{"id":141985,"date":"2021-02-23T13:30:00","date_gmt":"2021-02-23T16:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=141985"},"modified":"2021-02-23T09:56:35","modified_gmt":"2021-02-23T12:56:35","slug":"existe-uma-frequencia-e-uma-quantidade-correta-para-o-consumo-dos-carboidratos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/existe-uma-frequencia-e-uma-quantidade-correta-para-o-consumo-dos-carboidratos\/","title":{"rendered":"Existe uma frequ\u00eancia e uma quantidade correta para o consumo dos carboidratos"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Atualmente, existem muitas dietas para perder peso que s\u00e3o baseadas em alimentos sem nenhum carboidrato. S\u00e3o as famosas low-carb. Contudo, \u00e9 preciso saber que o nutriente \u00e9 fonte prim\u00e1ria de energia ao corpo e sua aus\u00eancia pode gerar sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza e prejudicar o desempenho do atleta.<\/p>\n

Para muita gente, o carboidrato \u00e9 considerado o vil\u00e3o da boa forma e de um corpo magro, mas o segredo est\u00e1 na quantidade, nos tipos de alimentos e at\u00e9 mesmo no hor\u00e1rio de consumo. A nutricionistaFernanda Alves Dias explica que para uma dieta sem pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, o ideal, e por quilo de peso corporal, \u00e9 um consumo de 4g a 5g de carboidratos por dia. J\u00e1 quem realiza treinos di\u00e1rios, de cerca de uma hora de dura\u00e7\u00e3o, pode consumir at\u00e9 8g.<\/p>\n

Fernanda tamb\u00e9m explica que para uma dieta eficaz e saud\u00e1vel, o atleta pode consumir alimentos com carboidrato em hor\u00e1rios estrat\u00e9gicos. Para o fornecimento de energia imediata, o ideal \u00e9 fazer uma refei\u00e7\u00e3o de duas at\u00e9 uma hora e meia antes do treino, de quantidade proporcional ao tempo de atividade f\u00edsica e peso do atleta. Barrinhas energ\u00e9ticas, cereais, frutas e gr\u00e3os s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es de baixo \u00edndice glic\u00eamico.<\/p>\n

Consumo inteligente<\/strong><\/p>\n

Uma dieta pobre em carboidratos pode prejudicar a quantidade de energia do corpo e gerar desgaste, cansa\u00e7o e outros problemas futuros \u00e0 sa\u00fade. Entretanto, nem todos os alimentos ricos s\u00e3o ben\u00e9ficos.<\/p>\n

“Quanto menos associa\u00e7\u00f5es a outros nutrientes como vitaminas e minerais a fonte de carboidrato tiver, mais pobre \u00e9 para compor um card\u00e1pio de um atleta”, explica Fernanda. Produtos compostos apenas por farinhas brancas como p\u00e3es, massas, biscoitos e bolos s\u00e3o conhecidos como fontes de calorias vazias por n\u00e3o contarem com a presen\u00e7a de nutrientes variados.<\/p>\n

Al\u00e9m do equil\u00edbrio entre as fontes de carboidrato, o atleta pode fazer substitui\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, como trocar o p\u00e3o comum por p\u00e3o integral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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