{"id":143249,"date":"2021-03-18T12:30:01","date_gmt":"2021-03-18T15:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=143249"},"modified":"2021-03-18T10:27:04","modified_gmt":"2021-03-18T13:27:04","slug":"conheca-os-melhores-alimentos-para-quem-tem-pressao-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-os-melhores-alimentos-para-quem-tem-pressao-alta\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os melhores alimentos para quem tem press\u00e3o alta"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Consumir\u00a0alimentos para baixar a press\u00e3o<\/span>\u00a0\u00e9 uma das medidas mais simples que voc\u00ea pode adotar para controlar a\u00a0hipertens\u00e3o\u00a0<\/a>de forma natural. Mais de 1 bilh\u00e3o de pessoas em todo o mundo t\u00eam\u00a0press\u00e3o\u00a0<\/a>arterial elevada \u2013 um n\u00famero que representa um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o global adulta. Essa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 considerada o principal fator de risco para doen\u00e7as cardiovasculares e mortalidade prematura.<\/p>\n

Medicamentos, incluindo inibidores da enzima de convers\u00e3o da angiotensina, s\u00e3o comumente usados \u200b\u200bpara reduzir os n\u00edveis de press\u00e3o arterial. No entanto, mudan\u00e7as no estilo de vida, como modifica\u00e7\u00f5es na dieta, tamb\u00e9m ajudam a diminuir a press\u00e3o e reduzem o risco de desenvolver\u00a0doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n

Estudos<\/a>\u00a0mostram que incluir determinados alimentos na\u00a0dieta<\/a>, sobretudo aqueles ricos em pot\u00e1ssio e\u00a0magn\u00e9sio<\/a>, \u00e9 uma maneira eficaz de reduzir a press\u00e3o arterial. Conhe\u00e7a os melhores alimentos que ajudam a controlar a press\u00e3o.<\/p>\n

20 alimentos para baixar a press\u00e3o arterial<\/h2>\n

1. Ch\u00e1s de\u00a0Camellia sinensis<\/i><\/h3>\n

Um\u00a0estudo\u00a0<\/a>conduzido por uma equipe de pesquisadores da Universidade da Calif\u00f3rnia, nos Estados Unidos, descobriu que compostos do\u00a0ch\u00e1 verde<\/a>, do\u00a0ch\u00e1 preto<\/a>\u00a0e do\u00a0oolong<\/a>, feitos a partir das folhas de\u00a0Camellia sinensis<\/a><\/i>, ajudam a reduzir a press\u00e3o arterial. A descoberta ajuda a explicar as propriedades anti-hipertensivas do ch\u00e1 e pode levar ao desenvolvimento de novos medicamentos para baixar a press\u00e3o.<\/p>\n

No estudo, a equipe descobriu que dois compostos\u00a0flavonoides\u00a0<\/a>do tipo catequina (galato de epicatequina e epigalocatequina-3-galato) encontrados nos ch\u00e1s ativam um tipo espec\u00edfico de prote\u00edna de canal i\u00f4nico chamada KCNQ5, respons\u00e1vel pelo relaxamento dos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n

2. Frutas c\u00edtricas<\/h3>\n

Frutas c\u00edtricas, incluindo\u00a0toranja<\/a>,\u00a0laranja\u00a0<\/a>e\u00a0lim\u00e3o<\/a>, podem ter efeitos poderosos na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. Elas s\u00e3o ricas em\u00a0vitaminas<\/a>, minerais e compostos de plantas que podem ajudar a manter seu cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, reduzindo os fatores de risco de doen\u00e7as card\u00edacas, como hipertens\u00e3o.<\/p>\n

Estudos\u00a0<\/a>tamb\u00e9m demonstraram que beber regularmente suco de laranja ou toranja pode ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial. No entanto, a toranja pode interagir com medicamentos comuns para redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o. Portanto, \u00e9 importante buscar aconselhamento m\u00e9dico antes de adicionar a fruta \u00e0 sua dieta.<\/p>\n

3. Salm\u00e3o<\/h3>\n

Os peixes gordurosos, como o\u00a0salm\u00e3o<\/a>, s\u00e3o uma excelente fonte de gorduras\u00a0\u00f4mega-3<\/a>, que trazem benef\u00edcios significativos \u00e0 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Essas gorduras podem ajudar a reduzir os n\u00edveis de press\u00e3o arterial, reduzindo a\u00a0inflama\u00e7\u00e3o\u00a0<\/a>e diminuindo os n\u00edveis de compostos de constri\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos, chamados de oxilipinas.<\/p>\n

