{"id":142415,"date":"2021-03-03T12:00:41","date_gmt":"2021-03-03T15:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=142415"},"modified":"2021-03-03T10:27:10","modified_gmt":"2021-03-03T13:27:10","slug":"ginastica-hipopressiva-diminui-barriga-dor-nas-costas-e-muito-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/ginastica-hipopressiva-diminui-barriga-dor-nas-costas-e-muito-mais\/","title":{"rendered":"Gin\u00e1stica hipopressiva: diminui barriga, dor nas costas e muito mais"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-142419\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em abodminais hipopressivos?\u00a0<strong>A t\u00e9cnica pode ser utilizada por quem\u00a0<\/strong>quer\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/alimentar-se\/alimentacao\/64730-dieta-para-perder-barriga-o-cardapio-da-barriga-lisinha\/\">perder barriga<\/a>\u00a0e precisa fortalecer a regi\u00e3o, como\u00a0<strong>mulheres no p\u00f3s-parto<\/strong>.<\/p>\n<p>Muitas mulheres sofrem usando cintas para parecerem mais magras. Al\u00e9m de uma autotortura, o uso de cinta, a n\u00e3o ser quando haja indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, pode causar danos a v\u00e1rios \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n<p><strong>Encolher a barriga<\/strong>\u00a0tamb\u00e9m pode l\u00e1 n\u00e3o ser uma boa ideia, afinal, quem consegue ficar assim por muito tempo?<\/p>\n<p>Entretanto, existe uma t\u00e9cnica similar a \u201cencolher a barriga\u201d que ajuda a\u00a0<strong>fortalecer a musculatura abdominal<\/strong>.<\/p>\n<h2><span id=\"Tecnica_similar_a_%E2%80%9Cencolher_a_barriga%E2%80%9D\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>T\u00e9cnica similar a \u201cencolher a barriga\u201d<\/h2>\n<p>O\u00a0<strong>abdominal hipopressivo<\/strong>\u00a0(tamb\u00e9m chamado Low Pressure Fitness) \u00e9 um exerc\u00edcio cujo foco \u00e9 a\u00a0<strong>tonifica\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do abd\u00f4men<\/strong>.<\/p>\n<p>Pessoas que sofrem com dor nas costas e mulheres no p\u00f3s-parto podem se beneficiar muito dela.<\/p>\n<p>O m\u00e9todo tem origem na Reeduca\u00e7\u00e3o Postural Global (RPG) e em uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o usada Yoga.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Benef\u00edcios<\/h2>\n<p>O abdominal hipopressivo traz v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade, se realizado corretamente.<\/p>\n<p>Seus benef\u00edcios,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/ginastica-hipopressiva\/\">segundo explica<\/a>\u00a0o\u00a0personal trainer Carlos Bruce, s\u00e3o resumidamente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cintura mais fina<\/strong>\u00a0devido \u00e0s contra\u00e7\u00f5es isom\u00e9tricas que s\u00e3o realizadas durante o exerc\u00edcio;<\/li>\n<li><strong>Fortalecimento<\/strong>\u00a0dos m\u00fasculos das costas;<\/li>\n<li><strong>Preven\u00e7\u00e3o a escapes de urina e fezes<\/strong>, por combater a incontin\u00eancia fecal, urin\u00e1ria e o prolapso uterino;<\/li>\n<li>Combate a\u00a0<strong>desvios da coluna<\/strong>;<\/li>\n<li>Melhora da\u00a0<strong>postura e do equil\u00edbrio<\/strong>, pois fortalece os m\u00fasculos abdominais;<\/li>\n<li><strong>Previne a forma\u00e7\u00e3o de h\u00e9rnias<\/strong>, visto que promove a descompress\u00e3o das v\u00e9rtebras;<\/li>\n<li><strong>Melhora o desempenho sexual<\/strong>, pois, durante a realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, h\u00e1 aumento do fluxo sangu\u00edneo na regi\u00e3o \u00edntima, o que promove o aumento da sensibilidade e do prazer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como a t\u00e9cnica trabalha os m\u00fasculos obl\u00edquos, transversos e o reto do abd\u00f4men,\u00a0<strong>ajuda a fortalecer o assoalho p\u00e9lvico<\/strong>, prevenindo a queda de \u00f3rg\u00e3os internos, ajudando a controlar a bexiga e evitando a famosa\u00a0<a href=\"https:\/\/www.greenme.com.br\/viver\/saude-e-bem-estar\/61027-incontinencia-urinaria-10-milhoes-de-brasileiros-sofrem-desse-mal-irritante\/\">incontin\u00eancia urin\u00e1ria<\/a>.