{"id":144703,"date":"2021-04-14T15:00:43","date_gmt":"2021-04-14T18:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=144703"},"modified":"2021-04-14T13:00:40","modified_gmt":"2021-04-14T16:00:40","slug":"tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-os-beneficios-das-algas-chlorella-e-spirulina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-os-beneficios-das-algas-chlorella-e-spirulina\/","title":{"rendered":"Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre os benef\u00edcios das algas chlorella e spirulina"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Chlorella e spirulina s\u00e3o organismos diferentes, mas com propriedades semelhantes e ben\u00e9ficas \u00e0 sa\u00fade<\/h4>\n

Chlorella<\/a>\u00a0e\u00a0spirulina<\/a><\/span>, comumente, s\u00e3o referidas como algas azul-esverdeadas semelhantes. Mas, na verdade, enquanto a\u00a0chlorella<\/span>\u00a0\u00e9 uma alga subdividida em mais de 30 esp\u00e9cies, a\u00a0spirulina<\/span>\u00a0\u00e9 uma cianobact\u00e9ria.\u00a0Cianobact\u00e9ria<\/i>\u00a0\u00e9 um filo, pertencente ao dom\u00ednio\u00a0Bacteria<\/i>. Nele, h\u00e1 organismos que n\u00e3o podem ser denominados nem como\u00a0bact\u00e9rias<\/a>\u00a0nem como\u00a0algas<\/a>, como \u00e9 o caso da\u00a0spirulina<\/span>.<\/p>\n

Outra diferen\u00e7a fundamental entre\u00a0chlorella e spirulina<\/span>\u00a0est\u00e1 na divis\u00e3o celular: cianobact\u00e9rias s\u00e3o procari\u00f3ticas, enquanto a maioria das algas \u00e9 eucari\u00f3tica, apresentando estrutura mais complexa.<\/p>\n

Apesar disso, a\u00a0chlorella e a spirulina<\/span>\u00a0possuem semelhan\u00e7as. Ambas s\u00e3o ricas em vitaminas B, prote\u00ednas, possuem propriedades desintoxicantes e ajudam a reparar c\u00e9lulas musculares rompidas depois de um treino intenso, sendo ingredientes comumente utilizados por atletas\u00a0vegetarianos<\/a>\u00a0e\u00a0veganos<\/a>.<\/p>\n

Benef\u00edcios da chlorella e spirulina<\/h2>\n

Apesar de distintas, a\u00a0chlorella e spirulina<\/span>\u00a0funcionam como suplementos alimentares que fornecem diversos nutrientes e\u00a0vitaminas<\/a>\u00a0e auxiliam em certos problemas de sa\u00fade. Confira alguns dos seus benef\u00edcios:<\/p>\n

S\u00e3o nutritivas<\/h3>\n

A\u00a0chlorella<\/span>\u00a0possui cerca de 50% a 60% de\u00a0prote\u00ednas<\/a>, sendo uma fonte completa, pois possui todos os nove\u00a0amino\u00e1cidos essenciais<\/a>. A alga tamb\u00e9m \u00e9 fonte de\u00a0ferro<\/a>\u00a0e\u00a0vitamina C<\/a>, que ajuda na absor\u00e7\u00e3o do ferro. Al\u00e9m disso, a\u00a0chlorella<\/span>\u00a0possui uma ampla gama de\u00a0antioxidantes<\/a>, vitaminas e minerais, como\u00a0magn\u00e9sio<\/a>, zinco, cobre, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio, \u00e1cido f\u00f3lico, vitaminas do complexo B e \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3.<\/p>\n

A\u00a0spirulina<\/span>\u00a0\u00e9 rica em\u00a0clorofila<\/a>, prote\u00ednas, cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais e tamb\u00e9m vitaminas, fitonutrientes, minerais, antioxidante betacaroteno (que pode ser convertido em vitamina A), \u00e1cido gamalinoleico e ferro.<\/p>\n

Podem melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Um\u00a0estudo<\/a>\u00a0publicado no\u00a0Nutrition Journal<\/i>\u00a0mostrou que uma dose di\u00e1ria de 416 miligramas de\u00a0chlorella<\/span>\u00a0melhorou os n\u00edveis de lip\u00eddios no sangue em 62 adultos com\u00a0colesterol<\/a>\u00a0moderadamente elevado. N\u00e3o houve redu\u00e7\u00f5es significativas nos n\u00edveis de colesterol total e\u00a0triglicer\u00eddeos<\/a>, mas houve aumento do colesterol HDL, que \u00e9 considerado o colesterol bom.<\/p>\n

A\u00a0chlorella<\/span>\u00a0\u00e9 rica em antioxidantes e, por isso, pode ajudar a prevenir a oxida\u00e7\u00e3o do colesterol LDL que contribui para\u00a0doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o<\/a>. Al\u00e9m disso, ela possui carotenoides que podem reduzir o colesterol naturalmente (confira estudos a respeito:\u00a01<\/a>,\u00a02<\/a>,\u00a03<\/a>,\u00a04<\/a>).<\/p>\n

Uma\u00a0pesquisa<\/a>\u00a0de tr\u00eas meses feita com 52 pessoas com colesterol alto descobriu que tomar uma grama de\u00a0spirulina<\/span>\u00a0por dia reduziu os triglicer\u00eddeos em 16% e o colesterol LDL (ruim) em cerca de 10%. Portanto,\u00a0chlorella e spirulina<\/span> podem ser boas aliadas da sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n

Beneficiam o controle de a\u00e7\u00facar no sangue<\/h3>\n

A sensibilidade \u00e0 insulina mede qu\u00e3o bem as c\u00e9lulas est\u00e3o respondendo ao horm\u00f4nio insulina, respons\u00e1vel por levar o a\u00e7\u00facar no sangue para fora do sangue e para dentro das c\u00e9lulas, onde \u00e9 usado como energia.<\/p>\n

Diversos estudos indicam que a\u00a0spirulina<\/span>\u00a0pode ajudar a aumentar a sensibilidade \u00e0 insulina em animais e humanos (confira estudos a respeito:\u00a05<\/a>,\u00a06<\/a>,\u00a07<\/a>). Outros estudos descobriram que tomar suplementos de\u00a0chlorella<\/span>\u00a0pode aumentar o controle do a\u00e7\u00facar no sangue e tamb\u00e9m a sensibilidade \u00e0 insulina (confira estudos:\u00a08<\/a>,\u00a09<\/a>,\u00a010<\/a>).<\/p>\n

Como tomar chlorella e spirulina<\/h2>\n

A\u00a0chlorella<\/span>\u00a0tem uma parede celular dura que o corpo humano n\u00e3o consegue digerir. Por isso, ela \u00e9 consumida por meio de suplementos, em c\u00e1psulas, comprimidos, p\u00f3 ou extrato \u2013 assim como a\u00a0spirulina<\/span>.<\/p>\n

Para obter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com a\u00a0chlorella e spirulina<\/span>, em p\u00f3, elas podem ser adicionadas em diversos alimentos e bebidas, como \u00e1gua, suco, iogurte e vitaminas. Elas tamb\u00e9m podem ser acrescentadas em outras receitas, como molhos, vinagrete, sopas e refogados. Essas s\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es simples para consumir a\u00a0chlorella e spirulina<\/span>:<\/p>\n