![](\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/omega-3-veg.jpg\")
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\u00d4mega 3 e \u00f4mega 6, \u00e1cidos graxos essenciais<\/strong>, precisam ser introduzidos pelos alimentos e n\u00e3o devem estar em desequil\u00edbrio para sua boa absor\u00e7\u00e3o. O\u00a0\u00f4mega 3 \u00e9 essencial para a prote\u00e7\u00e3o do sistema cardiovascular do ser humano.<\/strong><\/p>\n Este \u00e1cido graxo essencial \u00e9 encontrado em\u00a0certos tipos de peixe como\u00a0<\/strong>salm\u00e3o<\/a>, cavala, peixe-espada, anchovas e truta<\/strong>. E, para se ter uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada, \u00e9 preciso consumir de\u00a0duas a tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de peixe por semana.<\/strong>\u00a0A ingest\u00e3o di\u00e1ria de \u00f4mega 3 no ser humano \u00e9 de, aproximadamente\u00a03 g ao dia,<\/strong>\u00a0para que n\u00e3o ocorra defici\u00eancia nutricional.<\/p>\n Mas\u00a0vegetarianos e veganos<\/strong>, que n\u00e3o comem nenhum alimento de origem animal, como podem suprir, naturalmente, essa necessidade em \u00f4mega 3?<\/p>\n Existem alguns\u00a0alimentos de origem vegetal que cont\u00eam alguma quantidade de \u00f4mega 3<\/strong>, apesar de ser pouca, se comparada com o que h\u00e1 nos peixes de \u00e1guas frias.<\/p>\n Segue uma lista de op\u00e7\u00f5es vegetais para voc\u00ea tentar suprir a necessidade de consumo deste nutriente importante. De qualquer modo, talvez seja interessante consultar um nutricionista para uma eventual necessidade de suplementar.<\/p>\n A linha\u00e7a \u00e9 a mais rica fonte vegetal de \u00f4mega 3 e a mais \u00fatil para manter uma dieta equilibrada. De acordo com a\u00a0tabela publicada pela Sociedade Cient\u00edfica de Nutri\u00e7\u00e3o Vegetarian<\/a>a, uma colher de sopa de \u00f3leo de linha\u00e7a (15 ml) fornece cerca de 6,6 gramas de \u00f4mega 3, enquanto que 30 gramas de semente de linha\u00e7a fornecer\u00e1 cerca de 3,2.<\/p>\n Aproximadamente 30 gramas de nozes podem fornecer ao nosso organismo quase 2 gramas de \u00e1cido alfa-linol\u00eanico (um \u00e1cido essencial do grupo \u00f4mega 3).<\/p>\n Os cereais s\u00e3o mais pobres em \u00f4mega 3, 30 gramas de g\u00e9rmen de aveia ou de g\u00e9rmen de trigo aporta 0,2 e 0,1 gramas de \u00e1cido alfa-linoleico.<\/p>\n Espinafre, br\u00f3colis, alface e repolho verde tamb\u00e9m cont\u00eam um pouco de \u00f4mega 3: 230 g de vegetais crus fornecem cerca de 0,1 gramas de \u00e1cido alfa-linol\u00eanico.<\/p>\n Feij\u00f5es, ervilhas, lentilhas, gr\u00e3o-de-bico, e especialmente a soja e os seus derivados (leite e\u00a0tofu<\/a>) cont\u00eam pequenas quantidades de \u00f4mega 3: 200 g de soja cozida fornecem cerca de 1 grama de \u00e1cido alfa-linol\u00eanico, enquanto uma x\u00edcara de leite de soja, 240 ml, cerca de 0,4 gramas.<\/p>\n V\u00e1rios especialistas<\/a>\u00a0incluem entre os valores nutricionais do abacate, a sua riqueza em \u00f4mega 3, em forma\u00a0de \u00e1cido alfa-linol\u00eanico. Abacate \u00e9 popularmente famoso por sua gordura boa.<\/p>\n As\u00a0algas<\/a>\u00a0cont\u00eam grande quantidade de \u00f4mega 3, dependendo do tipo de alga, se marinha ou de \u00e1gua doce, comest\u00edvel. Mas elas sempre s\u00e3o uma rica fonte nutricional a ser incorporada \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Para finalizar, \u00e9 de se dizer que a assimila\u00e7\u00e3o de \u00f4mega 3 \u00e9 favorecida por um\u00a0menor consumo de alimentos ricos em seu antagonista, o \u00f4mega 6<\/strong>, que h\u00e1 no \u00f3leo de milho, de girassol, os quais podem ser substitu\u00eddos pelo azeite de oliva para um justo equil\u00edbrio entre estes\u00a0\u00e1cidos graxos essenciais.<\/p>\n Tamb\u00e9m \u00e9 importante reduzir o consumo de alimentos processados.\u00a0Estudos sugerem que<\/a>\u00a0doen\u00e7as degenerativas como diabetes, artrite, c\u00e2ncer, doen\u00e7as cardiovasculares e outras, possam estar relacionadas \u00e0 despropor\u00e7\u00e3o no consumo destas gorduras, com excesso de \u00f4mega-6 e escassez de \u00f4mega-3.<\/p>\n Por isso, como refor\u00e7amos sempre, \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico, nutricionista ou profissional de sa\u00fade que te ajude a detectar se h\u00e1 desequil\u00edbrios e indique uma dieta correta, suplementa\u00e7\u00e3o ou outras recomenda\u00e7\u00f5es conforme cada caso em particular.<\/p>\n<\/span>Linha\u00e7a<\/h2>\n
<\/span>Nozes, am\u00eandoas<\/h2>\n
<\/span>Cereais<\/h2>\n
<\/span>Vegetais de folhas verdes<\/h2>\n
<\/span>Leguminosas<\/h2>\n
<\/span>Abacate<\/h2>\n
<\/span>Algas<\/h2>\n
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<\/p>\n<\/span>Equil\u00edbrio<\/h2>\n
<\/span>Onde comprar \u00f4mega 3<\/h2>\n