4. Sementes de ab\u00f3bora<\/h3>\n

As\u00a0sementes de ab\u00f3bora<\/a>\u00a0s\u00e3o uma fonte concentrada de nutrientes importantes para o controle da press\u00e3o arterial, incluindo magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio e arginina, um amino\u00e1cido necess\u00e1rio para a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico, que \u00e9 essencial para o relaxamento dos vasos sangu\u00edneos e redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.<\/p>\n

5. Feij\u00e3o e lentilhas<\/h3>\n

Se voc\u00ea quer prevenir o aumento da press\u00e3o arterial, aposte em\u00a0feij\u00e3o\u00a0<\/a>e\u00a0lentilha<\/a>. Esses gr\u00e3os s\u00e3o ricos em nutrientes que ajudam a regular a press\u00e3o arterial, como fibras, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio.<\/p>\n

6. Frutas vermelhas<\/h3>\n

As deliciosas frutas vermelhas t\u00eam sido associadas a uma variedade de benef\u00edcios impressionantes para a sa\u00fade, incluindo o potencial para reduzir os fatores de risco de doen\u00e7as card\u00edacas, como a hipertens\u00e3o. Essas frutas ricas em\u00a0antioxidantes<\/a>, como as\u00a0antocianinas<\/a>, que s\u00e3o respons\u00e1veis pela pigmenta\u00e7\u00e3o avermelhada.<\/p>\n

Foi demonstrado que as antocianinas aumentam os n\u00edveis de \u00f3xido n\u00edtrico no sangue e reduzem a produ\u00e7\u00e3o de mol\u00e9culas restritivas dos vasos sangu\u00edneos, o que pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de press\u00e3o arterial.\u00a0Mirtilos<\/a>,\u00a0framboesas<\/a>,\u00a0amoras\u00a0<\/a>e\u00a0morangos\u00a0<\/a>s\u00e3o apenas algumas das frutas que t\u00eam sido associadas aos efeitos de redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.<\/p>\n

7. Amaranto<\/h3>\n

Comer gr\u00e3os inteiros como o\u00a0amaranto\u00a0<\/a>pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de press\u00e3o arterial. O amaranto \u00e9 um gr\u00e3o integral particularmente rico em magn\u00e9sio. Uma x\u00edcara cozida (246 gramas) fornece 38% de suas necessidades di\u00e1rias desse nutriente.<\/p>\n

8. Pistache<\/h3>\n

O\u00a0pistache\u00a0<\/a>\u00e9 altamente nutritivo e seu consumo regular tem sido associado a n\u00edveis saud\u00e1veis \u200b\u200bde press\u00e3o arterial. Eles s\u00e3o ricos em uma s\u00e9rie de nutrientes essenciais para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, incluindo pot\u00e1ssio.<\/p>\n

9. Cenoura<\/h3>\n

Crocantes, doces e nutritivas, as\u00a0cenouras\u00a0<\/a>s\u00e3o um alimento b\u00e1sico na dieta de muitas pessoas. As cenouras s\u00e3o ricas em compostos fen\u00f3licos, como os \u00e1cidos clorog\u00eanico, p-cum\u00e1rico e cafeico, que ajudam a relaxar os vasos sangu\u00edneos e a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o, o que pode ajudar a baixar os n\u00edveis de press\u00e3o arterial.<\/p>\n

10. Aipo<\/h3>\n

O\u00a0aipo\u00a0<\/a>\u00e9 um vegetal popular que pode ter efeitos positivos sobre a press\u00e3o arterial. Ele cont\u00e9m compostos chamados ftal\u00eddeos, que podem ajudar a relaxar os vasos sangu\u00edneos e reduzir os n\u00edveis de press\u00e3o arterial.<\/p>\n

11. Tomate e seus derivados<\/h3>\n

Os\u00a0tomates\u00a0<\/a>e seus derivados s\u00e3o ricos em muitos nutrientes, incluindo pot\u00e1ssio e licopeno, um pigmento carotenoide. O licopeno tem sido associado a efeitos ben\u00e9ficos na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Por isso, consumir alimentos ricos nesse nutriente pode ajudar a reduzir os fatores de risco de doen\u00e7as card\u00edacas, como hipertens\u00e3o.<\/p>\n

