{"id":14531,"date":"2015-01-21T16:00:48","date_gmt":"2015-01-21T16:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=14531"},"modified":"2015-01-20T21:43:34","modified_gmt":"2015-01-20T21:43:34","slug":"faca-em-casa-sete-autoexames-muito-simples-para-verificar-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/faca-em-casa-sete-autoexames-muito-simples-para-verificar-sua-saude\/","title":{"rendered":"Fa\u00e7a em casa: sete autoexames muito simples para verificar sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Voc\u00ea j\u00e1 parou para medir a sua frequ\u00eancia card\u00edaca? Um procedimento relativamente simples que voc\u00ea mesmo pode fazer em casa pode trazer alertas importantes \u00e0 sua sa\u00fade. \u00c9 importante estar atento a alguns sinais do corpo que podem indicar doen\u00e7as, principalmente em pessoas que tem hist\u00f3rico familiar e outros fatores de risco. Separamos alguns autoexames simples que servem de alerta para voc\u00ea conversar com o m\u00e9dico e pedir exames laboratoriais e cl\u00ednicos complementares. Confira:<\/p>\n

\"homem<\/p>\n

Circunfer\u00eancia da cintura<\/h3>\n

Estar com as medidas da cintura acima do recomendado indica uma concentra\u00e7\u00e3o de gordura na regi\u00e3o. O ac\u00famulo de gordura no abd\u00f4men se relaciona com diversas disfun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, que elevam o risco de hipertens\u00e3o<\/a> arterial, diabetes<\/a>, colesterol<\/a> alto. Quando associados, esses fatores de risco elevam as chances de doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes. “As recomenda\u00e7\u00f5es atuais s\u00e3o as de que a circunfer\u00eancia abdominal n\u00e3o ultrapasse 102 cm nos homens ou 88 cm nas mulheres”, afirma o cardiologista Raffael Fraga, do N\u00facleo de Cardiologia do Hospital Samaritano de S\u00e3o Paulo. Para fazer essa medida, explica o profissional, basta posicionar uma fita m\u00e9trica em volta do abd\u00f4men, na altura do umbigo, mantendo a barriga relaxada e tendo o cuidado de verificar se em toda a sua extens\u00e3o a fita est\u00e1 paralela ao plano do ch\u00e3o. Caso voc\u00ea esteja acima do indicado, \u00e9 necess\u00e1rio ir ao m\u00e9dico fazer alguns exames de rotina e procurar um plano de emagrecimento e atividade f\u00edsica.<\/p>\n

\"Frequ\u00eancia<\/p>\n

Frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso<\/h3>\n

A medi\u00e7\u00e3o dos batimentos card\u00edacos pode ser feita manualmente ou atrav\u00e9s de frequenc\u00edmetros (rel\u00f3gios que possuem uma fita tor\u00e1cica com sensores e transmissores que indicam os batimentos card\u00edacos). De acordo com o cardiologista Raffael, a frequ\u00eancia card\u00edaca pode ser medida de forma manual em qualquer lugar do corpo onde possa ser detectada a pulsa\u00e7\u00e3o arterial, sendo os locais mais comuns o pulso carot\u00eddeo (pesco\u00e7o, logo abaixo da mand\u00edbula) e radial (no pulso).<\/p>\n

Podemos medir a frequ\u00eancia da pulsa\u00e7\u00e3o arterial pressionando estes locais com os dedos indicador e m\u00e9dio. “A medida da pulsa\u00e7\u00e3o arterial deve ser realizada acompanhando e contanto os pulsos de um minuto completo”, afirma o cardiologista Raffael. A frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso \u00e9 um par\u00e2metro utilizado para avaliar o grau de condicionamento f\u00edsico da pessoa, al\u00e9m de poder representar a presen\u00e7a eventual de alguma patologia. “Essa contagem habitualmente \u00e9 feita em repouso pela manh\u00e3 antes de sair de cama, em deitado de barriga para cima, e por 3 ou 4 dias diferentes, calculando-se a m\u00e9dia”, explica o cardiologista H\u00e9lio Castello, e diretor da cl\u00ednica Angiocardio.<\/p>\n

