![](\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/cafe-da-manha.jpg\")
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Quer come\u00e7ar o dia com disposi\u00e7\u00e3o e energia? Que tal come\u00e7ar tomando um bom caf\u00e9 da manh\u00e3?\u00a0Veja 10 alimentos saud\u00e1veis<\/strong>\u00a0que s\u00e3o super indicados para come\u00e7ar bem o dia.<\/p>\n O\u00a0caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a>\u00a0\u00e9 a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia e \u00e9 justamente por isso que ela deve conter uma boa fonte de nutrientes e vitaminas. No entanto, muitas pessoas dizem que n\u00e3o gostam de tomar caf\u00e9 da manh\u00e3, mas na verdade elas n\u00e3o sabem o que comer ou pior,\u00a0comem todo dia a mesma coisa.<\/strong><\/p>\n E se essa mesma coisa for aquele tradicional \u201cpingado e\u00a0p\u00e3o com manteiga<\/a>\u201d, a\u00ed \u00e9 que complica. Pode parecer pr\u00e1tico e gostoso, mas essa op\u00e7\u00e3o acaba pesando futuramente na conta do nosso organismo.<\/p>\n Passamos um longo per\u00edodo noturno sem comer e, quando acordamos, nosso corpo pede por\u00a0nutrientes que v\u00e3o nos dar energia e manter o bom funcionamento do organismo<\/strong>. Por isso, investir em\u00a0um bom caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a>\u00a0vai muito al\u00e9m de saciar a fome ou cumprir um ritual.<\/p>\n Um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel deve ser composto por alimentos nutritivos e funcionais. Separamos uma lista com os 10 alimentos mais saud\u00e1veis sugeridos para esse momento do dia.<\/p>\n Alguns desses alimentos j\u00e1 fazem parte do dia a dia da maioria das pessoas, mas \u00e9 importante\u00a0refor\u00e7ar e at\u00e9 sugerir novas combina\u00e7\u00f5es<\/strong>\u00a0para que n\u00e3o se torne uma tarefa enjoativa.<\/p>\n A banana cont\u00e9m vitaminas A, C, B1, algumas do grupo B e E.<\/p>\n Al\u00e9m de conter\u00a0pot\u00e1ssio<\/a>, ajuda a aliviar a constipa\u00e7\u00e3o, protege a vis\u00e3o e\u00a0melhora o humor<\/strong>.<\/p>\n J\u00e1 a\u00a0aveia<\/a>\u00a0cont\u00e9m propriedades que ajudam a reduzir os n\u00edveis de colesterol e diminui as chances de voc\u00ea ter problemas card\u00edacos.<\/p>\n A ideia aqui \u00e9 fazer\u00a0uma refei\u00e7\u00e3o super pr\u00e1tica, nutritiva e saud\u00e1vel<\/strong>. Para isso,\u00a0basta amassar uma banana com um garfo<\/strong>, misturar uma colher de aveia e ado\u00e7ar com\u00a0mel<\/a>, que tamb\u00e9m tem diversas propriedades ben\u00e9ficas para o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n Mas\u00a0se voc\u00ea tiver problemas com diabetes e excesso de a\u00e7\u00facar, n\u00e3o utilize o mel<\/strong>, pois a banana j\u00e1 tem a\u00e7\u00facar e os dois juntos podem promover um pico de glicemia no sangue.<\/p>\n Veganos n\u00e3o comem mel<\/a>, ent\u00e3o eles podem usar\u00a0xarope de agave<\/a>, de\u00a0bordo<\/a>\u00a0ou nada pois, de fato, a banana \u00e9 doce o suficiente.<\/p>\n O mingau de aveia \u00e9 uma boa pedida<\/strong>\u00a0para o caf\u00e9 da manh\u00e3, principalmente em dias mais frios. Tanto \u00e9 que esse \u00e9 o caf\u00e9 da manh\u00e3 t\u00edpico na Inglaterra: o famoso\u00a0porridge<\/a>.<\/p>\n A receita b\u00e1sica<\/strong>\u00a0consiste em levar ao fogo (pode at\u00e9 ser micro-ondas)<\/p>\n Cozinhe a mistura at\u00e9 virar mingau, e coma morninho com frutas frescas (morango<\/a>, banana,\u00a0ma\u00e7\u00e3s<\/a>, mirtilos) e\u00a0frutas secas<\/a>\u00a0(uvas-passas, damascos, nozes e castanhas).