12. Br\u00f3colis<\/h3>\n

O\u00a0br\u00f3colis\u00a0<\/a>\u00e9 conhecido por seus muitos efeitos ben\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade, incluindo a sa\u00fade do sistema circulat\u00f3rio. Por exemplo, adicionar este vegetal cruc\u00edfero \u00e0 sua dieta pode ser uma maneira inteligente de reduzir a press\u00e3o arterial.<\/p>\n

O br\u00f3colis \u00e9 carregado com antioxidantes flavonoides, que podem ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial, melhorando a fun\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos e aumentando os n\u00edveis de \u00f3xido n\u00edtrico em seu corpo.<\/p>\n

13. Ervas e especiarias<\/h3>\n

Semente de aipo,\u00a0coentro<\/a>, a\u00e7afr\u00e3o, capim-lim\u00e3o, cominho preto, ginseng,\u00a0canela<\/a>, cardamomo,\u00a0manjeric\u00e3o\u00a0<\/a>e\u00a0gengibre\u00a0<\/a>s\u00e3o apenas algumas das ervas e especiarias que demonstraram ter potencial para baixar a press\u00e3o arterial, de acordo com\u00a0estudos<\/a>.<\/p>\n

14. Sementes de chia e linha\u00e7a<\/h3>\n

As sementes de\u00a0chia\u00a0<\/a>e\u00a0linha\u00e7a\u00a0<\/a>est\u00e3o repletas de nutrientes essenciais para a regula\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel da press\u00e3o arterial, incluindo pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e fibras.<\/p>\n

15. Beterraba<\/h3>\n

A\u00a0beterraba\u00a0<\/a>e suas folhas tamb\u00e9m podem ajudar a promover n\u00edveis saud\u00e1veis \u200b\u200bde press\u00e3o arterial. Elas s\u00e3o ricas em nitratos, que ajudam a relaxar os vasos sangu\u00edneos e podem reduzir a press\u00e3o arterial. Se preferir, aposte no suco de beterraba, que tem o mesmo efeito ben\u00e9fico para a sa\u00fade.<\/p>\n

16. Espinafre<\/h3>\n

Assim como a beterraba, o\u00a0espinafre\u00a0<\/a>\u00e9 rico em nitratos. Tamb\u00e9m \u00e9 carregado com antioxidantes, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio, tornando-o uma excelente escolha para pessoas com press\u00e3o alta. A sopa de espinafre tamb\u00e9m diminuiu a rigidez das art\u00e9rias, o que pode ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial e melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

17. Banana<\/h3>\n

As\u00a0bananas\u00a0<\/a>cont\u00eam muito pot\u00e1ssio, um mineral que desempenha um papel vital no controle da hipertens\u00e3o. Uma banana de tamanho m\u00e9dio cont\u00e9m cerca de 422 miligramas de pot\u00e1ssio.<\/p>\n

18. Chocolate amargo<\/h3>\n

Este doce tratamento pode reduzir a press\u00e3o arterial. Uma\u00a0revis\u00e3o\u00a0<\/a>de 15 estudos sugere que o\u00a0chocolate amargo<\/a>\u00a0rico em cacau \u00e9 capaz de reduzir a press\u00e3o arterial em pessoas com hipertens\u00e3o ou pr\u00e9-hipertens\u00e3o.<\/p>\n

19. Kiwi<\/h3>\n

Consumir uma por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de\u00a0kiwi\u00a0<\/a>pode reduzir a press\u00e3o arterial em pessoas com n\u00edveis ligeiramente elevados, de acordo com os resultados de um\u00a0estudo<\/a>. Os autores suspeitam que as subst\u00e2ncias bioativas nos kiwis sejam respons\u00e1veis pelo resultado.<\/p>\n

20. Alimentos fermentados<\/h3>\n

Os alimentos fermentados s\u00e3o ricos em\u00a0probi\u00f3ticos<\/a>, bact\u00e9rias ben\u00e9ficas que desempenham um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade intestinal. No entanto, apostar em alimentos probi\u00f3ticos tamb\u00e9m pode ajudar a regular a press\u00e3o, de acordo com\u00a0estudos<\/a>. Alguns exemplos incluem\u00a0iogurte\u00a0<\/a>natural, kimchi,\u00a0kombucha<\/a>,\u00a0vinagre de ma\u00e7\u00e3<\/a>, miss\u00f4 e tempeh.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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