{"id":142718,"date":"2021-03-08T15:40:36","date_gmt":"2021-03-08T18:40:36","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=142718"},"modified":"2021-03-08T15:41:18","modified_gmt":"2021-03-08T18:41:18","slug":"cinco-alternativas-faceis-para-controlar-definitivamente-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/cinco-alternativas-faceis-para-controlar-definitivamente-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Cinco alternativas f\u00e1ceis para controlar definitivamente a ansiedade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Os sintomas de ansiedade andam aumentando cada vez mais entre a popula\u00e7\u00e3o. De acordo com a pesquisa Women\u2019s Forum, realizada pela Ipsos com entrevistados dos pa\u00edses do G7 (Alemanha, Canad\u00e1, Estados Unidos, Fran\u00e7a, It\u00e1lia, Jap\u00e3o e Reino Unido) e divulgada no final de 2020, as mulheres t\u00eam sido mais afetadas por estresse, medo e um sentimento de desamparo do que os homens, desde o in\u00edcio da pandemia.<\/p>\n

A pesquisa aponta que 40% das mulheres afirmaram ter menos tempo para si, contra 34% dos respondentes do g\u00eanero masculino. Na publica\u00e7\u00e3o, 49% das participantes relataram que n\u00e3o conseguem dedicar tempo suficiente para garantir que est\u00e3o em boa sa\u00fade.<\/p>\n

Conhe\u00e7a algumas alternativas para aliviar essa sensa\u00e7\u00e3o de preocupa\u00e7\u00e3o intensa, respira\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida,\u00a0sudorese<\/a>, dificuldade para dormir e receios de situa\u00e7\u00f5es futuras:<\/p>\n

Invista em ch\u00e1s medicinais<\/strong><\/p>\n

\n
\n
\"InvistaReprodu\u00e7\u00e3o \/ Shutterstock<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Erva-cidreira: fonte de nutrientes e subst\u00e2ncias sedativas. Sua a\u00e7\u00e3o calmante auxilia no tratamento da ins\u00f4nia, enquanto ajuda na diminui\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n

Passiflora: conhecida por ser a flor do maracuj\u00e1, existem diversos tipos de passiflora, como a incarnata, edulis, alata e quadrangulares. Ela ajuda a promover um humor mais equilibrado e combate o estresse e a ins\u00f4nia.<\/p>\n

Manjeric\u00e3o: famoso por fazer parte das “sete ervas de prote\u00e7\u00e3o”, devido ao seu grande poder m\u00edstico contra as energias e os\u00a0pensamentos negativos<\/a>, proporciona sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade, paz e bem-estar. O ideal \u00e9 ingerir o ch\u00e1 de manjeric\u00e3o ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\u00d3leos essenciais<\/strong><\/p>\n

\"\u00d3leosReprodu\u00e7\u00e3o \/ Shutterstock<\/p>\n

Segundo a aromaterapeuta Gabriela Eloy, os \u00f3leos muitas vezes possuem efeito acalmante e devem ser manipulados com cuidado. \u201cEles precisam ser utilizados sempre dilu\u00eddos (de prefer\u00eancia entre 0,5% at\u00e9 no m\u00e1ximo 2% em uso caseiro \u2014 sem acompanhamento terap\u00eautico). Jamais utilizar puro sobre a pele, nem mesmo na palma das m\u00e3os”, aconselha a profissional.<\/p>\n

Pensando na ansiedade o \u00f3leo de camomila \u00e9 um poderoso ansiol\u00edtico e calmante, elimina a inquieta\u00e7\u00e3o e tem a\u00e7\u00e3o revitalizadora. Trabalha a intoler\u00e2ncia, demonstra combater o mau humor e frustra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

J\u00e1 a bergamota LFC \u00e9 multifuncional, trabalha a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, acolhimento e otimismo, reduz a ansiedade, a tens\u00e3o muscular e ajuda a desenvolver autoconfian\u00e7a.<\/p>\n

Com excelente a\u00e7\u00e3o calmante, a lavanda atua na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade, esgotamento mental e f\u00edsico. Tamb\u00e9m auxilia em dist\u00farbios do sono, traz uma sensa\u00e7\u00e3o de serenidade e clareza.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong><\/p>\n

