{"id":144348,"date":"2021-04-08T08:00:24","date_gmt":"2021-04-08T11:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=144348"},"modified":"2021-04-07T19:51:25","modified_gmt":"2021-04-07T22:51:25","slug":"nutricionista-da-6-dicas-para-turbinar-a-imunidade-e-acelerar-o-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/nutricionista-da-6-dicas-para-turbinar-a-imunidade-e-acelerar-o-metabolismo\/","title":{"rendered":"Nutricionista da 6 dicas para turbinar a imunidade e acelerar o metabolismo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Nutricionista d\u00e1 dicas para cuidar da sa\u00fade e ensina ch\u00e1 que ajuda a proteger o nosso organismo<\/p>\n

Muito tem se falado sobre precau\u00e7\u00f5es para que voc\u00ea esteja imune \u00e0s infec\u00e7\u00f5es, principalmente neste momento que estamos vivendo, com recordes de casos de Covid-19. Segundo a nutricionista Camila Buitoni, a preven\u00e7\u00e3o come\u00e7a com aquilo que ingerimos.<\/p>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em gorduras, a\u00e7\u00facares, industrializados, ultra processados e conservantes, com n\u00e3o \u00e9 o caminho ideal para fortalecer seu sistema imunol\u00f3gico e manter a sa\u00fade e o bem estar.<\/p>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, rica em alimentos naturais ajudar a fortalecer a imunidade. Pensando nisso, Camila separou algumas dicas:<\/p>\n

Rotina e disciplina<\/strong><\/h3>\n

\u201cO primeiro passo \u00e9 entender que voc\u00ea precisa se organizar e reprogramar seu card\u00e1pio, optando por alimentos in natura e que sejam preparados e temperados por voc\u00ea. Isso vale de frutas e sucos at\u00e9 as principais refei\u00e7\u00f5es. Evite consumir refei\u00e7\u00f5es prontas.\u201d<\/p>\n

\u00c1gua n\u00e3o \u00e9 um complemento<\/strong><\/h3>\n

\u201cVoc\u00ea precisa se manter hidratado. E, se agora, sua alimenta\u00e7\u00e3o ser\u00e1 mais rica em fibras, para que elas desempenhem suas fun\u00e7\u00f5es, necessitam de muita \u00e1gua. O baixo consumo aliado ao aumento na quantidade de fibras ingeridas pode ocasionar uma paraliza\u00e7\u00e3o destas fibras no seu intestino, causando efeito rebote no organismo.\u201d<\/p>\n

D\u00ea prefer\u00eancia aos tub\u00e9rculos<\/strong><\/h3>\n

\u201c<\/strong>Al\u00e9m dos cereais, consuma alimentos vindos da terra, como mandioca, batata-doce, inhame, mandioquinha e car\u00e1, que s\u00e3o de baixo \u00edndice glic\u00eamico e permitem que seu metabolismo trabalhe um pouco mais, para que sejam absorvidos, o que melhora o funcionamento do intestino, aumenta a saciedade e auxilia a absor\u00e7\u00e3o e excre\u00e7\u00e3o de gorduras.\u201d<\/p>\n

Frutas<\/strong><\/h3>\n

\u201cA dica \u00e9 focar naquelas que cont\u00e9m maior concentra\u00e7\u00e3o de vitamina C. Voc\u00ea pode escolher, por exemplo, ma\u00e7\u00e3, acerolas, amoras, kiwi, uvas, ameixas e cerejas. Perceba que as listadas s\u00e3o tamb\u00e9m, em sua maioria, frutas vermelhas, que t\u00eam o poder antioxidante bem maiores que as outras. Frutas como mam\u00e3o, mel\u00e3o, laranja, tangerina, caqui e abacaxi, que s\u00e3o do grupo das de cores laranja e amarela \u2013 provenientes dos fitoqu\u00edmicos presentes nelas \u2013, s\u00e3o muito ricas em betacaroteno, antioxidante que fortalece o sistema imunol\u00f3gico.\u201d<\/p>\n

Prote\u00edna<\/strong><\/h3>\n

\u201cO que importante \u00e9 evitar que sejam fritas e imersas em muito \u00f3leo. Ao inv\u00e9s disso, escolha prepara\u00e7\u00f5es que sejam cozidas, grelhadas ou assadas.\u201d<\/p>\n

Gorduras do bem<\/strong><\/h3>\n

\u201cO grupo das gorduras insaturadas, ou como s\u00e3o mais conhecidas, as \u2018gorduras boas\u2019 s\u00e3o facilmente encontradas em alimentos de origem vegetal como azeite de oliva, castanhas, nozes, am\u00eandoas, linha\u00e7a, chia e abacate. Estes alimentos tamb\u00e9m estimulam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, mais conhecida como horm\u00f4nio do bem-estar, auxiliando para que voc\u00ea tenha menos crises de ansiedade.\u201d<\/p>\n

\n
\"imunidade
Foto: iStock by Getty Images<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Seguir todas estas recomenda\u00e7\u00f5es contribuir\u00e1 com o processo de bem-estar, refor\u00e7ar\u00e1 seu sistema metab\u00f3lico e imunol\u00f3gico, e ainda, de quebra, mandar\u00e1 embora aquelas gordurinhas indesej\u00e1veis.<\/p>\n

Para fechar a nutricionista separou uma receita de ch\u00e1 que pode ser tomado ao longo do dia, composto por ingredientes que t\u00eam alto poder contra infec\u00e7\u00f5es, ajudando assim a proteger nosso organismo.<\/p>\n

Ingredientes<\/strong><\/h4>\n

1 litro de ch\u00e1 \u2013 de qualquer sabor que voc\u00ea tiver ou quiser
\n2 rodelas de lim\u00e3o
\n1 peda\u00e7o pequeno de gengibre
\n4 cravos (ou um peda\u00e7o pequeno de canela em pau)
\n1 ponta da colherzinha de caf\u00e9 de c\u00farcuma ou a\u00e7afr\u00e3o<\/p>\n

Modo de fazer<\/strong><\/h4>\n

Depois do ch\u00e1 pronto, j\u00e1 coado em uma garrafa ou jarra, acrescente as duas rodelas de lim\u00e3o \u2013 com a casca mesmo \u2013 acrescente o peda\u00e7o pequeno de gengibre, mais os quatro cravos ou o peda\u00e7o de canela em pau e uma ponta da colherzinha de caf\u00e9 de c\u00farcuma ou a\u00e7afr\u00e3o. Misture levemente e pronto. Estes ingredientes ficar\u00e3o dentro do ch\u00e1, que pode ser tomado durante todo o dia, gelado ou em temperatura ambiente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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