{"id":142046,"date":"2021-02-24T14:00:35","date_gmt":"2021-02-24T17:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=142046"},"modified":"2021-02-23T23:14:04","modified_gmt":"2021-02-24T02:14:04","slug":"5-ingredientes-para-tomar-um-cafe-da-manha-com-mais-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/5-ingredientes-para-tomar-um-cafe-da-manha-com-mais-saude\/","title":{"rendered":"5 ingredientes para tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 com mais sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Prote\u00ednas, ovos, chia, \u00f3leo de coco ou at\u00e9 mesmo o caf\u00e9 mediterr\u00e2neo: veja como voc\u00ea pode incrementar o seu caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h2>\n

O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia, mas mudou muito ao longo dos tempos. Se antigamente um caf\u00e9 e um p\u00e3o eram suficientes, atualmente j\u00e1 se sabe que o melhor \u00e9 ter uma refei\u00e7\u00e3o completa, com todos nutrientes que o corpo precisa.<\/p>\n

Ent\u00e3o, n\u00e3o deixe de conferir abaixo como fazer um desjejum completo!<\/p>\n

    \n
  1. Prote\u00ednas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Assim com qualquer refei\u00e7\u00e3o, o caf\u00e9\u00a0da manh\u00e3 deve ser composto por diferentes\u00a0grupos alimentares. Portanto,\u00a0n\u00e3o deixe de fora as prote\u00ednas, elas\u00a0liberam\u00a0uma subst\u00e2ncia que sinaliza a\u00a0sensa\u00e7\u00e3o de saciedade para o c\u00e9rebro.\u00a0Elas demoram mais para serem\u00a0digeridas e absorvidas e, com isso,\u00a0controlamos mais o nosso apetite.\u00a0Algumas \u00f3timas\u00a0op\u00e7\u00f5es de fontes proteicas para a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia s\u00e3o ovos mexidos, peito de peru blanquet, queijo branco, pat\u00ea de atum, pat\u00ea de frango, nozes, castanhas e leite desnatado.<\/p>\n

    2.\u00a0Ovos<\/strong><\/p>\n

    O ovo\u00a0\u00e9 nutritivo, tanto que seu valor nutricional \u00e9 comparado com\u00a0o leite materno. Ele possui todos os amino\u00e1cidos essenciais,\u00a0al\u00e9m de ser rico em vitamina A e vitaminas do complexo B.\u00a0E voc\u00ea coloc\u00e1-lo de v\u00e1rias maneiras no caf\u00e9 da manh\u00e3: mexido, cozido, omelete, quente ou poch\u00ea.<\/p>\n

    3.\u00a0Chia<\/strong><\/p>\n

    Encontrada em gr\u00e3o e farinha, essa semente\u00a0\u00e9 rica em antioxidantes, vitaminas do complexo B, fibras,\u00a0c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio, ferro, eletr\u00f3litos e\u00a0fitonutrientes, al\u00e9m de ser uma das maiores fontes vegetais\u00a0de \u00f4mega-3. N\u00e3o bastassem tantos nutrientes, a sementinha\u00a0ainda causa sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, contribuindo\u00a0para a perda de peso.\u00a0A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria – tanto do gr\u00e3o quanto da farinha\u00a0– \u00e9 de uma a duas colheres. Ela pode ser adicionada\u00a0em saladas, iogurtes, frutas e sucos no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n

    4.\u00a0Caf\u00e9 mediterr\u00e2neo\u00a0<\/strong><\/p>\n

    A dieta mediterr\u00e2nea, \u00e0 base de azeite de oliva, castanhas, peixe, frutas e\u00a0verduras, \u00e9 considerada hoje em todo o mundo uma das melhores e mais\u00a0completas. Que\u00a0tal, ent\u00e3o, adapt\u00e1-la para o caf\u00e9 da manh\u00e3 brasileiro? O azeite pode ser\u00a0usado nas receitas de ovos ou em uma fatia de p\u00e3o integral, e os vegetais,\u00a0inclu\u00eddos em sucos desintoxicantes.<\/p>\n

    5.\u00a0\u00d3leo de coco<\/strong><\/p>\n

    Outro ingrediente\u00a0que vem sendo aclamado como\u00a0uma poderosa arma contra a\u00a0gordura. Extra\u00eddo pela prensagem\u00a0da carne do coco fresco maduro,\u00a0ele tem fun\u00e7\u00e3o termog\u00eanica.\u00a0Ou seja, que gera calor e ajuda\u00a0a queimar calorias.\u00a0Para inclu\u00ed-lo\u00a0no desjejum, o recomendado \u00e9\u00a0misturar uma colher de sopa dele\u00a0ao leite ou no cereal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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