{"id":145342,"date":"2021-04-26T07:59:29","date_gmt":"2021-04-26T10:59:29","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=145342"},"modified":"2021-04-26T08:07:09","modified_gmt":"2021-04-26T11:07:09","slug":"ansiedade-como-se-manifesta-quando-buscar-ajuda-e-dicas-para-o-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/ansiedade-como-se-manifesta-quando-buscar-ajuda-e-dicas-para-o-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Ansiedade: como se manifesta, quando buscar ajuda e dicas para o dia a dia"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Descubra at\u00e9 que ponto ela \u00e9 ben\u00e9fica, sua rela\u00e7\u00e3o com a depress\u00e3o, como identificar as crises, tratamentos e como evit\u00e1-las<\/h2>\n

Segundo dados da OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade), o Brasil \u00e9 o pa\u00eds mais ansioso do mundo e o quinto mais depressivo. Por isso, \u00e9 cada vez mais comum descobrir que algu\u00e9m que voc\u00ea conhe\u00e7a sofra de\u00a0ansiedade excessiva<\/strong>\u00a0(ou voc\u00ea mesmo).<\/p>\n

\"Ansiedade<\/p>\n

Quando a ansiedade est\u00e1 fora de controle \u00e9 hora de buscar ajuda profissional (Foto: Anthony Tran\/ Unsplash)<\/p>\n

Os tempos atuais, em que vivemos praticamente todos os dias em um turbilh\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es, n\u00e3o ajudam muito, mas, saiba, que \u00e9 poss\u00edvel prevenir crises e ter qualidade de vida. Para saber tudo sobre o assunto, falamos com duas experts em\u00a0ansiedade<\/a>: a psiquiatra\u00a0Elka Oliveira, do\u00a0Art Beauty Center<\/a>, e a terapeuta corporal\u00a0Daniela Cruz, do\u00a0Kurma Spa<\/a>. Veja abaixo!<\/p>\n

O que \u00e9 ansiedade?<\/h2>\n

“A\u00a0ansiedade<\/a>\u00a0\u00e9 uma resposta tempor\u00e1ria, natural e completamente normal do corpo a situa\u00e7\u00f5es que causam muito\u00a0estresse<\/a>“, explica Daniela. Por isso, \u00e9 um sentimento que est\u00e1 sempre presente nos processos de mudan\u00e7a e novas experi\u00eancias na vida do ser humano. “Inclusive, sendo \u00fatil na preserva\u00e7\u00e3o da esp\u00e9cie, pois sinaliza sobre como agir diante de uma nova situa\u00e7\u00e3o ou de um perigo iminente”, diz a terapeuta corporal.<\/p>\n

Existe um n\u00edvel de ansiedade bom para a sa\u00fade?<\/h2>\n

A ansiedade nos prepara para enfrentar diversas situa\u00e7\u00f5es na vida. “Ela usa recursos internos para que a pessoa tenha um bom desempenho diante delas. Ent\u00e3o, podemos definir que a baixa ansiedade n\u00e3o prepara a pessoa suficientemente para que tenha bons resultados quando necess\u00e1rio. Em excesso, prejudica essa performance. Ent\u00e3o, \u00e9 um grau equilibrado de ansiedade \u00e9 bom para a sa\u00fade, pois deixa a pessoa preparada para enfrentar as situa\u00e7\u00f5es, mas sem correr riscos”, explica Elka.<\/p>\n

Daniela alerta, ainda, que\u00a0a ansiedade possibilita ao indiv\u00edduo um estado de maior aten\u00e7\u00e3o para poder mapear crit\u00e9rios adequados na hora da defesa. “Um n\u00edvel considerado bom para a\u00a0sa\u00fade<\/a>\u00a0\u00e9 quando a ansiedade impulsiona a pessoa e n\u00e3o quando a paralisa”, afirma.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os sintomas de uma crise de ansiedade?<\/h2>\n

Geralmente, a ansiedade quando est\u00e1 fora de controle, vem acompanhada de sintomas psicol\u00f3gicos e f\u00edsicos. S\u00e3o estes:<\/p>\n