A medida ideal est\u00e1 entre 60 e 80 batidas por minuto (bpm), por\u00e9m a pessoa pode ser absolutamente saud\u00e1vel com frequ\u00eancias maiores ou menores – quem determinar\u00e1 isso \u00e9 o m\u00e9dico.\u00a0 Segundo os especialistas, uma frequ\u00eancia entre 80 e 100 seria considerada como lim\u00edtrofe e acima de 100 bpm uma frequ\u00eancia aumentada, que recebe o nome de taquicardia. Frequ\u00eancia card\u00edaca abaixo de 60 bpm pode ser verificada em pessoas que praticam esporte ou atletas. Frequ\u00eancias card\u00edacas muito baixas devem ser avaliadas para descartar problemas card\u00edacos.<\/p>\n

\"mulher<\/p>\n

Avalia\u00e7\u00e3o do sono<\/h3>\n

Excesso de trabalho, estresse, ins\u00f4nia, ac\u00famulo de tarefas e dist\u00farbios do sono s\u00e3o alguns dos vil\u00f5es mais comuns de uma boa noite de descanso. Um estudo realizado em 2013 pelo Instituto de Pesquisa e Orienta\u00e7\u00e3o da Mente (IPOM) afirma que 69% dos brasileiros avaliam seu pr\u00f3prio sono como ruim e insatisfat\u00f3rio, com problemas que v\u00e3o desde a dificuldade para pegar no sono at\u00e9 acordar diversas vezes durante a noite. Embora as poucas horas de sono j\u00e1 fa\u00e7am parte da rotina dos brasileiros, dormir menos do que nosso corpo necessita pode afetar a nossa sa\u00fade como um todo – impedindo a s\u00edntese de horm\u00f4nios, dificultando o emagrecimento, enfraquecendo a imunidade, etc.<\/p>\n

Segundo a Academia Brasileira de Neurologia, pelo menos um desses sintomas diurnos abaixo \u00e9 relatado nas pessoas com sono insuficiente:<\/p>\n

– Fadiga;
\n– D\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria;
\n– Disfun\u00e7\u00e3o social e\/ou baixa produ\u00e7\u00e3o escolar;
\n– Dist\u00farbio do humor e irritabilidade;
\n– Sonol\u00eancia diurna;
\n– Redu\u00e7\u00e3o de energia para as tarefas di\u00e1rias e desmotiva\u00e7\u00e3o;
\n– Predisposi\u00e7\u00e3o a erros e acidentes no trabalho e no tr\u00e2nsito;
\n– Tens\u00e3o, dor de cabe\u00e7a ou sintomas gastrintestinais devido \u00e0 perda de sono e estresse.<\/p>\n

Os crit\u00e9rios utilizados s\u00e3o o de tempo, frequ\u00eancia e per\u00edodo – conhecido como regra TFP. “O tempo que uma pessoa demora para dormir ou voltar a dormir n\u00e3o deve ser superior a 30 minutos”, explica a neurologista Rosa Hasan, respons\u00e1vel pelo Laborat\u00f3rio do Sono do Hospital S\u00e3o Luiz. Al\u00e9m disso, essa dificuldade em iniciar ou manter o sono indica um problema se ocorrer pelo menos tr\u00eas vezes por semana e j\u00e1 deve estar ocorrendo h\u00e1 pelo menos seis meses. Esse \u00e9 um bom indicativo para buscar tratamentos para ins\u00f4nia.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, sintomas diurnos como cansa\u00e7o, perda de concentra\u00e7\u00e3o e interesse e dificuldade para permanecer acordado s\u00e3o fortes ind\u00edcios de que a qualidade do seu sono est\u00e1 ruim. “Isso n\u00e3o quer dizer necessariamente que voc\u00ea dorme pouco, mas indicar dist\u00farbios que afetam a qualidade do sono, como apneia”, afirma a especialista. Tente seguir algumas dicas para melhorar a higiene do sono e, caso o problema persista, procure um m\u00e9dico.<\/p>\n

