{"id":142485,"date":"2021-03-04T17:29:32","date_gmt":"2021-03-04T20:29:32","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=142485"},"modified":"2021-03-04T17:29:32","modified_gmt":"2021-03-04T20:29:32","slug":"maracuja-e-uma-fruta-tropical-que-pode-trazer-diversos-beneficios-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/maracuja-e-uma-fruta-tropical-que-pode-trazer-diversos-beneficios-a-saude\/","title":{"rendered":"Maracuj\u00e1 \u00e9 uma fruta tropical que pode trazer diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/maracuja.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-142486\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/maracuja-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/maracuja-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/maracuja.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0\u00e9 uma fruta tropical rica em nutrientes,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/2333-vitaminas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vitaminas<\/a>\u00a0e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/2740-antioxidantes-antioxidante.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">antioxidantes<\/a>. O nome \u201cmaracuj\u00e1\u201d inclui v\u00e1rias esp\u00e9cies de frutas comest\u00edveis do g\u00eanero de plantas chamado de\u00a0<i>Passiflora<\/i>. Essas esp\u00e9cies se distinguem pelo tipo de fruta que produzem, que podem ter tamanhos, cores e sabores diferentes umas das outras.<\/p>\n<p>O maracuj\u00e1 amarelo \u00e9 o mais comum e popular no Brasil. Seu nome cient\u00edfico \u00e9\u00a0<i>Passiflora edulis flavicarpa<\/i>. O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0roxo (<i>Passiflora edulis edulis<\/i>) \u00e9 a esp\u00e9cie mais popular na Europa. Ele tem a pele dura e grossa e sua cor varia do roxo ao violeta.<\/p>\n<p>H\u00e1, ainda, o\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>-doce (<i>Passiflora ligularis<\/i>), cholupa (<i>Passiflora pinnatistipula<\/i>) e\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>-banana (<i>Passiflora mollissima<\/i>) e\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>-gigante (<i>Passiflora quadrangularis)<\/i>, que pode atingir at\u00e9 26 cm.<\/p>\n<p>Conhe\u00e7a alguns benef\u00edcios dessa fruta:<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios do maracuj\u00e1<\/h2>\n<h3>Rico em nutrientes<\/h3>\n<p>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0\u00e9 rico em vitamina A, que \u00e9 importante para a pele e vis\u00e3o. Tamb\u00e9m cont\u00e9m\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/7144-vitamina-c.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vitamina C<\/a>, importante para o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Uma por\u00e7\u00e3o de 100 g de polpa de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span> amarelo in natura tem aproximadamente:<\/p>\n<ul>\n<li>5,35 mg de c\u00e1lcio;<\/li>\n<li>22 mg de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/3585-magnesio.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">magn\u00e9sio<\/a>;<\/li>\n<li>50 mg de f\u00f3sforo;<\/li>\n<li>338 mg de pot\u00e1ssio;<\/li>\n<li>19,8 mg de vitamina C;<\/li>\n<li>108 mcg de vitamina A.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Rico em antioxidantes<\/h3>\n<p>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0\u00e9 rico em antioxidantes. Esses compostos ajudam a eliminar os radicais livres nocivos e desempenham um papel vital para manter o corpo saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Os polifen\u00f3is presentes no\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0s\u00e3o compostos vegetais que tamb\u00e9m possuem uma variedade de efeitos antioxidantes. Eles podem reduzir o risco de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/9267-inflamacao.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">inflama\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0cr\u00f4nica e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/2761-doencas-do-coracao.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0(confira estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27374527\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">1<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25616409\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">2<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25272572\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">3<\/a>).<\/p>\n<div class=\"midiaConteudoMateria\"><\/div>\n<h3>Fonte de fibra<\/h3>\n<p>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0tamb\u00e9m \u00e9 fonte de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/7202-fibras.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fibras<\/a>. Estas s\u00e3o importantes para manter o intestino saud\u00e1vel, alimentam as\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/7929-bacterias.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bact\u00e9rias<\/a>\u00a0boas, podem melhorar a pris\u00e3o de ventre, entre outros benef\u00edcios. A fibra sol\u00favel ajuda a desacelerar a digest\u00e3o dos alimentos, o que pode prevenir picos de a\u00e7\u00facar no sangue (confira estudo a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15926145\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">4<\/a>)<\/p>\n<h3>Pode reduzir a ansiedade<\/h3>\n<p>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0\u00e9 rico em magn\u00e9sio, um mineral que pode estar relacionado com a diminui\u00e7\u00e3o do\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/3764-estresse.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estresse<\/a>\u00a0e da\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/8345-ansidedade.