Sintomas psicol\u00f3gicos:<\/strong>\u00a0medo, preocupa\u00e7\u00e3o demasiada (especialmente com o futuro), apreens\u00e3o, ang\u00fastia, dificuldade de se concentrar e n\u00e3o conseguir relaxar. “A pessoa tem a sensa\u00e7\u00e3o de estar no limite”, explica Elka. A psiquiatra explica que podem ser considerados sintomas de ansiedade, “aqueles pensamentos em que tudo de ruim pode acontecer, inclusive com doen\u00e7as, ou que algo ruim ir\u00e1 acontecer a qualquer momento”.<\/p>\n

Sintomas f\u00edsicos:<\/strong>\u00a0os principais interferem na respira\u00e7\u00e3o, como a falta de ar ou a hiperventila\u00e7\u00e3o. Dor no peito e taquicardia (cora\u00e7\u00e3o acelerado) tamb\u00e9m. “Algumas pessoas suam em excesso, apresentam formigamento, tremores e\u00a0tens\u00e3o muscular<\/a>. Podem ter, ainda, ondas de calor ou calafrios. Dor no est\u00f4mago tamb\u00e9m se faz presente. Podemos enumerar a sensa\u00e7\u00e3o de desmaio e a tontura tamb\u00e9m”, detalha a m\u00e9dica.<\/p>\n

Como saber se a ansiedade est\u00e1 prejudicando minha vida?<\/h2>\n

“\u00c9 preciso se atentar \u00e0 intensidade e com que regularidade os epis\u00f3dios est\u00e3o acontecendo. Al\u00e9m disso, o que pode estar sendo gatilho para esses momentos e de que forma isso vem interferindo no dia a dia ou rotina da pessoa”, diz Daniela. Vale ressaltar que a ansiedade negativa \u00e9 aquela que paralisa, trazendo preju\u00edzos e n\u00e3o levando a uma prepara\u00e7\u00e3o para lidar com situa\u00e7\u00f5es novas ou amea\u00e7adoras.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, Elka alerta que se a ansiedade est\u00e1 muito intensa a ponto de trazer sofrimento ou impedir a realiza\u00e7\u00e3o de tarefas, ela est\u00e1 num n\u00edvel patol\u00f3gico e deve ser tratada.<\/p>\n

\"Ansiedade
Crises de ansiedade podem desencadear sintomas f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos (Foto: Steven Klein)<\/figcaption><\/figure>\n

O que pode causar crise de ansiedade?<\/h2>\n

A\u00a0crise de ansiedade<\/a>\u00a0\u00e9 quando os sintomas se manifestam de forma muito intensa, como um conjunto: taquicardia, aperto no peito, respira\u00e7\u00e3o irregular e tremor no corpo. E as causas variam de cada um. “Podem ser gatilhos situa\u00e7\u00f5es traum\u00e1ticas ou estressantes. Nesse momento, a pandemia, o distanciamento, o confinamento e o medo de contamina\u00e7\u00e3o podem ser gatilhos”, explica Elka.<\/p>\n

Daniela explica que as crises tamb\u00e9m podem aparecer por desequil\u00edbrios qu\u00edmicos do c\u00e9rebro, al\u00e9m de quest\u00f5es familiares, de relacionamentos, dificuldades financeiras ou no trabalho e tamb\u00e9m por uma mistura de fatores. “Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel que uma pessoa com a condi\u00e7\u00e3o manifeste crises por causa de\u00a0gatilhos<\/a>\u00a0espec\u00edficos, como consumo de\u00a0cafe\u00edna<\/a>, \u00e1lcool, cigarro ou drogas. Al\u00e9m dos fatores j\u00e1 mencionados, ins\u00f4nia, estresse, sedentarismo e falta de lazer est\u00e3o entre os itens que podem deflagrar as manifesta\u00e7\u00f5es do transtorno”, conta.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os tipos de crises de ansiedade?<\/h2>\n

Existem alguns subtipos de transtorno de ansiedade. Os mais frequentes s\u00e3o:<\/p>\n