<\/p>\n Acrescente sementes e o que mais quiser.<\/p>\n As combina\u00e7\u00f5es s\u00e3o muitas<\/strong>. Use a imagina\u00e7\u00e3o e o que tiver em casa.<\/p>\n Para ado\u00e7ar, prefira mel ou a\u00e7\u00facar N\u00c3O refinado (demerara<\/a>, de coco ou mascavo), para deixar a receita mais fit.<\/p>\n Se voc\u00ea gosta de comer algo quentinho no caf\u00e9 da manh\u00e3, mas\u00a0n\u00e3o curte muito comer mingau<\/strong>, saiba que \u00e9 poss\u00edvel preparar uma deliciosa\u00a0panqueca de aveia com banana<\/strong>.<\/p>\n R\u00e1pida e f\u00e1cil de fazer,\u00a0basta amassar uma banana<\/strong>, misturar com um pouco de aveia at\u00e9 obter uma massa homog\u00eanea e colocar na frigideira untada com\u00a0\u00f3leo de coco<\/a>.<\/p>\n Al\u00e9m de garantir os nutrientes desses dois alimentos, voc\u00ea ainda satisfaz a vontade de comer uma\u00a0panqueca quentinha<\/strong>\u00a0no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n Se preferir, acrescente um pouco de mel, nutella caseira, geleia ou iogurte por cima, e adicione frutas da tua prefer\u00eancia depois que a panqueca estiver pronta.<\/p>\n Deguste com a bebida que preferir.<\/p>\n Al\u00e9m da panqueca de banana e aveia, voc\u00ea pode fazer variadas panquecas com variadas farinhas, inclusive panquecas veganas, sem leite e sem ovo.<\/p>\n Veja aqui -><\/strong>\u00a010 Receitas de Panquecas Doces e Salgadas<\/a><\/p>\n A\u00a0tapioca<\/a>\u00a0\u00e9 uma queridinha da galera, principalmente por aqueles que n\u00e3o podem comer alimentos que contenham gl\u00faten.<\/p>\n Ela \u00e9 feita da farinha de mandioca e, quando aquecida, forma uma esp\u00e9cie de tortilha devido \u00e0 goma presente nela.<\/p>\n H\u00e1 quem prefira comer a tapioca pura adicionando o recheio de sua prefer\u00eancia, desde que seja saud\u00e1vel:\u00a0nutella caseira<\/a>, geleia de frutas, queijos, tahine,\u00a0tomates<\/a>, etc.<\/p>\n Mas\u00a0existe uma varia\u00e7\u00e3o da tapioca<\/strong>\u00a0que tornou-se bastante famosa no mundo fitness: a\u00a0crepioca<\/a>.<\/p>\n A crepioca nada mais \u00e9 do que a goma da tapioca misturada com ovo e frita na frigideira. Essa \u00e9 uma\u00a0boa op\u00e7\u00e3o para quem precisa ingerir mais prote\u00edna<\/strong>\u00a0no caf\u00e9 da manh\u00e3 e n\u00e3o quer colocar queijos e derivados do leite.<\/p>\n O tempero pode ser s\u00f3 sal mesmo, mas voc\u00ea pode incrementar com or\u00e9gano ou outra erva que achar interessante.<\/p>\n As\u00a0sementes de chia<\/a>\u00a0s\u00e3o ricas em \u00f4mega 3, c\u00e1lcio e antioxidantes. Elas s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de caf\u00e9 da manh\u00e3, pois ajudam a saciar a fome, al\u00e9m de terem baixas calorias e de ajudarem na regula\u00e7\u00e3o da flora intestinal.<\/p>\n No entanto, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de n\u00e3o com\u00ea-las cruas, pois elas absorvem muita \u00e1gua, fazendo o efeito contr\u00e1rio na digest\u00e3o. Por isso, o ideal \u00e9 hidratar as sementes de chia na \u00e1gua por alguns minutos antes de consumi-las. Dessa forma, elas viram uma esp\u00e9cie de gel que serve at\u00e9 para substituir o ovo, no caso de pessoas que n\u00e3o podem com\u00ea-lo.<\/p>\n A sugest\u00e3o aqui \u00e9 preparar um delicioso pudim de chia, que servir\u00e1 n\u00e3o apenas para o caf\u00e9 da manh\u00e3, mas tamb\u00e9m para aquele lanchinho da tarde ou para quando bater a fome fora de hora.<\/p>\n \u00c9 muito f\u00e1cil fazer o pudim de chia.