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ansiedade<\/a>. Uma\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5452159\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">revis\u00e3o sistem\u00e1tica<\/a>\u00a0realizada em 2017 sugeriu que o magn\u00e9sio pode ajudar as pessoas a controlar seus n\u00edveis de ansiedade. No entanto, mais pesquisas ainda s\u00e3o necess\u00e1rias.<\/p>\n<h3>Sua casca e sementes tamb\u00e9m s\u00e3o ben\u00e9ficos<\/h3>\n<p>Uma\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19083404\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pesquisa<\/a>\u00a0investigou os efeitos de um suplemento de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/7811-cascas.html\">casca<\/a>\u00a0de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span> roxo nos sintomas de asma ao longo de quatro semanas. O grupo que tomou o suplemento experimentou uma redu\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o ofegante, tosse e falta de ar.<\/p>\n<p>Em outro\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26728196\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudo<\/a>\u00a0feito com pessoas com osteoartrite de joelho, aquelas que tomaram um extrato de casca de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0roxo relataram menos dor e rigidez nas articula\u00e7\u00f5es do que aquelas que n\u00e3o tomaram.<\/p>\n<p>A\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/6678-semente-de-maracuja.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">semente de maracuj\u00e1<\/a>, por sua vez, tamb\u00e9m \u00e9 fonte de antioxidantes, magn\u00e9sio, fibras e outros nutrientes importantes para o bom funcionamento do corpo. Al\u00e9m disso, ela \u00e9 cardioprotetora, pois possui propriedades que podem fazer com que o di\u00e2metro das art\u00e9rias se expandam, contribuindo com a diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.<\/p>\n<div class=\"midiaConteudoMateria\"><\/div>\n<p>Al\u00e9m de todos esses benef\u00edcios, o\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0\u00e9 uma fruta vers\u00e1til que pode ser utilizada em muitas receitas. Conhe\u00e7a algumas simples:<\/p>\n<h2>Mousse de maracuj\u00e1<\/h2>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/5614-castanha-de-caju\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">castanha-de-caju<\/a>\u00a0crua;<\/li>\n<li>4 unidades de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>;<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de \u00e1gua;<\/li>\n<li>5 colheres de sopa de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/820-acucar.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">a\u00e7\u00facar<\/a>\u00a0ou\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/2080-adocante-natural.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ado\u00e7ante<\/a>;<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/6332-agar-agar.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00e1gar-\u00e1gar<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de preparo<\/h3>\n<p>Para fazer o mousse, comece deixando a castanha-de-caju de molho durante uma noite. Depois disso, descarte a \u00e1gua. Em um liquidificador, coloque a polpa do\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0e \u00e1gua, pulsando somente uma vez.<\/p>\n<p>Adicione a mistura a uma panela com o a\u00e7\u00facar e o \u00e1gar-\u00e1gar. Quando come\u00e7ar a ferver, conte 30 segundos e desligue. Bata bem toda a mistura com as castanhas no liquidificador, coloque no recipiente escolhido e deixe gelar.<\/p>\n<h2>Suco de maracuj\u00e1 refrescante<\/h2>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>3 unidades de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>;<\/li>\n<li>1 litro de \u00e1gua;<\/li>\n<li>4 colheres de sopa de a\u00e7\u00facar;<\/li>\n<li>Gelo a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de preparo<\/h3>\n<p>Coloque a polpa do\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0no liquidificador e pulse por quatro vezes. Depois, coe a mistura na peneira, devolva o suco ao liquidificador e insira os outros ingredientes. Em seguida, \u00e9 s\u00f3 servir com gelo ou como preferir.<\/p>\n<p>No lugar da \u00e1gua, voc\u00ea tamb\u00e9m pode utilizar o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/8280-cha-de-hortela.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ch\u00e1 de hortel\u00e3<\/a>\u00a0e tornar a bebida ainda mais saborosa e ben\u00e9fica.<\/p>\n<div class=\"midiaConteudoMateria\"><\/div>\n<h2>Como plantar maracuj\u00e1<\/h2>\n<p>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0precisa de espa\u00e7o, mas pode ser plantado em vasos, desde que tenham capacidade de pelo menos 50 litros. Ele pode ser plantado a partir de sementes, mudas ou estacas.<\/p>\n<p>No caso das sementes, elas devem ser retiradas de um\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0maduro e ficarem secando por alguns dias. Depois disso, basta acrescent\u00e1-las ao solo, cobrindo-as com uma pequena camada de substrato.<\/p>\n<p>Por sua vez, a estaca deve ser plantada junto com um tutor para auxiliar no seu crescimento. No caso da muda, basta transplantar com bastante cuidado.<\/p>\n<p>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">maracuj\u00e1<\/span>\u00a0requer um solo bem adubado (de prefer\u00eancia com\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/1313-humus.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">h\u00famus<\/a>\u00a0caseiro de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/2368-compostagem.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">composteira<\/a>), drenado e leve, sem excesso de umidade. Assim, a rega deve ser feita sem exageros apenas quando o solo estiver seco. Como se trata de uma planta tropical, o p\u00e9 da fruta tamb\u00e9m precisa de bastante sol.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O\u00a0maracuj\u00e1\u00a0\u00e9 uma fruta tropical rica em nutrientes,\u00a0vitaminas\u00a0e\u00a0antioxidantes. 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