{"id":141619,"date":"2021-02-16T14:37:57","date_gmt":"2021-02-16T17:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=141619"},"modified":"2021-02-16T14:37:57","modified_gmt":"2021-02-16T17:37:57","slug":"anote-estes-9-alimentos-que-contribuem-para-a-hidratacao-do-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/anote-estes-9-alimentos-que-contribuem-para-a-hidratacao-do-corpo\/","title":{"rendered":"Anote estes 9 alimentos que contribuem para a hidrata\u00e7\u00e3o do corpo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Algumas frutas e vegetais oferecem alto n\u00edvel de \u00e1gua na composi\u00e7\u00e3o e s\u00e3o ben\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade quando s\u00e3o inclu\u00eddos na rotina alimentar<\/h2>\n
O consumo adequado de l\u00edquidos \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade, o bem-estar e prevenir problemas como a desidrata\u00e7\u00e3o. Em geral, recomenda-se que uma pessoa consuma 2 litros de \u00e1gua por dia. Alguns alimentos ricos em \u00e1gua tamb\u00e9m podem ser inclu\u00eddos \u00e0 rotina para aumentar os n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A nutricionista funcional e fitoterapeuta, Adriana Stavro, afirma que \u00e9 aconselh\u00e1vel ingerir mais frutas e vegetais especialmente durante o tempo quente e seco, quando o corpo perde mais \u00e1gua e eletr\u00f3litos. Ela indica nove alimentos ricos em \u00e1gua. Confira!<\/p>\n

Alface<\/h6>\n

A alface \u00e9 uma hortali\u00e7a rica em \u00e1gua (96%). De acordo com a nutricionista, uma x\u00edcara de ch\u00e1 cont\u00e9m, em m\u00e9dia, 50ml de \u00e1gua, 1g de fibra, vitaminas K e A \u2013 ambas importantes para manter a sa\u00fade dos ossos e sistema imunol\u00f3gico. Ela tamb\u00e9m \u00e9 fonte de folato, uma das vitaminas do Complexo B, essencial para as mulheres gr\u00e1vidas pois ajuda a prevenir defeitos cong\u00eanitos do tubo neural.<\/p>\n

iStock<\/span>\"\"<\/p>\n

Pepino<\/h6>\n

Na sequ\u00eancia aparece o\u00a0pepino<\/a>, com 95% de \u00e1gua em sua composi\u00e7\u00e3o. Ele \u00e9 considerado um diur\u00e9tico natural e frequentemente recomendado em receitas caseiras para destruir c\u00e1lculos renais. Os pepinos fornecem ainda uma pequena quantidade de nutrientes como a vitamina K, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio.<\/p>\n

Louis Hansel\/Unsplash<\/span>\"pepino<\/p>\n

Abobrinha<\/h6>\n

Com 94% de \u00e1gua, a\u00a0abobrinha<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 fonte de fibras e vitamina C. A nutricionista conta que a vitamina \u00e9 essencial para um sistema imunol\u00f3gico e contribui para amenizar rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas, a combater infec\u00e7\u00f5es e ainda ajuda na cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas e na manuten\u00e7\u00e3o de gengivas saud\u00e1veis.<\/p>\n

\u201cA vitamina C tamb\u00e9m desempenha papel importante em v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, incluindo a ativa\u00e7\u00e3o da vitamina B, \u00e1cido f\u00f3lico, a convers\u00e3o do colesterol em \u00e1cidos biliares e do amino\u00e1cido triptofano no neurotransmissor serotonina\u201d.<\/p>\n

Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/Guia da Cozinha<\/span>\"\"<\/p>\n

Tomate<\/h6>\n

O tomate tem um perfil nutricional incr\u00edvel, segundo a especialista em doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis. Ele tem 94% de \u00e1gua e fornece uma quantidade significativa de vitaminas A e C, fibras, minerais e antioxidantes, incluindo o licopeno. Este \u00faltimo \u00e9 conhecido pelo potencial de reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e por ajudar a prevenir o desenvolvimento de c\u00e2ncer de pr\u00f3stata.<\/p>\n

reprodu\u00e7\u00e3o\/ Freepik<\/span>\"Tomate\"<\/p>\n

Melancia<\/h6>\n

A melancia \u00e9 um dos alimentos mais hidratantes, com 92% de \u00e1gua em sua composi\u00e7\u00e3o. Uma por\u00e7\u00e3o de uma x\u00edcara de ch\u00e1 (150g) tem apenas apenas 46 calorias e oferece aproximadamente 120 ml de \u00e1gua, al\u00e9m de fibras, nutrientes \u2013 como a vitamina C, A e magn\u00e9sio \u2013 e antioxidantes, incluindo licopeno.<\/p>\n

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rawpixel.com\/Pexels<\/span>\"Melancia\"
Melancia<\/figcaption><\/figure>\n
Morango<\/h6>\n

O morango tem 91% de \u00e1gua. A fruta tamb\u00e9m \u00e9 fonte de compostos nutritivos que exercem um efeito sin\u00e9rgico e cumulativo na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, como vitaminas, a\u00e7\u00facares, flavonoides, antocianinas e \u00e1cidos fen\u00f3licos \u2013 subst\u00e2ncia capaz de neutralizar os radicais livres, bloqueando sua produ\u00e7\u00e3o, modular a express\u00e3o de genes envolvidos no metabolismo, sobreviv\u00eancia, prolifera\u00e7\u00e3o celular e defesa antioxidante.<\/p>\n

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Giovanna Bembom\/Metr\u00f3poles<\/span>\"\"<\/p>\n

Mel\u00e3o<\/h6>\n

O mel\u00e3o \u00e9 uma excelente fonte de \u00e1gua e fibras com 90% de \u00e1gua. Uma x\u00edcara de ch\u00e1 (200g) tem, em m\u00e9dia, 100ml de \u00e1gua e 2g de fibras. A combina\u00e7\u00e3o ajuda a aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, podendo resultar na perda de peso, de acordo com a nutricionista.<\/p>\n

\u201cA adi\u00e7\u00e3o de fibras funcionais \u00e0s dietas para perda de peso deve ser considerada uma ferramenta para aumentar o sucesso do tratamento\u201d, diz.<\/p>\n

Pixabay<\/span>\"Mel\u00e3o\"<\/p>\n

P\u00eassego<\/h6>\n

A composi\u00e7\u00e3o do p\u00eassego fornece at\u00e9 90% de \u00e1gua, al\u00e9m das vitaminas A, C, B e minerais importantes, como pot\u00e1ssio e antioxidantes. A nutricionista destaca tamb\u00e9m o alto poder antioxidante das cascas e carne do p\u00eassegos. Um estudo de 2009 mostrou o resultado em diferentes concentra\u00e7\u00f5es, sendo ligeiramente maior na presen\u00e7a do \u00e1cido clorog\u00eanico.<\/p>\n

Pixabay<\/span>\"pessegos\"
Para os p\u00eassegos, a dica \u00e9 se ligar na textura e aroma<\/figcaption><\/figure>\n
Laranja<\/h6>\n

Com 88% de \u00e1gua, a\u00a0laranja \u00e9 tamb\u00e9m uma \u00f3tima fonte de vitamina C, essencial para o fortalecimento da imunidade<\/a>; de fibras que aumentam saciedade, antioxidantes que combatem doen\u00e7as e de pot\u00e1ssio, um importante nutriente para a prote\u00e7\u00e3o contra a hipertens\u00e3o.<\/p>\n

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