{"id":142549,"date":"2021-03-06T00:00:03","date_gmt":"2021-03-06T03:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=142549"},"modified":"2021-03-05T17:20:21","modified_gmt":"2021-03-05T20:20:21","slug":"vitamina-e-previne-rugas-e-reduz-risco-de-cancer-veja-fontes-do-nutriente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/vitamina-e-previne-rugas-e-reduz-risco-de-cancer-veja-fontes-do-nutriente\/","title":{"rendered":"Vitamina E previne rugas e reduz risco de c\u00e2ncer; veja fontes do nutriente"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"\" src=\"https:\/\/conteudo.imguol.com.br\/c\/entretenimento\/95\/2018\/01\/01\/salada-de-folhas-1514841477105_v2_900x506.jpg\" alt=\"Hortali\u00e7as, especialmente as folhas vesde-escuras, s\u00e3o boas fontes de vitamina E - iStock\" width=\"639\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>Presente especialmente em folhas verde-escuras e oleaginosas, a vitamina E \u00e9 um nutriente importante por sua a\u00e7\u00e3o antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria, impedindo o envelhecimento precoce das c\u00e9lulas do corpo.<\/p>\n<p>Essa a\u00e7\u00e3o protetiva previne o surgimento de rugas no rosto e reduz o risco de desenvolver doen\u00e7as como\u00a0<a href=\"https:\/\/uol.com.br\/vivabem\/saude\/tudo-sobre-cancer\">c\u00e2ncer<\/a>\u00a0e Alzheimer. A seguir, saiba mais sobre o nutriente:<\/p>\n<p><strong>O que \u00e9 a vitamina E?<\/strong><\/p>\n<p>Tamb\u00e9m chamada de tocoferol, a vitamina E \u00e9 um nutriente lipossol\u00favel que tem como principal fun\u00e7\u00e3o a a\u00e7\u00e3o antioxidante.<\/p>\n<p>O corpo humano n\u00e3o sintetiza a vitamina E, ent\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio que sua ingest\u00e3o seja por meio da alimenta\u00e7\u00e3o ou de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Para que serve vitamina E?<\/strong><\/p>\n<p>Como tem fun\u00e7\u00e3o antioxidante, a principal fun\u00e7\u00e3o da vitamina E \u00e9 proteger o organismo dos efeitos dos radicais livres, que, por sua vez, s\u00e3o os respons\u00e1veis por danificar as pr\u00f3prias c\u00e9lulas. Com o tempo, essas mol\u00e9culas se acumulam e, por isso, envelhecemos.<\/p>\n<p><strong>Para que serve a vitamina E?<\/strong><\/p>\n<p>A fun\u00e7\u00e3o antioxidante da vitamina E ajuda a proteger a membrana das c\u00e9lulas do corpo da a\u00e7\u00e3o dos radicais livres. Essa fun\u00e7\u00e3o vai auxiliar na preven\u00e7\u00e3o do envelhecimento precoce das c\u00e9lulas \u2014processo que, por sua vez, vai reduzir o risco do surgimento de doen\u00e7as como c\u00e2ncer e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/saude\/tudo-sobre-alzheimer\/\">Alzheimer<\/a>.<\/p>\n<p>A vitamina E ainda auxilia na modula\u00e7\u00e3o da arteriosclerose \u2014fundamental para evitar problemas cardiovasculares, como\u00a0<a href=\"https:\/\/vivabem.uol.com.br\/saude\/tudo-sobre-infarto\/\">infarto<\/a>.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 importante para evitar o aparecimento da\u00a0<a href=\"https:\/\/uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2019\/01\/15\/esteatose-hepatica-obesidade-e-excesso-de-alcool-sao-causas-da-doenca.htm\">esteatose hep\u00e1tica<\/a>\u00a0(conhecida popularmente como gordura no f\u00edgado).<\/p>\n<p><strong>O que a defici\u00eancia de vitamina E pode causar?<\/strong><\/p>\n<p>A baixa absor\u00e7\u00e3o ou falta da vitamina E no organismo n\u00e3o \u00e9 comum e pode ser provocada por algum dist\u00farbio que impe\u00e7a a boa absor\u00e7\u00e3o de gorduras.<\/p>\n<p>A principal consequ\u00eancia da falta do nutriente \u00e9 o envelhecimento precoce de todas as c\u00e9lulas do corpo. Isso pode provocar:<\/p>\n<ul>\n<li>doen\u00e7as neuromusculares (como\u00a0<a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2019\/12\/15\/sentia-meu-corpo-parando-conta-apostolo-que-teve-guillain-barre.htm\">S\u00edndrome de Guillain-Barr\u00e9<\/a>, distrofias musculares, fraqueza);<\/li>\n<li>problemas neurol\u00f3gicos;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2019\/07\/09\/anemia-quais-as-causas-sintomas-e-como-tratar-o-problema.htm\">anemia<\/a>;<\/li>\n<li>retinopatia (les\u00f5es n\u00e3o inflamat\u00f3rias na retina);<\/li>\n<li>diminui\u00e7\u00e3o da resposta imune do organismo;<\/li>\n<li>queda de cabelo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A defici\u00eancia de vitamina E ainda pode influenciar no desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como c\u00e2ncer, problemas no sistemas cardiovascular e at\u00e9 Alzheimer.<\/p>\n<p><strong>Vitamina E \u00e9 boa para cabelo e unhas?<\/strong><\/p>\n<p>Sim, mas n\u00e3o sozinha. A vitamina E auxilia na repara\u00e7\u00e3o e reconstru\u00e7\u00e3o dos tecidos. Junto com o sel\u00eanio (outro nutriente importante para o funcionamento do organismo), ela \u00e9 respons\u00e1vel por melhorar e fortalecer unhas e cabelo.<\/p>\n<p><strong>Posso usar vitamina E para a pele?