{"id":145391,"date":"2021-04-27T07:55:40","date_gmt":"2021-04-27T10:55:40","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=145391"},"modified":"2021-04-27T07:55:40","modified_gmt":"2021-04-27T10:55:40","slug":"veja-orientacoes-da-nutricionista-cris-perroni-para-combater-a-pressao-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/veja-orientacoes-da-nutricionista-cris-perroni-para-combater-a-pressao-alta\/","title":{"rendered":"Veja orienta\u00e7\u00f5es da nutricionista Cris Perroni para combater a press\u00e3o alta"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>De acordo com o Dr. Luiz Aparecido Bortolotto, presidente da Sociedade Brasileira de Hipertens\u00e3o (SBH), a hipertens\u00e3o arterial \u00e9 considerada a principal doen\u00e7a cardiovascular devido \u00e0 sua alta preval\u00eancia, acometendo at\u00e9 30% da popula\u00e7\u00e3o mundial; e ao seu elevado impacto na sa\u00fade coletiva, sendo respons\u00e1vel direta ou indiretamente pelas principais causas de mortalidade no Brasil e no mundo. Dentre os principais fatores associados ao desenvolvimento da doen\u00e7a, destacam-se os gen\u00e9ticos e os socioambientais, entre os quais a obesidade tem sido um dos mais prevalentes.\u00a0O excesso de gordura, particularmente a visceral<\/strong><\/a>, \u00e9 um importante fator de risco para o aumento da press\u00e3o arterial<\/strong>. Existem v\u00e1rias evid\u00eancias de que a redu\u00e7\u00e3o do peso diminui a press\u00e3o arterial tanto em normotensos quanto em hipertensos.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Praticar<\/figure>\n<\/div>\n

Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares e aumentar a ingest\u00e3o de frutas, verduras e legumes s\u00e3o medidas fundamentais no combate \u00e0 hipertens\u00e3o \u2014 Foto: Istock Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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O tratamento do paciente com hipertens\u00e3o deve ser interdisciplinar, envolvendo nutricionista, m\u00e9dico, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, farmac\u00eautico e psic\u00f3logo.<\/p>\n<\/div>\n

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Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, a recomenda\u00e7\u00e3o de ingest\u00e3o de sal deve ser at\u00e9 5 gramas\/dia ou 2000 mg de s\u00f3dio; a ingest\u00e3o do brasileiro est\u00e1 em torno de 12 g de sal\/dia, mais do dobro da quantidade recomendada.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n

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Dicas da nutri<\/h2>\n<\/div>\n

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\"O<\/figure>\n<\/div>\n

O consumo de sal deve ser reduzido a no m\u00e1ximo 5 g de sal di\u00e1rios \u2014 Foto: Istock Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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  • Mantenha peso adequado;<\/li>\n
  • Saia do sedentarismo. MEXA-SE! Mantenha-se ativo e pratique exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente, pelo menos 150 minutos semanais;<\/li>\n
  • N\u00e3o fume e reduza a ingest\u00e3o de bebida alc\u00f3olica;<\/li>\n
  • Reduza o consumo de sal para no m\u00e1ximo 5 g (2.000 mg de s\u00f3dio) di\u00e1rios, substituindo-o por outros temperos naturais;<\/li>\n
  • Use temperos naturais, como: alho, cebola, coentro, salsinha, or\u00e9gano, tomilho, alecrim, manjeric\u00e3o, curry, gengibre;<\/li>\n
  • Evite a ingest\u00e3o de:<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    1. Embutidos: salsicha, presunto, salame, lingui\u00e7a, mortadela, paio, calabresa;<\/li>\n
    2. Conservas e enlatados: milho, azeitona, palmito, ervilha, pat\u00eas;<\/li>\n
    3. Alimentos defumados: carne seca, bacalhau, toucinho;<\/li>\n
    4. Salgadinhos e snacks;<\/li>\n
    5. Alguns queijos como parmes\u00e3o, roquefort, cheddar, provolone;<\/li>\n
    6. Sopas industrializadas, temperos e molhos prontos, caldos (carne, frango, legumes) prontos;<\/li>\n
    7. Produtos industrializados contendo: bicarbonato de s\u00f3dio, fosfato de s\u00f3dio, glutamato monoss\u00f3dico, ciclamato de s\u00f3dio e sacarina s\u00f3dica;<\/li>\n
    8. Alimentos ultraprocessados.<\/li>\n<\/ol>\n

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      • Aumente a ingest\u00e3o de frutas, verduras e legumes;<\/li>\n
      • Desembale menos e descasque mais;<\/li>\n
      • D\u00ea prefer\u00eancia aos alimentos in natura, \u00e0 comida de verdade;<\/li>\n
      • Ingira diariamente cinco por\u00e7\u00f5es de frutas, verduras e legumes. Metade do seu prato deve ser composta de verduras e legumes;<\/li>\n
      • Prefira alimentos integrais.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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