\"pessoa<\/p>\n

Altera\u00e7\u00f5es na mem\u00f3ria<\/h3>\n

A flu\u00eancia verbal aparece alterada em pessoas com diversos dist\u00farbios patol\u00f3gicos, tais como Alzheimer<\/a>, esquizofrenia e depress\u00e3o<\/a>. Isso porque a prova de flu\u00eancia verbal mostra como est\u00e1 a capacidade do indiv\u00edduo de armazenar informa\u00e7\u00f5es, recuper\u00e1-las e organiz\u00e1-las. O teste de flu\u00eancia verbal funciona da seguinte forma: a pessoa deve dizer o maior n\u00famero de palavras poss\u00edveis dentro de um tema num per\u00edodo de tempo fixado. Existe o teste com a evoca\u00e7\u00e3o de palavras que come\u00e7am com uma letra espec\u00edfica ou teste por categoria, com a gera\u00e7\u00e3o de palavras de certa classe sem\u00e2ntica como, por exemplo, “animais” e “frutas”.<\/p>\n

Al\u00e9m da velocidade para encontrar as palavras ser um \u00edndice importante de avalia\u00e7\u00e3o, os erros devem ser cuidadosamente analisados, como repeti\u00e7\u00f5es, inclus\u00e3o de outras letras ou categorias e troca de palavras. Al\u00e9m disso, a generaliza\u00e7\u00e3o de palavras dentro de subcategorias tamb\u00e9m indica um bom andamento da acuidade mental. Por exemplo: na categoria “animais” a pessoa pode come\u00e7ar pelos felinos (gato, tigre, pantera, etc) e depois passar para as aves (can\u00e1rio, pav\u00e3o, galinha, pato) – indicando que ela se organizou mentalmente em subcategorias, fazendo associa\u00e7\u00f5es.
\nVoc\u00ea pode pedir para que outra pessoa te ajude na avalia\u00e7\u00e3o do teste. Pensar em um n\u00famero muito pequeno de palavras – abaixo de tr\u00eas ou cinco, por exemplo – pode indicar algum problema. Al\u00e9m disso, erros e dificuldade na categoriza\u00e7\u00e3o das palavras tamb\u00e9m s\u00e3o indicativos de algum problema, sendo necess\u00e1rio procurar um m\u00e9dico e expor sua vontade de fazer mais exames neurol\u00f3gicos.<\/p>\n

\"mulher<\/p>\n

Colora\u00e7\u00e3o das axilas e pesco\u00e7o<\/h3>\n

Altera\u00e7\u00e3o de colora\u00e7\u00e3o nas dobras das axilas, acompanhada de escurecimento da parte posterior do pesco\u00e7o, pode aparecer em pessoas com obesidade<\/a> e de pele morena. “Esta altera\u00e7\u00e3o chama acantose nigricans e est\u00e1 associada ao risco de diabetes, pois reflete um estado de resist\u00eancia insul\u00ednica”, diz a endocrinologista Roberta Frota, do Hospital 9 de Julho. Est\u00e1 relacionada a uma prolifera\u00e7\u00e3o de melan\u00f3citos na pele, que ocorre pela resist\u00eancia insul\u00ednica. “Ela \u00e9 mais comum no excesso do peso porque a insulina produzida pelo p\u00e2ncreas n\u00e3o consegue agir adequadamente devido \u00e0 obesidade”, explica. Portanto, as manchas podem ser um indicativo de risco para diabetes. Observe a regi\u00e3o uma vez por m\u00eas ap\u00f3s o banho e, na presen\u00e7a de altera\u00e7\u00e3o com outros sintomas associados, como casos de diabetes na fam\u00edlia, vontade de urinar diversas vezes e sede insaci\u00e1vel, procure um m\u00e9dico e pe\u00e7a exames de glicemia.<\/p>\n