– Transtorno do P\u00e2nico
\n– Fobia Social (quando a pessoa se sente intimidada, tem medo de ser julgada pelo pr\u00f3ximo)
\n– Fobias espec\u00edficas\u00a0(medo de coisas e ou situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas como de animais, dentistas, sangue, altura, voo, entre outros)
\n– Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)
\n– Transtorno de Estresse P\u00f3s-Traum\u00e1tico
\n– Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)<\/p>\n

Crise de ansiedade e de p\u00e2nico s\u00e3o a mesma coisa?<\/h2>\n

“N\u00e3o, s\u00e3o bem diferentes. Na crise de ansiedade as causas podem ser reconhecidas e voc\u00ea pode ter uma previs\u00e3o de quando vai come\u00e7ar, pois a pessoa vai passar por aquela situa\u00e7\u00e3o que pode ser estressante. Mas no p\u00e2nico, n\u00e3o. Ela pode estar numa situa\u00e7\u00e3o que julga confort\u00e1vel e o ataque de\u00a0p\u00e2nico<\/a>\u00a0acontecer inesperadamente”, explica Elka.<\/p>\n

Daniela afirma tamb\u00e9m que a s\u00edndrome do p\u00e2nico pode ser considerada um tipo de transtorno de ansiedade. “Tem rela\u00e7\u00e3o com epis\u00f3dios inesperados de medo, gerados por algum tipo de gatilho. A pessoa n\u00e3o se sente segura, o que a leva ao desespero, sem necessariamente haver um risco real”, diz. Os sinais podem ser f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos e prejudicam a continuidade das atividades normais de quem sofre com essa situa\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m da preocupa\u00e7\u00e3o extra com a possibilidade de uma crise a qualquer momento.<\/p>\n

Qual a rela\u00e7\u00e3o da ansiedade com a depress\u00e3o?<\/h2>\n

“A depress\u00e3o e a ansiedade est\u00e3o associadas com o equil\u00edbrio e a modula\u00e7\u00e3o dos sistemas de serotonina e noradrenalina. A literatura sugere que a noradrenalina inicia uma s\u00e9rie de eventos em cascata, que se manifestam como estados de ansiedade no in\u00edcio e evoluem, progressivamente, para estados depressivos”, explica a pisquiatra.<\/p>\n

Segundo Elka, o ansioso de hoje, n\u00e3o tratado ou tratado de forma incorreta, ser\u00e1 o deprimido de amanh\u00e3. “Vale ressaltar que na psiquiatria, a comorbidade \u00e9 mais regra que exce\u00e7\u00e3o e que depress\u00e3o e ansiedade frequentemente aparecem associadas. Segundo dados da OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade), o Brasil \u00e9 o pa\u00eds mais ansioso do mundo e o quinto mais depressivo”, revela.<\/p>\n

J\u00e1 Daniela explica que, de uma maneira geral, a ansiedade est\u00e1 mais relacionada ao sentimento de medo e preocupa\u00e7\u00e3o excessiva, enquanto a depress\u00e3o est\u00e1 ligada ao sentimento de tristeza profunda, falta de prazer pela vida. “Essa tristeza acarreta diversas outras quest\u00f5es, como menos \u00e2nimo para atividades cotidianas e sensa\u00e7\u00e3o de incapacidade. Pensamentos negativos constantes, que podem gerar culpa e baixa autoestima”, explica.<\/p>\n

Como \u00e9 feito o diagn\u00f3stico?<\/h2>\n

O diagn\u00f3stico depender\u00e1 do tipo de ansiedade, segundo Elka. A psiquiatra explica que tratam-se de diagn\u00f3sticos cl\u00ednicos, ou seja, feitos atrav\u00e9s de uma conversa detalhada com o m\u00e9dico, que se baseiam em crit\u00e9rios pr\u00e9-estabelecidos para realizar os diagn\u00f3sticos. “At\u00e9 o momento, n\u00e3o existe nenhum exame, de sangue ou de imagem, que diagnostique a ansiedade”, afirma.<\/p>\n

“Em alguns casos, tamb\u00e9m pode haver a necessidade de uma poss\u00edvel an\u00e1lise f\u00edsica atrav\u00e9s de exames, isso para descartar que qualquer outro tipo de problema esteja interferindo no diagn\u00f3stico”, completa Daniela.<\/p>\n