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_praticar_a_ginastica_hipopressiva\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Como praticar a gin\u00e1stica hipopressiva<\/h2>\n<p>Primeiramente, deve-se evitar realizar os abdominais hipopressivos ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Segundo o\u00a0<a href=\"https:\/\/cuidai.com.br\/abdominal-hipopressivo\/#:~:text=O%20abdominal%20hipopressivo%20%E2%80%93%20ou%20gin%C3%A1stica,reto%20do%20abd%C3%B4men%20s%C3%A3o%20fortalecidos.\">Cuida\u00ed<\/a>, a pr\u00e1tica deve ser iniciada lentamente.<\/p>\n<p>Primeiro, comece a pr\u00e1tica deitado at\u00e9 sentar-se e inclinar o corpo para frente.<\/p>\n<p>Para a obten\u00e7\u00e3o dos objetivos almejados, \u00e9 preciso contrair os m\u00fasculos p\u00e9lvicos e\u00a0<strong>realizar os abdominais de 3 a 5 vezes por semana por 20 minutos.<\/strong><\/p>\n<p>A sequ\u00eancia de exerc\u00edcios \u00e9 a seguinte:<\/p>\n<ol>\n<li>Inspire normalmente e depois solte o ar completamente, at\u00e9 que o abd\u00f4men comece a se contrair sozinho;<\/li>\n<li>Encolha a barriga sugando os m\u00fasculos abdominais para dentro, como se quisesse encostar o umbigo nas costas;<\/li>\n<li>Mantenha essa contra\u00e7\u00e3o de 10 a 20 segundos inicialmente e, com o passar do tempo, aumente a dura\u00e7\u00e3o aos poucos, permanecendo o maior tempo poss\u00edvel sem respirar;<\/li>\n<li>Ap\u00f3s a pausa, encha os pulm\u00f5es de ar e relaxe completamente, voltando \u00e0 respira\u00e7\u00e3o normal.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"Contraindicacoes\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Contraindica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<p>Existem contraindica\u00e7\u00f5es para o exerc\u00edcio dos abdominais hipopressivos. N\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel a mulheres gr\u00e1vidas pratic\u00e1-los porque podem dar in\u00edcio a<strong>\u00a0contra\u00e7\u00f5es do \u00fatero ou at\u00e9 mesmo desencadear um aborto<\/strong>.<\/p>\n<p>Pessoas com hipertens\u00e3o tamb\u00e9m n\u00e3o devem optar por esse exerc\u00edcio, j\u00e1 que ocorre a\u00a0<strong>eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial<\/strong>\u00a0durante a realiza\u00e7\u00e3o dos movimentos.<\/p>\n<p>H\u00e1\u00a0<strong>fisioterapeutas especializados<\/strong>\u00a0na t\u00e9cnica, logo consultar um especialista para aprender a sequ\u00eancia correta dos exerc\u00edcios pode ser recomendado em alguns casos.<\/p>\n<h2><span id=\"Videos\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>V\u00eddeos<\/h2>\n<p>Acompanhe os v\u00eddeos abaixo para entender melhor do que se trata e claro, consulte um especialista para obter os resultados desejados.<\/p>\n<div class=\"ast-oembed-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/j-ImX1_WJds\" width=\"1200\" height=\"675\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"ast-oembed-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xmqqVKwNb0c\" width=\"1200\" height=\"675\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"ast-oembed-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/esbIKtNW7Ko\" width=\"1200\" height=\"675\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em abodminais hipopressivos?\u00a0A t\u00e9cnica pode ser utilizada por quem\u00a0quer\u00a0perder barriga\u00a0e precisa<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":142419,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/seca_barriga.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em abodminais hipopressivos?\u00a0A t\u00e9cnica pode ser utilizada por quem\u00a0quer\u00a0perder barriga\u00a0e precisa","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142415"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142415"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":142425,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142415\/revisions\/142425"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142419"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}