\u00a0Veja AQUI -><\/strong>\u00a0como fazer pudim de chia, v\u00e1ria receitas f\u00e1ceis e saud\u00e1veis<\/a>.<\/p>\n O\u00a0abacate<\/a>\u00a0\u00e9 rico em vitaminas B5, B6, C, D, E e minerais como pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, ferro e zinco. Ao contr\u00e1rio do que se pensa, o abacate n\u00e3o cont\u00e9m colesterol ruim, pois as gorduras presentes na fruta s\u00e3o ben\u00e9ficas para o organismo.<\/p>\n Al\u00e9m disso, ele tamb\u00e9m n\u00e3o cont\u00e9m s\u00f3dio e a\u00e7\u00facar, ou seja, ele tem um sabor neutro e pode ser aproveitado tanto em\u00a0receitas doces quanto salgadas<\/a>. Um exemplo \u00e9 o\u00a0guacamole<\/a>, uma pat\u00ea feito basicamente com abacate e lim\u00e3o, mas que pode levar tomate, cebola,\u00a0coentro<\/a>\u00a0sal e outros temperos.<\/p>\n Em vez de manteiga ou margarina, experimente de vez em quando colocar abacate no p\u00e3o ou nas torradas.<\/p>\n O iogurte \u00e9 um alimento derivado do leite que \u00e9\u00a0rico em c\u00e1lcio e cont\u00e9m probi\u00f3ticos<\/strong>\u00a0que ajudam a proteger a flora intestinal. Existem\u00a0vers\u00f5es vegetais de iogurte<\/strong>, como por exemplo o de soja, que \u00e9 rico em prote\u00edna e pode der enriquecido com minerais e vitaminas, e o\u00a0iogurte de coco<\/a>\u00a0que d\u00e1 inclusive para fazer em casa.<\/p>\n Tamb\u00e9m existe o\u00a0iogurte de biomassa de banana verde<\/a>, \u00f3tima alternativa vegana, e o\u00a0iogurte natural caseiro<\/a>, para quem tem disponibilidade de fazer em casa.<\/p>\n O iogurte natural tem sabor azedo e por isso costuma ser consumido puro ou como base para frutas, gr\u00e3os e nozes.<\/p>\n O ideal \u00e9 que n\u00e3o seja adicionado nenhum tipo de a\u00e7\u00facar<\/strong>\u00a0para n\u00e3o perder o efeito positivo do iogurte, mas se n\u00e3o conseguir, prefira ado\u00e7ar com mel.<\/p>\n <\/p>\n O\u00a0kefir<\/a>\u00a0\u00e9 quase um iogurte, por\u00e9m bem mais apurado, pois ele \u00e9 feito a partir da cria\u00e7\u00e3o dos probi\u00f3ticos, que s\u00e3o as bact\u00e9rias do bem. Os probi\u00f3ticos alimentam as bact\u00e9rias boas do intestino e s\u00e3o\u00a0excelentes para equilibrar a flora intestinal<\/strong>.<\/p>\n Assim como o iogurte, o kefir tamb\u00e9m pode ser adicionado \u00e0s frutas, ou at\u00e9 mesmo em smoothies e bebidas variadas.<\/p>\n<\/span>A import\u00e2ncia do caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h2>\n
<\/span>Os 10 alimentos mais saud\u00e1veis para comer no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h2>\n
<\/span>Banana amassada com aveia e mel<\/h3>\n
<\/span>Mingau de aveia<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mingau.jpg\")
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<\/span>Panquecas: f\u00e1ceis e saud\u00e1veis<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/panqueca.jpg\")
<\/span>Tapioca<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/tapioca-1.jpg\")
<\/p>\n<\/span>Crepioca<\/h3>\n
<\/span>Pudim de chia<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pudim-de-chia-2.jpg\")
<\/p>\n<\/span>Abacate com torradas<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/salsa_guacamole_originale.jpg\")
<\/p>\n<\/span>Iogurtes<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/iogurte-coco.jpg\")
<\/p>\n<\/span>Kefir<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/kefir_faz_bem.jpg\")
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![\"\"](\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/manteiga-amendoim-pao.jpg\")
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