{"id":144756,"date":"2021-04-15T13:00:18","date_gmt":"2021-04-15T16:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=144756"},"modified":"2021-04-15T12:02:22","modified_gmt":"2021-04-15T15:02:22","slug":"guia-reune-9-alimentos-poderosos-para-incluir-no-cardapio-pos-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/guia-reune-9-alimentos-poderosos-para-incluir-no-cardapio-pos-parto\/","title":{"rendered":"Guia re\u00fane 9 alimentos poderosos para incluir no card\u00e1pio p\u00f3s-parto"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que \u201csomos o que comemos\u201d, mas, depois de\u00a0nove longos meses gerando uma nova vida<\/a>\u00a0e de chegar quase ao limite ao parir, o que voc\u00ea coloca no prato tem ainda mais import\u00e2ncia para o seu organismo. No p\u00f3s-parto, a maratona continua e \u00e9 preciso energia e disposi\u00e7\u00e3o para\u00a0cuidar do rec\u00e9m-nascido<\/a>, amamentar e realizar as atividades do dia a dia. Pensando nisso, selecionamos, com a ajuda de especialistas, nove alimentos que podem te dar um f\u00f4lego extra nesse per\u00edodo e contribuir para que o corpo se recupere de forma saud\u00e1vel:<\/p>\n

1. Sopas<\/strong><\/p>\n

A\u00a0hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/a> no p\u00f3s-parto \u00e9 fundamental, principalmente para as m\u00e3es que amamentam. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que sejam consumidos pelo menos 3 litros de \u00e1gua por dia. Por serem ricas em l\u00edquido, as sopas podem ajudar a cumprir essa meta. A tradicional canja de galinha com cenoura, arroz e batata \u00e9 uma boa pedida por ser tamb\u00e9m fonte de prote\u00edna.<\/p>\n

2. Oleaginosas<\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m de conter \u201cgorduras saud\u00e1veis\u201d, oleaginosas como am\u00eandoas e castanha-de-caju s\u00e3o fontes de prote\u00ednas importantes para o metabolismo e para a produ\u00e7\u00e3o de leite. Al\u00e9m disso, s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o de lanche f\u00e1cil para quando voc\u00ea estiver sem tempo de preparar algo mais elaborado.<\/p>\n

3. Queijo de cabra<\/strong><\/p>\n

Durante a gesta\u00e7\u00e3o, existe uma perda natural de c\u00e1lcio para a forma\u00e7\u00e3o dos ossos do beb\u00ea ent\u00e3o \u00e9 importante investir na reposi\u00e7\u00e3o desse mineral no p\u00f3s-parto. Todos os tipos de queijo podem ajudar nessa miss\u00e3o, mas os mais recomendados s\u00e3o os brancos, por terem menos gordura, e o de cabra, especialmente, por ter uma boa concentra\u00e7\u00e3o do nutriente.<\/p>\n

4. Ovos<\/strong><\/p>\n

Uma boa fonte de prote\u00ednas e vitaminas importantes para a recupera\u00e7\u00e3o do organismo, eles se destacam pela versatilidade e praticidade no preparo. Ovos cozidos ou mexidos s\u00e3o \u00f3timas pedidas.<\/p>\n

5. Batata-doce<\/strong><\/p>\n

Carboidratos s\u00e3o essenciais para fornecer a energia de que as m\u00e3es precisam no p\u00f3s-parto e\u00a0a batata-doce\u00a0<\/a>\u00e9 uma \u00f3tima fonte. Al\u00e9m de ter uma vida \u00fatil para consumo mais longa do que a de outros vegetais, o que \u00e9 uma vantagem em meio ao caos da rotina, essa raiz \u00e9 rica em Vitamina A, que auxilia o sistema imunol\u00f3gico e \u00e9 transmitida ao beb\u00ea atrav\u00e9s do leite materno.<\/p>\n

6. Carne vermelha<\/strong><\/p>\n

Durante o parto, tanto normal quanto ces\u00e1rea, h\u00e1 perda sangu\u00ednea e, por isso, \u00e9 importante consumir alimentos ricos em ferro no puerp\u00e9rio. Uma das principais fontes do mineral, a carne vermelha ajuda a repor o estoque do nutriente. Feij\u00e3o e verduras de tom verde escuro, como o espinafre, tamb\u00e9m s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.\u00a0 A dica \u00e9 consumir logo em seguida um alimento rico em vitamina C, como a laranja, que aumenta a absor\u00e7\u00e3o do nutriente.<\/p>\n

7. Abacate<\/strong><\/p>\n

Repleto de fibras e gorduras boas, essa fruta \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de lanche ou sobremesa no p\u00f3s-parto. A gordura do abacate contribui para a absor\u00e7\u00e3o de vitaminas que s\u00e3o sol\u00faveis ao entrar em contato com ela.<\/p>\n

8. Salm\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Rico em \u00f4mega-3<\/a>, alguns estudos preliminares apontam que o consumo do peixe pode reduzir o risco de depress\u00e3o materna, pois o nutriente contribuiria para um melhor funcionamento do sistema neurol\u00f3gico.<\/p>\n

9. Aveia<\/strong><\/p>\n

Por causa de mudan\u00e7as hormonais no p\u00f3s-parto, a constipa\u00e7\u00e3o \u00e9 comum no per\u00edodo e, por isso, vale aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra como aveia e frutas, que ajudam a regular o funcionamento do intestino.<\/p>\n

Fontes: Alexandre Pupo, ginecologista e obstetra do Hospital S\u00edrio Liban\u00eas e Hospital Albert Einstein e Natacha Martin, nutricionista da Cl\u00ednica Nutricilla. Nutricionista cl\u00ednica e materno infantil.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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