<\/strong><\/p>\n<p>Sim. O efeito antioxidante da vitamina E atua prevenindo o envelhecimento precoce da pele, melhorando o vi\u00e7o e reduzindo rugas e linhas de express\u00e3o. O nutriente tamb\u00e9m melhora a hidrata\u00e7\u00e3o do tecido. Nesses casos, a indica\u00e7\u00e3o pode ser tanto por via oral como uso t\u00f3pico.<\/p>\n<p><strong>Quais alimentos possuem vitamina E?<\/strong><\/p>\n<p>Por ser lipossol\u00favel, a vitamina E \u00e9 encontrada especialmente em \u00f3leos e gorduras. As principais fontes dela s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>vegetais verde-escuros (espinafre, couve, r\u00facula, agri\u00e3o);<\/li>\n<li>semente oleaginosas;<\/li>\n<li>\u00f3leos vegetais;<\/li>\n<li>g\u00e9rmen de trigo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A vitamina E tamb\u00e9m est\u00e1 presente em alguns alimentos de origem animal, como f\u00edgado e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/faq\/ovo-faz-bem-a-saude-tire-as-principais-duvidas-e-saiba-tudo-sobre.htm\">ovo<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Qual a quantidade recomendada de vitamina E?<\/strong><\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o atual \u00e9 que sejam ingeridos 15 mg do nutriente todos os dias. No caso de suplementa\u00e7\u00e3o como parte de um multivitam\u00ednico, a quantidade n\u00e3o deve passar dos 150 mg di\u00e1rios.<\/p>\n<p>\u00c9 importante lembrar que uma dieta rica em frutas e hortali\u00e7as, mas pobre em gorduras provavelmente n\u00e3o atingir\u00e1 a quantidade m\u00ednima do nutriente \u2014a menos que se incluam nozes e cereais para complementar a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Como saber se eu preciso tomar vitamina E?<\/strong><\/p>\n<p>Qualquer suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina deve ser feita apenas sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n<p>No caso da vitamina E, beb\u00eas prematuros e doen\u00e7as que provocam m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o de gorduras (como insufici\u00eancia pancre\u00e1tica ou\u00a0<a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2018\/07\/25\/doenca-de-crohn-ia-ao-banheiro-15-vezes-ao-dia-e-cheguei-a-pesar-33kg.htm\">doen\u00e7a de Crohn<\/a>) podem provocar o problema. Nesses casos, um exame de sangue deve ser feito e o quadro acompanhado pelo especialista.<\/p>\n<p><strong>O que acontece se eu tomar muita vitamina E?<\/strong><\/p>\n<p>Os casos de superdosagem n\u00e3o s\u00e3o comuns, mas podem acontecer, especialmente com a combina\u00e7\u00e3o de alimenta\u00e7\u00e3o rica no nutriente e suplementa\u00e7\u00e3o feita sem acompanhamento m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Os principais sintomas s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>n\u00e1useas;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2019\/04\/30\/dor-de-cabeca-tem-diferentes-tipos-e-causas-veja-como-prevenir-e-tratar.htm\">dor de cabe\u00e7a<\/a>;<\/li>\n<li>fadiga;<\/li>\n<li>altera\u00e7\u00f5es na coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li>\n<li>palpita\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2019\/02\/05\/diarreia-alimento-infectado-e-principal-causa-veja-como-evitar-e-tratar.htm\">diarreia;<\/a><\/li>\n<li>flatul\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>A vitamina E \u00e9 boa para a fertilidade masculina?<\/strong><\/p>\n<p>Sim. O efeito antioxidante da vitamina E se estende aos espermatozoides (as c\u00e9lulas reprodutoras masculinas), protegendo-os contra a a\u00e7\u00e3o dos radicais livres e evitando a degrada\u00e7\u00e3o deles. Os bons n\u00edveis da vitamina ainda s\u00e3o importantes para a produ\u00e7\u00e3o adequada de horm\u00f4nios envolvidos na fertilidade masculina.<\/p>\n<p><strong><em>Carla Vidal<\/em><\/strong><em>, dermatologista, membro da SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia);\u00a0<strong>Fernanda Maluhy<\/strong>, nutricionista do Hospital Alem\u00e3o Oswaldo Cruz;\u00a0<strong>Marcella Garcez Duarte<\/strong>, m\u00e9dica nutr\u00f3loga, diretora da Abran (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia);\u00a0<strong>Maria Fernanda\u00a0Vischi\u00a0D&#8217;Ottavio<\/strong>,\u00a0nutricionista do HCor.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Presente especialmente em folhas verde-escuras e oleaginosas, a vitamina E \u00e9 um nutriente importante por<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"cream-magazine-thumbnail-2":false,"cream-magazine-thumbnail-3":false,"cream-magazine-thumbnail-4":false},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Presente especialmente em folhas verde-escuras e oleaginosas, a vitamina E \u00e9 um nutriente importante por","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142549"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142549"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":142552,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142549\/revisions\/142552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}