{"id":143392,"date":"2021-03-21T11:54:32","date_gmt":"2021-03-21T14:54:32","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=143392"},"modified":"2021-03-21T11:54:32","modified_gmt":"2021-03-21T14:54:32","slug":"conheca-7-dicas-para-manter-o-autocuidado-durante-a-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-7-dicas-para-manter-o-autocuidado-durante-a-pandemia\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 7 dicas para manter o autocuidado durante a pandemia"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Pouco mais de um ano depois de o novo\u00a0coronav\u00edrus<\/a>\u00a0ser considerado uma pandemia pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), os casos de Covid-19 continuam crescendo no Brasil. Diante deste cen\u00e1rio, em que os mais diversos aspectos da vida s\u00e3o afetados, a Medicina Integrativa prop\u00f5e uma reflex\u00e3o para a sa\u00fade de forma integral: corpo, mente e esp\u00edrito.<\/p>\n

Para orientar a popula\u00e7\u00e3o e ajudar na promo\u00e7\u00e3o do bem-estar frente ao isolamento social e \u00e0s incertezas deste contexto, o Hospital Israelita Albert Einstein desenvolveu um guia pr\u00e1tico com sete pilares do autocuidado.<\/p>\n

    \n
  1. Movimento<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Mesmo em ambientes fechados, ainda \u00e9 poss\u00edvel se manter ativo. Para pessoas que n\u00e3o apresentam sintomas ou diagn\u00f3stico de doen\u00e7a respirat\u00f3ria aguda, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica. Indiv\u00edduos que praticam exerc\u00edcios regularmente correm menos riscos de desenvolver doen\u00e7as como\u00a0diabetes<\/a>\u00a0tipo 2, obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas e alguns tipos de c\u00e2ncer, al\u00e9m de auxiliar no controle do\u00a0estresse<\/a>.<\/p>\n

    Existem diversas atividades que podem se adequar \u00e0s diferentes rotinas. Tarefas dom\u00e9sticas, brincadeiras com as crian\u00e7as, dan\u00e7a, caminhadas pela casa e aulas online s\u00e3o alguns dos exerc\u00edcios que podem ser inseridos no dia a dia para garantir uma vida mais equilibrada.<\/p>\n

      \n
    1. Gest\u00e3o de estresse<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      A nossa resposta ao estresse \u00e9 involunt\u00e1ria e afeta diretamente tanto a sa\u00fade f\u00edsica quanto mental, gerando uma s\u00e9rie de altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas que envolvem o aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria, da press\u00e3o arterial e altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas. Quando se torna um problema recorrente, o estresse pode estar associado a doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis, como doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes, doen\u00e7as respirat\u00f3rias e neuropsiqui\u00e1tricas.<\/p>\n

      Para controlar a situa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode recorrer \u00e0 Resposta de Relaxamento, um mecanismo protetor natural contra o excesso de tens\u00e3o, proposto pelo cardiologista Herbert Benson, da Universidade de Harvard. \u00c9 poss\u00edvel trein\u00e1-la por meio das chamadas pr\u00e1ticas mente-corpo, como yoga, relaxamento, exerc\u00edcios respirat\u00f3rios e medita\u00e7\u00e3o, que s\u00e3o comumente utilizadas de forma integrativa e complementar em tratamentos de sa\u00fade.<\/p>\n

      Assim como a atividade f\u00edsica, esses exerc\u00edcios devolvem ao corpo um equil\u00edbrio saud\u00e1vel, ajudando na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o sangu\u00ednea,\u00a0ansiedade<\/a>,\u00a0depress\u00e3o<\/a>\u00a0e ins\u00f4nia. Eles tamb\u00e9m podem provocar modifica\u00e7\u00f5es cerebrais ben\u00e9ficas, que v\u00e3o desde a melhora da aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria at\u00e9 o desenvolvimento da regula\u00e7\u00e3o emocional e\u00a0empatia<\/a>.<\/p>\n

        \n
      1. Sono<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        O sono \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, uma vez que ele atua para manter o metabolismo saud\u00e1vel, o apetite regular, o sistema imunol\u00f3gico fortalecido e preparar o corpo e a mente para enfrentar o estresse do dia a dia.<\/p>\n

