{"id":141661,"date":"2021-02-17T14:00:35","date_gmt":"2021-02-17T17:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=141661"},"modified":"2021-02-17T11:36:27","modified_gmt":"2021-02-17T14:36:27","slug":"dieta-cetogenica-e-jejum-intermitente-nao-combinam-com-vida-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dieta-cetogenica-e-jejum-intermitente-nao-combinam-com-vida-saudavel\/","title":{"rendered":"Dieta cetog\u00eanica e jejum intermitente n\u00e3o combinam com vida saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Nutricionista Cris Perroni explica por que as duas estrat\u00e9gias alimentares s\u00e3o apenas tempor\u00e1rias, n\u00e3o sendo sustent\u00e1veis a longo prazo<\/h2>\n
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Existe um card\u00e1pio de dietas que podem contribuir para redu\u00e7\u00e3o do peso: dietas tradicionais (50 a 65% de carboidratos),\u00a0low carb<\/a>\u00a0(at\u00e9 40% de carboidratos),\u00a0cetog\u00eanica<\/a>,\u00a0mediterr\u00e2nea<\/a>, vegetarianas,\u00a0plant based<\/a>\u00a0e ainda estrat\u00e9gias como o\u00a0jejum intermitente<\/a>. Mas para a manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel e ter sa\u00fade \u00e9 preciso algo sustent\u00e1vel. Afinal, o estilo de vida saud\u00e1vel est\u00e1 relacionado com como n\u00f3s vivemos f\u00edsica, mental, social e espiritualmente. Ele exige aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico, bons h\u00e1bitos sociais (n\u00e3o fumar e moderar o consumo de \u00e1lcool), horas adequadas de sono e boas rela\u00e7\u00f5es pessoais.<\/p>\n<\/div>\n

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Dieta cetog\u00eanica e jejum intermitente s\u00e3o estrat\u00e9gias que podem ser usadas temporariamente. A longo prazo, n\u00e3o fazem parte de um estilo de vida saud\u00e1vel, pois s\u00e3o restritivas, n\u00e3o levam em conta o estilo de vida, n\u00e3o se preocupam com a rela\u00e7\u00e3o das pessoas com a comida.<\/p>\n<\/div>\n

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Para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 importante variedade alimentar, inclus\u00e3o de grupos, card\u00e1pio colorido e trabalhar a rela\u00e7\u00e3o das pessoas com a comida. A base \u00e9 a ingest\u00e3o de frutas, verduras e legumes. Prefer\u00eancia por cereais integrais, evitar ultraprocessados,<\/p>\n<\/div>\n

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T\u00e3o importante quanto O QUE comemos \u00e9 COMO, COM QUEM, ONDE e POR QU\u00ca comemos. Comida conta nossa hist\u00f3ria, mant\u00e9m rela\u00e7\u00f5es, agrega, gera prazer, previne e trata doen\u00e7as.<\/p>\n<\/div>\n

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Entenda por que n\u00e3o s\u00e3o sustent\u00e1veis<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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  • Dieta cetog\u00eanica<\/strong>\u00a0\u00e9 um tipo de dieta low carb mais severa, com ingest\u00e3o m\u00e1xima de 50 g de carboidratos por dia. Composta por cerca de 60 a 80% de gorduras, podendo ser normo ou hiperproteica. Muito utilizada no processo de emagrecimento como uma estrat\u00e9gia tempor\u00e1ria em determinada fase da periodiza\u00e7\u00e3o da dieta. Apresenta grande monotonia alimentar e desequil\u00edbrio nutricional pela restri\u00e7\u00e3o de alguns grupos alimentares como frutas, legumes (hortali\u00e7as B), cereais e leguminosas.<\/li>\n
  • Jejum intermitente<\/strong>\u00a0\u00e9 um tipo de jejum programado. Existem v\u00e1rios protocolos alternando per\u00edodos de jejum com per\u00edodos de alimenta\u00e7\u00e3o.
    \nExemplo: 16 horas sem se alimentar e 8 horas liberados para alimenta\u00e7\u00e3o.
    \nNesta estrat\u00e9gia poderia ser adotada diversos tipos de \u201cconfigura\u00e7\u00f5es\u201d de dietas: low carb, cetog\u00eanica, tradicional.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Ambas as estrat\u00e9gias s\u00e3o dif\u00edceis de ser mantidas a longo prazo, n\u00e3o se preocupam com educa\u00e7\u00e3o nutricional e em melhorar a rela\u00e7\u00e3o das pessoas com a comida, possuem risco compensat\u00f3rio e de compuls\u00e3o alimentar e s\u00e3o nutricionalmente desequilibradas<\/p>\n<\/div>\n

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    Pensando em longevidade, qualidade de vida, manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel, boa composi\u00e7\u00e3o corporal, prazer e sa\u00fade, \u00e9 fundamental ter um programa alimentar que leve em conta sua individualidade, hist\u00f3ria cl\u00ednica, estilo de vida e h\u00e1bitos alimentares.<\/p>\n

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