\"Alimenta\u00e7\u00e3oReprodu\u00e7\u00e3o \/ Shutterstock<\/p>\n

O ideal \u00e9 evitar a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facares e doces em geral, refrigerantes, sucos industrializados e energ\u00e9ticos, farinha branca, cafe\u00edna, bebidas alco\u00f3licas, cereais refinados, gorduras ruins como os embutidos, fast foods, biscoitos recheados e comidas prontas.<\/p>\n

De acordo com a nutricionista Viviane Gomes, alimentos ricos em magn\u00e9sico, \u00f4mega-3, fibras, probi\u00f3ticos, triptofano, vitaminas do complexo B e C devem ser inclu\u00eddos na dieta para auxiliar no controle da ansiedade. Eles atuam de diversas formas no corpo, desde melhorias no funcionamento do c\u00e9rebro, regula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso, produ\u00e7\u00e3o de serotonina, a\u00e7\u00e3o\u00a0antioxidante<\/a>\u00a0e equil\u00edbrio da microbiota intestinal.<\/p>\n

Exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong><\/p>\n

\"Exerc\u00edcio<\/p>\n

Reprodu\u00e7\u00e3o \/ Shutterstock<\/p>\n

Segundo o ortopedista Layron Alves, especialista em ombro e cotovelo, antes de come\u00e7ar a rotina de exerc\u00edcios em casa \u00e9 preciso se aquecer para evitar acidentes indesejados. “\u00c9 importante se preparar e adaptar o corpo para os exerc\u00edcios e, assim, evitar les\u00f5es, e trazer mais resist\u00eancia e for\u00e7a para o organismo\u201d.<\/p>\n

Fa\u00e7a atividades que te tragam uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, dentro do seu limite f\u00edsico e espa\u00e7o adequado dispon\u00edvel. Lembre-se de usar roupas leves, cal\u00e7ado esportivo e procurar indica\u00e7\u00e3o profissional, se sentir que quer ir mais al\u00e9m.<\/p>\n

Uma boa op\u00e7\u00e3o s\u00e3o v\u00eddeos de treinadores f\u00edsicos nas redes sociais, apps e atendimento pago \u00e0 dist\u00e2ncia.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o guiada<\/strong><\/p>\n

\"Medita\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Reprodu\u00e7\u00e3o \/ Shutterstock<\/p>\n

Uma boa noite de sono \u00e9 parte essencial de um estilo de vida saud\u00e1vel e uma mente descansada. Manter uma rotina equilibrada favorece o desempenho ao longo do dia, diminui a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e evita que voc\u00ea se sinta ansiosa.<\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o te auxilia com exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, sentir mais a fundo seu corpo e ainda conseguir algumas respostas do seu eu-interior. Existem diversos aplicativos e v\u00eddeos dispon\u00edveis com medita\u00e7\u00f5es guiadas sobre tem\u00e1ticas e dura\u00e7\u00e3o variadas.<\/p>\n

S\u00e3o uma \u00f3tima alternativa para quem \u00e9 iniciante e n\u00e3o est\u00e1 familiarizado com a t\u00e9cnica tradicional. Tente por uns 10 minutos por dia ou dias intercalados, e veja depois como isso melhora seu humor e ajuda a colocar os pensamentos em ordem.<\/p>\n

Lembrando que em casos mais graves de ansiedade, considerados transtornos ps\u00edquicos, devem ser acompanhados por um profissional indicado.<\/p>\n

Consultoria:\u00a0<\/strong>Jo\u00e3o Bidu<\/a>. Gabriela Eloy \/ aromaterapeuta, Viviane Gomes \/ nutricionista, Layron Alves \/ ortopedista.<\/p>\n

Pesquisa<\/strong>: Women\u2019s Forum<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Os sintomas de ansiedade andam aumentando cada vez mais entre a popula\u00e7\u00e3o. De acordo com<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":142719,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ansiedade.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ansiedade-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ansiedade-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ansiedade.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ansiedade.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ansiedade.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ansiedade.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ansiedade.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ansiedade.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ansiedade.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Os sintomas de ansiedade andam aumentando cada vez mais entre a popula\u00e7\u00e3o. De acordo com","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142718"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142718"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142718\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":142721,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142718\/revisions\/142721"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}