tempo.<\/p>\n

Poss\u00edveis causas da fome excessiva<\/h2>\n

Priva\u00e7\u00e3o ou m\u00e1 qualidade do sono<\/h3>\n

N\u00e3o descansar o suficiente pode afetar os horm\u00f4nios que controlam a fome. Quando voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir, seus n\u00edveis de grelina aumentam, fazendo com que voc\u00ea sinta mais fome, como explicam\u00a0estudos<\/a>.<\/p>\n

Pessoas sob\u00a0priva\u00e7\u00e3o de sono<\/a>\u00a0t\u00eam um apetite maior e mais dificuldade de atingir a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Tamb\u00e9m \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea anseie por alimentos com alto teor de gorduras e\u00a0calorias\u00a0<\/a>quando estiver cansado.<\/p>\n

Altos n\u00edveis de estresse<\/h3>\n

Um\u00a0estudo\u00a0<\/a>revelou que, quando est\u00e3o estressadas, as pessoas tendem a comer mais, especificamente alimentos doces e gordurosos. O\u00a0estresse\u00a0<\/a>aumenta a libera\u00e7\u00e3o de cortisol, o que pode promover fome e os famosos \u201cdesejos alimentares\u201d.<\/p>\n

Defici\u00eancia de fibras<\/h3>\n

As\u00a0fibras\u00a0<\/a>t\u00eam muitos benef\u00edcios, como a redu\u00e7\u00e3o de certas doen\u00e7as, o desenvolvimento de bact\u00e9rias intestinais saud\u00e1veis \u200b\u200be suporte ao controle de peso.<\/p>\n

Na verdade, consumir alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200bcom alto teor de fibras pode ajud\u00e1-lo a se sentir mais saciado por mais tempo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, porque a fibra sol\u00favel diminui a velocidade com que os alimentos s\u00e3o digeridos.<\/p>\n

A fibra insol\u00favel tamb\u00e9m pode preencher o espa\u00e7o fisicamente em seu est\u00f4mago, o que significa que voc\u00ea provavelmente comer\u00e1 menos. Ela tamb\u00e9m pode diminuir a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, resultando em menor ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n

Desaten\u00e7\u00e3o ao se alimentar<\/h3>\n

Comer muito r\u00e1pido e n\u00e3o prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 comida enquanto come podem causar fome excessiva.\u00a0Estudos\u00a0<\/a>indicam que, quando voc\u00ea come muito r\u00e1pido, seu corpo n\u00e3o tem tempo para registrar a ingest\u00e3o de alimentos at\u00e9 que voc\u00ea j\u00e1 tenha comido em excesso, o que pode levar ao ganho de peso.<\/p>\n

Se voc\u00ea consumir um determinado n\u00famero de calorias muito rapidamente, levar\u00e1 algum tempo antes de atingir a saciedade. Algumas horas depois, sua pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o estar\u00e1 se aproximando e voc\u00ea vai come\u00e7ar a sentir fome, o que vai deixar com a sensa\u00e7\u00e3o de ter apetite o tempo todo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, se voc\u00ea n\u00e3o se concentrar na comida que come, seu corpo vai demorar mais para registrar os sinais de saciedade. Isso pode levar ao aumento da fome e do desejo de comer mais ao longo do dia.<\/p>\n

Condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas ou uso de medicamentos<\/h3>\n

O hipertireoidismo, que \u00e9 uma superativa\u00e7\u00e3o da tireoide, pode estimular o apetite. Diabetes, hipoglicemia, ansiedade e s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual tamb\u00e9m podem levar ao aumento da fome.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, alguns medicamentos podem aumentar o apetite. Os anti-histam\u00ednicos, que tratam as alergias, s\u00e3o conhecidos por isso, assim como os antidepressivos chamados SSRIs, esteroides, alguns medicamentos para diabetes e medicamentos antipsic\u00f3ticos. Na d\u00favida, busque orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n

Desidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Voc\u00ea est\u00e1 com fome ou apenas com sede? Nem sempre \u00e9 poss\u00edvel distinguir os sinais que voc\u00ea recebe de seu corpo. Por isso, fique atento aos sinais da falta de \u00e1gua, que incluem tontura, sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o,\u00a0cor da urina<\/a>\u00a0escura e urinar com menor frequ\u00eancia.<\/p>\n

Dieta inadequada<\/h3>\n

Os\u00a0carboidratos\u00a0<\/a>refinados constituem a maioria da dieta da maioria das pessoas. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o uma das op\u00e7\u00f5es de macronutrientes menos satisfat\u00f3rias. Um erro comum que as pessoas cometem ao tentar perder peso \u00e9 escolher alimentos com baixo teor de gordura e ricos em carboidratos, como cereais e biscoitos com baixo teor de gordura.<\/p>\n

Embora esses alimentos sejam normalmente baixos em calorias, eles tamb\u00e9m s\u00e3o pobres em nutrientes e poder\u00e3o n\u00e3o manter a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade por muito tempo.<\/p>\n

Como combater a fome excessiva?<\/h2>\n

Mude seus h\u00e1bitos alimentares<\/h3>\n

A primeira coisa a fazer \u00e9 priorizar fontes de carboidratos mais complexos (gr\u00e3os inteiros como\u00a0aveia<\/a>,\u00a0quinoa\u00a0<\/a>e farro) em vez de carboidratos refinados (como p\u00e3o e massas brancos) para conter a fome.<\/p>\n

Os carboidratos complexos s\u00e3o mais ricos em fibras, o que os torna mais satisfat\u00f3rios. Optar por fontes de carboidratos ricas em fibras, como\u00a0batata-doce<\/a>,\u00a0feij\u00e3o\u00a0<\/a>e frutas vermelhas, ajudar\u00e1 a voc\u00ea a se manter saciado por mais tempo do que as op\u00e7\u00f5es mais refinadas de carboidratos.<\/p>\n

O fator mais importante na cria\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es e lanches fartos \u00e9 adicionar fontes de\u00a0prote\u00edna\u00a0<\/a>e gordura. A prote\u00edna \u00e9 o macronutriente que mais preenche.\u00a0Pesquisas\u00a0<\/a>mostram que adicionar fontes de prote\u00edna \u00e0s refei\u00e7\u00f5es e lanches aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, o que o mant\u00e9m satisfeito ao longo do dia e diminui a frequ\u00eancia com que voc\u00ea \u201cbelisca\u201d ao longo do dia.<\/p>\n

Adicionar uma fonte de gordura saud\u00e1vel \u00e0s refei\u00e7\u00f5es e lanches tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir a fome. Exemplos de fontes de prote\u00edna que podem ser facilmente incorporadas \u00e0 sua dieta incluem:<\/p>\n