{"id":142554,"date":"2021-03-06T10:30:56","date_gmt":"2021-03-06T13:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=142554"},"modified":"2021-03-05T17:47:53","modified_gmt":"2021-03-05T20:47:53","slug":"fruta-em-excesso-tambem-engorda-saiba-quais-sao-as-mais-e-menos-caloricas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/fruta-em-excesso-tambem-engorda-saiba-quais-sao-as-mais-e-menos-caloricas\/","title":{"rendered":"Fruta em excesso tamb\u00e9m engorda; saiba quais s\u00e3o as mais e menos cal\u00f3ricas"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Todo mundo sabe que, entre um biscoito recheado e uma fruta na hora do lanche, a segunda op\u00e7\u00e3o \u00e9 a mais saud\u00e1vel. Mas na hora de escolher entre duas frutas, o que voc\u00ea costuma levar em conta?<\/p>\n

\u00c9 verdade que, de modo geral, todas s\u00e3o ricas em\u00a0vitaminas<\/a>, fibras e minerais. Mas para quem precisa emagrecer \u00e9 bom levar em conta as\u00a0calorias de cada uma. Pensando nisso, montamos um ranking com as frutas mais e menos cal\u00f3ricas, sem deixar de fora seus aspectos nutricionais mais importantes.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 para proibir nenhuma delas. Afinal, no Brasil, estamos abaixo da recomenda\u00e7\u00e3o da OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade) para o consumo de frutas, verduras e legumes. Enquanto o indicado \u00e9 de 400 g por dia, apenas 18% de n\u00f3s atinge essa meta.<\/p>\n

A seguir, veja a lista baseada no TACO (Tabela Brasileira de Composi\u00e7\u00e3o de Alimentos), elaborada pela Unicamp; Glaucia Pastore, especialista em alimentos funcionais e professora de engenharia de alimentos da Unicamp e M\u00e1rcia Terra, que integra a diretoria da SBAN (Sociedade Brasileira de Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o).<\/p>\n

As menos cal\u00f3ricas (por 100g*)<\/p>\n

\"iStock\"Imagem: iStock<\/p>\n

Mel\u00e3o (29 calorias)<\/p>\n

Com sabor suave e textura suculenta, essa fruta apresenta fibras importantes para o funcionamento do sistema intestinal, al\u00e9m de um poderoso antioxidante e vitaminas do complexo B, essenciais para o funcionamento de todas as atividades celulares. As frutas mais ricas em \u00e1gua s\u00e3o menos cal\u00f3ricas e cont\u00eam mais fibras que ajudam na saciedade.<\/p>\n

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\"iStock\"Imagem: iStock<\/p>\n

Morango (30 calorias)<\/p>\n

Sua pigmenta\u00e7\u00e3o vermelha vem da antocianina, composto que tem a\u00e7\u00e3o antioxidante, isto \u00e9, capaz de combater o processo natural de envelhecimento. A subst\u00e2ncia tamb\u00e9m facilita o funcionamento do p\u00e2ncreas na produ\u00e7\u00e3o de insulina.<\/p>\n

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\"iStock\"Imagem: iStock<\/p>\n

Melancia (33 calorias)<\/p>\n

O vermelho da melancia se deve \u00e0 presen\u00e7a do licopeno (tamb\u00e9m encontrado no tomate, por exemplo), uma subst\u00e2ncia que protege o corpo de c\u00e2nceres, especialmente o da pr\u00f3stata. A melancia ainda conta com citrulina, subst\u00e2ncia com a\u00e7\u00e3o diur\u00e9tica e hipotensiva (ajuda a baixar a press\u00e3o arterial).<\/p>\n

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\"iStock\"Imagem: iStock<\/p>\n

P\u00eassego (36 calorias)<\/p>\n

Essa fruta oferece fibras de boa qualidade, trazendo uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Al\u00e9m disso, p\u00eassegos s\u00e3o ricos em flavonoides e em vitaminas, especialmente a A, que tem fun\u00e7\u00e3o antioxidante.<\/p>\n

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\"iStock\"Imagem: iStock<\/p>\n

Tangerina ponkan (38 calorias)<\/p>\n

Trata-se de uma boa fonte de vitamina C, que fortalece as vias a\u00e9reas superiores, colaborando para a instaura\u00e7\u00e3o de uma barreira f\u00edsica que dificulta a instala\u00e7\u00e3o de microorganismos. O composto tamb\u00e9m afeta positivamente processos de cicatriza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

As mais cal\u00f3ricas (por 100g*)<\/p>\n

\"iStock\"Imagem: iStock<\/p>\n

Banana ouro (112 calorias)<\/p>\n

Essa fruta \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para quem pratica exerc\u00edcios, j\u00e1 que \u00e9 fonte de pot\u00e1ssio –elemento que contribui para que a contra\u00e7\u00e3o muscular seja feita de forma adequada, evitando a ocorr\u00eancia de c\u00e2imbras. E vale destacar que, gra\u00e7as as fibras, a banana tamb\u00e9m colabora para a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e ajuda na elimina\u00e7\u00e3o do LDL (colesterol ruim).<\/p>\n

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\"iStock\"Imagem: iStock<\/p>\n

Atemoia (97 calorias)<\/p>\n

O nome j\u00e1 d\u00e1 uma pista sobre sua condi\u00e7\u00e3o h\u00edbrida –a atemoia nasce do cruzamento da ata (tamb\u00e9m conhecida como fruta-do-conde) e da cherimoia, de origem andina. Um estudo da Unicamp descobriu que ela tem uma quantidade muito alta de antioxidantes e compostos anti-inflamat\u00f3rios que previnem doen\u00e7as como o c\u00e2ncer, a aterosclerose e a artrite.<\/p>\n

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\"iStock\"Imagem: iStock<\/p>\n

Abacate (96 calorias)<\/p>\n

O que torna essa fruta uma op\u00e7\u00e3o mais cal\u00f3rica \u00e9 seu alto teor de \u00f3leo, que \u00e9 um \u00e1cido graxo equivalente ao azeite de oliva. Mas, na verdade, ele n\u00e3o engorda muito, a n\u00e3o ser que seja ingerido com mel, com a\u00e7\u00facar. Al\u00e9m disso, para quem est\u00e1 em busca de frutas que tragam aquela sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, essa \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o bem eficaz. O abacate tamb\u00e9m ajuda a regular o LDL (mau colesterol).<\/p>\n

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\"iStock\"Imagem: iStock<\/p>\n

Jaca (88 calorias)<\/p>\n

A fruta virou moda entre os veganos, que utilizam seus gomos como substituto para a carne no recheio de sandu\u00edches, coxinhas, tortas etc. A jaca oferece fibras prebi\u00f3ticas, que servem de alimento a nossa flora intestinal, formada por bact\u00e9rias fundamentais para nosso bem-estar.<\/p>\n

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\"iStock\"Imagem: iStock<\/p>\n

Manga Palmer (72 calorias)<\/p>\n

A colora\u00e7\u00e3o amarela est\u00e1 relacionada \u00e0 pr\u00f3-vitamina A, composto presente em vegetais que, no organismo, se transforma em vitamina A. Em geral, as crian\u00e7as brasileiras s\u00e3o carentes dessa subst\u00e2ncia, especialmente nas regi\u00f5es Norte e Nordeste. Isso tem consequ\u00eancias s\u00e9rias, j\u00e1 que a vitamina A \u00e9 fundamental para o crescimento celular e para a sa\u00fade ocular. A vitamina A tamb\u00e9m pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como leite e \u00f3leo de peixe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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