{"id":144256,"date":"2021-04-06T12:00:23","date_gmt":"2021-04-06T15:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=144256"},"modified":"2021-04-06T09:15:15","modified_gmt":"2021-04-06T12:15:15","slug":"reducao-do-gasto-energetico-na-pandemia-aumenta-gordura-e-diminui-massa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/reducao-do-gasto-energetico-na-pandemia-aumenta-gordura-e-diminui-massa\/","title":{"rendered":"Redu\u00e7\u00e3o do gasto energ\u00e9tico na pandemia aumenta gordura e diminui massa"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Ap\u00f3s um m\u00eas sem exerc\u00edcio f\u00edsico, j\u00e1 altera\u00e7\u00e3o na composi\u00e7\u00e3o corporal, especialmente quando aliado a estresse e a maior consumo de bebida alco\u00f3lica e de alimentos ultraprocessados<\/h2>\n
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Um ano de pandemia. A necessidade de ficar em casa, o trabalho em home office, a redu\u00e7\u00e3o das atividades di\u00e1rias e dos momentos de lazer acarretaram uma redu\u00e7\u00e3o do gasto energ\u00e9tico em boa parte das pessoas. Afinal, ap\u00f3s um m\u00eas sem exerc\u00edcio f\u00edsico j\u00e1 h\u00e1 perda gradativa de massa muscular. E a massa muscular \u00e9 fundamental para sa\u00fade e tamb\u00e9m est\u00e1 relacionada \u00e0 est\u00e9tica. Ao longo dos anos, ainda na fase jovem da vida, entre 30 e 40 anos, come\u00e7a o processo de redu\u00e7\u00e3o de massa muscular, o que aumenta o risco de quedas, incapacidade, perda da funcionalidade, diminui\u00e7\u00e3o do metabolismo basal e piora da qualidade de vida.<\/p>\n<\/div>\n

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Lockdown n\u00e3o \u00e9 desculpa para n\u00e3o fazer exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente \u2014 Foto: Istock Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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A redu\u00e7\u00e3o do gasto energ\u00e9tico associada a estresse, forte limite, alta ansiedade, maior consumo de bebida alco\u00f3lica e de alimentos ultraprocessados leva \u00e0 piora da composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n<\/div>\n

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A m\u00e1 qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o, com maior ingest\u00e3o de alimentos com alta densidade energ\u00e9tica e baixa qualidade nutricional (ricos em a\u00e7\u00facares, s\u00f3dio, farinhas, gorduras), contribui para o aumento da gordura corporal. Esse quadro traz riscos para sa\u00fade, como: resist\u00eancia \u00e0 insulina, diabetes, hipertens\u00e3o, doen\u00e7as intestinais, excesso de peso.<\/p>\n<\/div>\n

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Fazer exerc\u00edcio de for\u00e7a, exerc\u00edcio contrarresistido, \u00e9 fundamental para ganhar massa muscular. \u00c9 preciso est\u00edmulo, sobrecarga e associar alimenta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n<\/div>\n

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Para que ocorra o ganho de massa muscular, al\u00e9m da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio de for\u00e7a, \u00e9 preciso adequa\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o energ\u00e9tica, com o aumento total de prote\u00edna da dieta, organizando o programa alimentar, fracionando mais a dieta, incluindo lanches intermedi\u00e1rios que associem carboidratos e prote\u00edna.<\/p>\n<\/div>\n

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Alimentos fontes de prote\u00edna animal e vegetal que devem estar presentes e distribu\u00eddos na dieta, tais como: carne, frango, peixe, frutos do mar, mignon su\u00edno, ovos, leite, iogurte, queijos, soja, tofu, leguminosas (feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o de bico, ervilha, soja), sementes (girassol, ab\u00f3bora e gergelim), oleaginosas (castanha, am\u00eandoas, amendoim, pistache), aveia, cogumelos, quinoa.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c9 fundamental manter h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis, voltar \u00e0 pr\u00e1tica esportiva adaptada para o momento atual. Lockdown n\u00e3o \u00e9 desculpa para n\u00e3o fazer exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente. N\u00e3o sabemos quanto tempo ainda teremos dessa pandemia, qual ser\u00e1 a velocidade de vacina\u00e7\u00e3o, quando estaremos mais liberados. Precisamos nos adaptar para cada mudan\u00e7a.<\/p>\n<\/div>\n

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Programe sua agenda semanalmente: compromissos pessoais, trabalho, exerc\u00edcio e alimenta\u00e7\u00e3o. Cuide da sua sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n<\/div>\n

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Priorize voc\u00ea.<\/p>\n

*Nutricionista formada pela UFRJ, p\u00f3s-graduada em obesidade e emagrecimento, com especializa\u00e7\u00e3o em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e em nutri\u00e7\u00e3o esportiva<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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