        Para adultos, o ideal \u00e9 que se tenha uma noite de 7 a 9 horas de sono. Sonol\u00eancia, humor alterado e fadiga podem ser sinais de que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente ou precisa ter uma melhor qualidade de sono. Para garantir uma noite tranquila, evite consumir not\u00edcias sobre a pandemia e ficar muito tempo diante de telas perto da hora de ir para a cama. Em vez disso, procure manter atividades leves e relaxantes, como ouvir uma\u00a0m\u00fasica<\/a>\u00a0calma e meditar.<\/p>\n

          \n
        1. Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Uma boa sa\u00fade est\u00e1 diretamente ligada a uma dieta variada, pois esta \u00e9 a melhor maneira de obter as vitaminas, minerais e micronutrientes de que o corpo necessita. O per\u00edodo de isolamento traz a oportunidade de cozinhar em casa, em que \u00e9 poss\u00edvel criar receitas utilizando ingredientes frescos e saud\u00e1veis.<\/p>\n

          Em sua rotina, aumente a ingest\u00e3o de frutas, verduras e legumes, buscando consumir, no m\u00ednimo, cinco por\u00e7\u00f5es por dia desses alimentos \u2014 cada por\u00e7\u00e3o equivale a uma bola de t\u00eanis \u2014, al\u00e9m de incluir cereais e gr\u00e3os integrais. Para apoiar o sistema imunol\u00f3gico, beba ao menos dois litros de \u00e1gua diariamente.<\/p>\n

            \n
          1. Meio ambiente<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Ao passar 20 a 30 minutos do dia perto de espa\u00e7os verdes, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel melhorar o \u00e2nimo e observar uma queda consider\u00e1vel nos n\u00edveis de cortisol, horm\u00f4nio associado ao estresse. Procure levar a natureza para dentro de sua casa, com plantas e flores naturais. Caso n\u00e3o seja poss\u00edvel, o simples ato de observar imagens, assistir a v\u00eddeos e ouvir \u00e1udios que estejam associados aos espa\u00e7os verdes \u00e9 capaz de trazer conforto, tranquilidade e reduzir a ansiedade.<\/p>\n

              \n
            1. Relacionamentos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Segundo um estudo da Universidade de Harvard, ter bons relacionamentos, mais do que dinheiro ou fama, mant\u00e9m as pessoas felizes durante toda a vida. Neste contexto de instabilidade, as rela\u00e7\u00f5es humanas se tornam cada vez mais importantes.<\/p>\n

              Para cuidar da pr\u00f3pria sa\u00fade mental, \u00e9 necess\u00e1rio reconhecer seus sentimentos e emo\u00e7\u00f5es e, se preciso, conversar sobre eles com algu\u00e9m ou express\u00e1-los de forma escrita. Se voc\u00ea perceber que determinados sentimentos est\u00e3o atrapalhando sua rotina e afetando seu bem-estar, busque ajuda de um profissional especializado.<\/p>\n

              Caso um amigo ou familiar esteja passando por dificuldades, escute e acolha o que ele tem a dizer, sem emitir julgamentos. Em situa\u00e7\u00f5es em que \u00e9 poss\u00edvel ajud\u00e1-lo, parta para a a\u00e7\u00e3o; se n\u00e3o, aconselhe-o a procurar um profissional, que poder\u00e1 orient\u00e1-lo melhor.<\/p>\n

                \n
              1. Espiritualidade<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                A pandemia e o isolamento social nos trouxeram vulnerabilidade e diversas inseguran\u00e7as, mas tamb\u00e9m permitiram que reflet\u00edssemos sobre valores como a solidariedade e a resili\u00eancia. A espiritualidade n\u00e3o se refere apenas \u00e0 religi\u00e3o, mas tamb\u00e9m \u00e0 busca por um prop\u00f3sito e \u00e0 maneira como nos conectamos com o eu, aos outros, \u00e0 natureza e ao que \u00e9 significativo ou sagrado. Essa conex\u00e3o pode ser alcan\u00e7ada de v\u00e1rias maneiras, seja pela ora\u00e7\u00e3o, pela medita\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo pela arte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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