{"id":144542,"date":"2021-04-11T12:52:07","date_gmt":"2021-04-11T15:52:07","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=144542"},"modified":"2021-04-11T12:52:52","modified_gmt":"2021-04-11T15:52:52","slug":"aprenda-tecnicas-de-respiracao-para-ajudar-no-controle-da-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/aprenda-tecnicas-de-respiracao-para-ajudar-no-controle-da-ansiedade\/","title":{"rendered":"Aprenda t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para ajudar no controle da ansiedade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Respira e n\u00e3o pira! Saiba como respirar com aten\u00e7\u00e3o contribui para uma mente mais calma e tranquila<\/h2>\n

O ato de respirar \u00e9 involunt\u00e1rio para todos os seres vivos, mas s\u00f3 os humanos conseguem prestar aten\u00e7\u00e3o e controlar a entrada e sa\u00edda do ar dos pulm\u00f5es. Essa experi\u00eancia \u00e9 fundamental para acalmar os nervos e deixar o\u00a0corpo<\/a>\u00a0mais\u00a0relaxado<\/a>. O segredo \u00e9 respirar com consci\u00eancia e manter a\u00a0calma<\/a>\u00a0para alcan\u00e7ar os resultados necess\u00e1rios.<\/p>\n

Lembre-se que ningu\u00e9m consegue ter uma respira\u00e7\u00e3o consciente sem treino di\u00e1rio, por isso, \u00e9 necess\u00e1rio foco e esfor\u00e7o para manter a pr\u00e1tica em\u00a0dia<\/a>.<\/p>\n

Para a ansiedade, o ideal \u00e9 ter em mente que todo e qualquer exerc\u00edcio de relaxamento e medita\u00e7\u00e3o come\u00e7a prestando aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o, independentemente do tipo de relaxamento. \u00c9 necess\u00e1rio tamb\u00e9m trazer algo para agradecer e sentir seu cora\u00e7\u00e3o cheio de gratid\u00e3o enquanto se exercita.<\/p>\n

“A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 reflexo de nossas emo\u00e7\u00f5es. Se levamos um susto, a respira\u00e7\u00e3o acelera. Se estamos com raiva, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 alta. Trabalhar a respira\u00e7\u00e3o consciente te traz maior controle das emo\u00e7\u00f5es, e para melhores resultados, \u00e9 preciso ser praticado diariamente”, esclarece a Andrea Ribeiro Gomes, criadora do M\u00e9todo Respirar e Relaxar.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a especialista explica como \u00e9 poss\u00edvel evoluir na respira\u00e7\u00e3o a ponto de identificar o porqu\u00ea dos sentimentos surgirem na mente. “A cabe\u00e7a \u00e9 como um bando de macacos pulando de assunto em assunto. Voc\u00ea n\u00e3o consegue se livrar dos macacos, mas \u00e9 poss\u00edvel sair da cena e observ\u00e1-los de longe. O objetivo de respirar com mais calma \u00e9 perceber o porqu\u00ea do nervosismo, e ent\u00e3o, conversar consigo mesmo na busca de como ser feliz como aquele ser humano equilibrado que voc\u00ea merece ser”, explica.<\/p>\n

Para al\u00e9m da sa\u00fade mental, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o consciente di\u00e1rios s\u00e3o excelentes para a sa\u00fade f\u00edsica, visto que elas fortalecem os pulm\u00f5es. Aulas de nata\u00e7\u00e3o, aulas de canto,\u00a0yoga<\/a>, pilates e tudo que trabalhe o movimento corporal sincronizado ao movimento respirat\u00f3rio, ajuda a garantir uma sa\u00fade melhor.<\/p>\n

“Em casa, voc\u00ea pode dan\u00e7ar e cantar, o que aumenta sua adrenalina e n\u00edvel de felicidade. Se tem\u00a0crian\u00e7as<\/a>, fazer bolinhas de sab\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o um \u00f3timo exerc\u00edcio de controle de sa\u00edda do ar”, clarifica Andrea.<\/p>\n

A noite, a especialista recomenda exerc\u00edcios guiados de respira\u00e7\u00e3o, com m\u00fasicas tranquilas e sempre com a expira\u00e7\u00e3o mais longa que a inspira\u00e7\u00e3o para acalmar e relaxar.<\/p>\n

Ela tamb\u00e9m recomenda outro exerc\u00edcio simples para se fazer para relaxar. Primeiro, desligue-se do celular ou computador meia hora antes de dormir. Tome um\u00a0banho<\/a>, deite-se de barriga para cima em sua cama e espreguice-se com vontade. Ajeite a coluna e coloque os bra\u00e7os ao longo do corpo, com as pernas descruzadas e p\u00e9s relaxados.<\/p>\n

Ao fazer o\u00a0exerc\u00edcio<\/a>, lembre-se de algo feliz do seu dia que voc\u00ea gostaria de agradecer e, com um leve sorriso no rosto, inspire em 4 segundos, segure o ar 4 segundos e expire em 8 segundos. Fa\u00e7a 10 vezes e relaxe.<\/p>\n

Consultoria:<\/strong>\u00a0Andrea Ribeiro Gomes, criadora do M\u00e9todo Respirar e Relaxar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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