\"mulher<\/p>\n

Gr\u00e2nulos nas p\u00e1lpebras, joelhos ou cotovelos<\/h3>\n

N\u00f3dulos amarelados nesses locais podem significar um ac\u00famulo de gordura. No autoexame, vemos n\u00f3dulos que podem ser pontos min\u00fasculos ou ter di\u00e2metro superior a 5 cm. “Os xantelasmas (gr\u00e2nulos nas p\u00e1lpebras) e os xantomas (gr\u00e2nulos no cotovelo, joelhos e articula\u00e7\u00f5es) podem estar relacionados a elevados n\u00edveis de colesterol e triglic\u00e9rides no sangue”, diz a endocrinologista Roberta. Quando h\u00e1 um elevado n\u00edvel de gorduras no sangue, elas podem acabar se depositando nesses locais. De acordo com a especialista, h\u00e1 uma predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica para esse problema. Dessa forma, na presen\u00e7a desses gr\u00e2nulos \u00e9 importante procurar um m\u00e9dico para fazer exames de colesterol e triglic\u00e9rides, principalmente se voc\u00ea apresenta hist\u00f3rico familiar do problema e obesidade.<\/p>\n

\"homem<\/p>\n

Pele<\/h3>\n

Examinar sua pele periodicamente \u00e9 uma maneira simples e f\u00e1cil de detectar precocemente o c\u00e2ncer de pele<\/a>. Com a ajuda de um espelho, o paciente pode enxergar \u00e1reas que raramente consegue visualizar. “\u00c9 importante observar se h\u00e1 manchas que co\u00e7am, descamam ou sangram e que n\u00e3o conseguem cicatrizar, al\u00e9m de perceber se h\u00e1 pintas que mudaram de tamanho, forma ou cor”, explica a dermatologista Tatiana Steiner, da Sociedade Brasileira de Dermatologia. O diagn\u00f3stico precoce \u00e9 muito importante, j\u00e1 que a maioria dos casos detectados no in\u00edcio apresenta bons \u00edndices de cura. “Por isso, como regra geral, qualquer novo sinal na pele ou mudan\u00e7a em uma pinta\/mancha que j\u00e1 existia deve servir de alerta para procurar um dermatologista”, diz a especialista. \u00c9 importante procurar um m\u00e9dico sempre que notar uma nova les\u00e3o, ou quando uma les\u00e3o antiga tiver algum tipo de modifica\u00e7\u00e3o. Existe uma regra did\u00e1tica para os pacientes, chamada ABCD, cujo objetivo \u00e9 reconhecer uma les\u00e3o suspeita de c\u00e2ncer de pele. Veja os crit\u00e9rios abaixo, que devem aparecer todos juntos:<\/p>\n

– Assimetria: imagine uma divis\u00e3o no meio da pinta e verifique se os dois lados s\u00e3o iguais. Se apresentarem diferen\u00e7as deve ser investigado
\n– Bordas irregulares: verifique se a borda est\u00e1 irregular, serrilhada, n\u00e3o uniforme
\n– Cor: verificar se h\u00e1 v\u00e1rias cores misturadas em uma mesma pinta ou mancha
\n– Di\u00e2metro: veja se a pinta ou mancha est\u00e1 crescendo progressivamente.<\/p>\n

N\u00e3o necessariamente um nevo (ou pinta) em relevo e com diversas cores ou contorno irregular ser\u00e1 maligna, mas ele dever\u00e1 ser avaliado por um m\u00e9dico dermatologista que poder\u00e1, com propriedade, dizer se esta les\u00e3o dever\u00e1 ou n\u00e3o ser removida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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