{"id":143086,"date":"2021-03-15T12:00:05","date_gmt":"2021-03-15T15:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=143086"},"modified":"2021-03-14T21:52:38","modified_gmt":"2021-03-15T00:52:38","slug":"conheca-os-exercicios-que-ajudam-a-viver-melhor-depois-dos-30-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-os-exercicios-que-ajudam-a-viver-melhor-depois-dos-30-anos\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os exerc\u00edcios que ajudam a viver melhor depois dos 30 anos"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Os exerc\u00edcios ajudam a manter a forma e a evitar doen\u00e7as cardiovasculares, mas h\u00e1 um tipo de atividades-chave que nos ajudam a envelhecer melhor que parecem ter sido esquecidas. S\u00e3o os exerc\u00edcios para fortalecer os m\u00fasculos e ossos e atividades que melhoram nosso equil\u00edbrio.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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H\u00e1 muitos benef\u00edcios para a manuten\u00e7\u00e3o e melhoria da sa\u00fade que esse tipo de exerc\u00edcio produzem em todos os adultos, n\u00e3o apenas nos idosos, e recomenda-se incorpor\u00e1-los \u00e0 rotina pelo menos duas vezes por semana.<\/p>\n<\/div>\n

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“Al\u00e9m de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada r\u00e1pida, todos os adultos devem tentar fazer atividades de equil\u00edbrio e fortalecimento duas vezes por semana”, diz Alison Tedstone, diretor do Departamento de Dieta, Obesidade e Atividade F\u00edsica da Ag\u00eancia de Sa\u00fade P\u00fablica da Inglaterra.<\/p>\n<\/div>\n

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“Em m\u00e9dia, todos vivemos mais tempo, e esta combina\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas nos ajudar\u00e1 a estar bem na juventude e a permanecer independentes \u00e0 medida que envelhecemos.”<\/p>\n<\/div>\n

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M\u00fasculos, ossos e equil\u00edbrio<\/h2>\n<\/div>\n
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Muitas pessoas n\u00e3o t\u00eam clareza sobre a import\u00e2ncia de cuidar da for\u00e7a do corpo, em particular dos m\u00fasculos e ossos, para uma sa\u00fade geral. De acordo com especialistas, a massa \u00f3ssea e a massa muscular tendem a atingir o pico antes de chegarmos aos 30 anos.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Mulher<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY <\/span>Legenda da foto, Os exerc\u00edcios de for\u00e7a e equil\u00edbrio ajudam a melhorar o humor, os padr\u00f5es de sono, aumentar os n\u00edveis de energia e reduzir o risco de morte prematura<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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A partir dessa idade come\u00e7a um decl\u00ednio natural. Entre as idades de 18 e 30 anos, esse tipo de exerc\u00edcio aumenta a for\u00e7a muscular e \u00f3ssea. Entre 30 e 60 anos, eles mant\u00eam a for\u00e7a e reduzem o decl\u00ednio natural. A partir dos 65 anos, eles preservam nossa for\u00e7a e independ\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios de for\u00e7a e equil\u00edbrio tamb\u00e9m podem melhorar os resultados futuros ap\u00f3s momentos importantes em nossas vidas, como gravidez, menopausa, diagn\u00f3stico de doen\u00e7as, aposentadoria ou per\u00edodo p\u00f3s-operat\u00f3rio.<\/p>\n<\/div>\n

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Por outro lado, essas atividades ajudam a melhorar o humor, os padr\u00f5es de sono, aumentam os n\u00edveis de energia e reduzem o risco de morte prematura.<\/p>\n<\/div>\n

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Em que consistem esses exerc\u00edcios?<\/h2>\n<\/div>\n
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S\u00e3o recomendados:<\/p>\n<\/div>\n

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* exerc\u00edcios de resist\u00eancia, como levantamento de peso ou usando o pr\u00f3prio peso corporal;<\/p>\n<\/div>\n

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* jogos com raquetes, como t\u00eanis, pingue-pongue ou badminton;<\/p>\n<\/div>\n

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* dan\u00e7a;<\/p>\n<\/div>\n

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* jogos com bola;<\/p>\n<\/div>\n

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* fazer trilhas.<\/p>\n<\/div>\n

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Os exerc\u00edcios espec\u00edficos e sua intensidade devem ser adaptados \u00e0 sa\u00fade e \u00e0 condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m disso, os especialistas afirmam que atividades como ioga ou tai chi s\u00e3o boas para os ossos, m\u00fasculos e equil\u00edbrio. Isso pode prevenir quedas, que causam 95% das fraturas de quadril, de acordo com dados do governo brit\u00e2nico.<\/p>\n<\/div>\n

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Por outro lado, a fraqueza muscular aumenta o risco de quedas em 76%, e aqueles que j\u00e1 ca\u00edram uma vez t\u00eam tr\u00eas vezes mais chances de cair novamente.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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