<\/div>\n

Tratamento<\/h2>\n

Os tratamentos para transtornos de ansiedade podem ser farmacol\u00f3gicos ou psicoter\u00e1picos. “Os profissionais que podem ajudar muito s\u00e3o: o psic\u00f3logo e o m\u00e9dico psiquiatra. De um modo geral, o psic\u00f3logo far\u00e1 a psicoterapia e o psiquiatra prescrever\u00e1 as medica\u00e7\u00f5es. Esses profissionais de sa\u00fade mental far\u00e3o uma avalia\u00e7\u00e3o diagn\u00f3stica precisa, para assim definir o melhor tratamento”, afirma Daniela.<\/p>\n

“Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 abordagem farmacol\u00f3gica, temos, como principais estrat\u00e9gias, os\u00a0antidepressivos<\/a>\u00a0e os benzodiazep\u00ednicos. Os benzodiazep\u00ednicos devem ser utilizados, quando necess\u00e1rio, apenas na fase inicial do tratamento. J\u00e1 os antidepressivos devem ser utilizados a longo prazo”, explica Elka. Al\u00e9m de medica\u00e7\u00e3o e terapia,\u00a0atividades f\u00edsica<\/a>,\u00a0medita\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0e outras terapias alternativas podem ajudar a amenizar os sintomas.<\/p>\n

Ansiedade no dia a dia<\/h2>\n

\u00c9 poss\u00edvel controlar os n\u00edveis de ansiedade no dia a dia, mas Elka sugere que, para isso, as pessoas “desliguem o autom\u00e1tico e tentem vier o momento presente de forma plena”.\u00a0 Realizar uma atividade por vez e tentem se conectar ao m\u00e1ximo a cada situa\u00e7\u00e3o em que est\u00e1 vivenciando pode ser uma boa. “Refiro-me \u00e0 coisas simples como escovar os dentes e observar o caminho por onde passa diariamente at\u00e9 a execu\u00e7\u00e3o de tarefas mais complexas como as profissionais ou acad\u00eamicas”, diz a psiquiatra.<\/p>\n

A\u00a0respira\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0diafragm\u00e1tica, medita\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica, contato com ambientes verde-azul,\u00a0alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>, momentos de descanso e o planejamento tamb\u00e9m s\u00e3o importantes no controle da ansiedade, segundo a m\u00e9dica. “Para quem n\u00e3o conhece, a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica \u00e9 aquela em que inspiramos profundamente, tentando distender o abd\u00f4men, seguramos por alguns segundos e depois expiramos lentamente, relaxando o abd\u00f4men”, ensina.<\/p>\n

Daniela d\u00e1 ainda mais dicas para manter a sa\u00fade mental em dia e evitar crises de ansiedade:<\/p>\n

– Busque uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e colorida, evite alimentos processados ou com aditivos qu\u00edmicos. Evite o consumo de cafe\u00edna, bebidas alco\u00f3licas e cigarro.<\/p>\n

– Movimente-se, fa\u00e7a atividades f\u00edsicas e procure meditar.<\/p>\n

– Respire profundamente e com consci\u00eancia.<\/p>\n

– Tenha um\u00a0sono restaurador<\/a>\u00a0em tempo e qualidade.<\/p>\n

– Fa\u00e7a\u00a0automassagem<\/a>\u00a0e\u00a0escalda p\u00e9s<\/a>.<\/p>\n

– Passe mais tempo com pessoas que te incentivam a melhorar e proporcionam momentos de distra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

– Estabele\u00e7a ou busque separar um tempo para fazer atividades prazerosas.<\/p>\n

– Invista no seu\u00a0autoconhecimento<\/a>: aprender a lidar com a ansiedade \u00e9 uma forma importante para conseguir ter melhores resultados em todos os fatores da vida.<\/p>\n

“Ao praticar o\u00a0autocuidado<\/a>, a produ\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias subst\u00e2ncias no nosso organismo s\u00e3o estimuladas, entre elas a ocitocina. Ela pode ajudar a reduzir o medo e a ansiedade, e tamb\u00e9m a neutralizar o cortisol, horm\u00f4nio associado ao estresse”, finaliza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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