{"id":140808,"date":"2021-02-01T12:00:27","date_gmt":"2021-02-01T15:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=140808"},"modified":"2021-02-01T09:45:47","modified_gmt":"2021-02-01T12:45:47","slug":"excesso-de-carboidrato-no-corpo-7-sinais-de-que-voce-anda-exagerando-nele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/excesso-de-carboidrato-no-corpo-7-sinais-de-que-voce-anda-exagerando-nele\/","title":{"rendered":"Excesso de carboidrato no corpo: 7 sinais de que voc\u00ea anda exagerando nele"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carboidrato.gif\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-140809\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carboidrato-300x192.gif\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" \/><\/a>Esque\u00e7a a ideia de que eliminar os carboidratos da dieta \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o para todos os problemas da sua vida. \u201cH\u00e1 muitos conceitos errados sobre quando e como comer esse nutriente. Al\u00e9m disso, cort\u00e1-lo completamente pode ser muito dif\u00edcil e atrapalhar uma s\u00e9rie de quest\u00f5es no organismo, uma vez que ele \u00e9 respons\u00e1vel pelo fornecimento de energia. Mas \u00e9 verdade tamb\u00e9m que o<strong>\u00a0excesso de carboidrato no corpo<\/strong>\u00a0pode afetar a sa\u00fade de muitas formas negativas\u201d, explica a m\u00e9dica nutr\u00f3loga Marcella Garcez (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.marcellagarcez\/\"><strong>@dra.marcellagarcez<\/strong><\/a>), professora e diretora da\u00a0<a href=\"https:\/\/abran.org.br\/\"><strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN)<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>\u00c9 aquela velha hist\u00f3ria, n\u00e9: a diferen\u00e7a entre o rem\u00e9dio e o veneno est\u00e1 na dose. O carboidrato tem papel importante no plano alimentar, inclusive para\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/nutricao\/dia-mundial-do-veganismo-da-para-ganhar-musculos-sem-proteina-animal\/\"><strong>ganhar m\u00fasculos<\/strong><\/a>\u00a0e emagrecer. \u201cQuando voc\u00ea consome os tipos corretos (de prefer\u00eancia os complexos como aveia, tub\u00e9rculos, legumes e gr\u00e3os integrais) e est\u00e1 atento \u00e0s por\u00e7\u00f5es, n\u00e3o existe problema\u201d, aconselha a m\u00e9dica.<\/p>\n<p>Ela afirma que os\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/alimentacao\/dieta\/dieta-paleolitica-estudo-diz-que-homem-da-caverna-comia-sim-carboidratos\/\"><strong>carboidratos simples<\/strong><\/a>\u00a0(farinhas brancas, produtos refinados e a\u00e7\u00facar) devem sim ser ingeridos com modera\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio, sobretudo por quem sofre com disfun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas (diabetes, por exemplo). J\u00e1 os complexos (polissacar\u00eddeos), por estarem unidos por cadeias longas e ramificadas (como as fibras), demoram mais tempo e exigem mais energia para serem quebrados em a\u00e7\u00facar. Por isso, tendem a ser op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>Confira, a seguir, sinais que indicam que voc\u00ea est\u00e1 exagerando no macronutriente (ou escolhendo o tipo errado dele!):<\/p>\n<p><strong>7 sinais de excesso de carboidrato no corpo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>1 \u2013 Voc\u00ea se sente inchado constantemente<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"\" src=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/01\/excesso-de-carboidrato-no-corpo-1.jpg?quality=90&amp;strip=info\" alt=\"Excesso de carboidrato no corpo\" width=\"639\" height=\"426\" \/>MirageC\/Getty Images<\/p>\n<p>\u201c\u00c9 comum ficar inchado de vez em quando, mas quando isso \u00e9 constante, ent\u00e3o os carboidratos (tanto simples como complexos) podem ser os respons\u00e1veis. Isso porque o a\u00e7\u00facar que eles cont\u00eam pode ser excessivamente fermentado pelas bact\u00e9rias da microbiota intestinal, o que deixa o tr\u00e2nsito digestivo mais lento e gera a sensa\u00e7\u00e3o de distens\u00e3o abdominal (pela libera\u00e7\u00e3o de gases)\u201d, diz Marcella Garcez.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>2 \u2013 Seu peso est\u00e1 aumentando\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Quando comemos mais calorias do que gastamos, invariavelmente aumentaremos nosso peso. Ent\u00e3o, comer qualquer coisa em excesso pode fazer com que voc\u00ea perceba quilos a mais na balan\u00e7a. \u201cCom o\u00a0<strong>excesso de carboidrato no corpo<\/strong>, temos mais insulina, um horm\u00f4nio produzido pelo p\u00e2ncreas que leva glicose para as c\u00e9lulas do corpo, estimula as c\u00e9lulas adiposas a formarem mais gorduras e pode contribuir para o aumento do apetite. Al\u00e9m disso, os carboidratos simples t\u00eam um tempo de digest\u00e3o menor e isso interfere na\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/alimentacao\/7-combinacoes-de-alimentos-que-mais-dao-saciedade-para-emagrecer-sem-fome\/\"><strong>saciedade<\/strong><\/a>, o que pode fazer com que voc\u00ea se sinta com fome logo ap\u00f3s ter comido\u201d, afirma Marcella.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>3 \u2013 Voc\u00ea est\u00e1 tendo mais problemas de pele e cabelo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>O sinal mais r\u00e1pido que a sua pele pode dar de que h\u00e1 excesso de carboidratos \u00e9 por meio do surgimento de inflama\u00e7\u00f5es, como a acne. \u201cAlimentos ricos em carboidratos, que contam com farinha branca, s\u00e3o um dos principais causadores de quadros acneicos. Isso porque eles aumentam a produ\u00e7\u00e3o de insulina\u201d, diz a dermatologista Claudia Mar\u00e7al (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/draclaudiamarcal\/\"><strong>@draclaudiamarcal<\/strong><\/a>), membro da\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sbd.org.br\/\"><strong>Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD)<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"\" src=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/01\/excesso-de-carboidrato-no-corpo-3.jpg?quality=90&amp;strip=info\" alt=\"Excesso de carboidrato no corpo\" width=\"640\" height=\"960\" \/>Javier Zayas Photography\/Getty Images<\/p>\n<p>A subst\u00e2ncia favorece a produ\u00e7\u00e3o de outros horm\u00f4nios que estimulam a pele a secretar grandes quantidades de \u00f3leo e de sebo. A longo prazo, o consumo excessivo do nutriente pode acelerar o aparecimento de rugas e flacidez por meio de um processo chamado glica\u00e7\u00e3o. \u201cA glicose que fica solta no sangue se prende \u00e0s prote\u00ednas, formando assim os AGEs. Esses AGEs causam uma desordem tecidual, degradando as fibras de col\u00e1geno e elastina e levando \u00e0 perda da elasticidade da pele\u201d, complementa a nutricionista Luisa Wolpe Simas (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/luwolpenutricionista\/\"><strong>@luwolpenutricionista<\/strong><\/a>), consultora de nutri\u00e7\u00e3o integrada da\u00a0<a href=\"https:\/\/www.biotecdermo.com.br\/\"><strong>Biotec Dermocosm\u00e9ticos<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>E os cabelos tamb\u00e9m podem sofrer, sabia? \u201cIsso porque o aumento de insulina provocado pela ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar libera horm\u00f4nios que inibem a divis\u00e3o celular da raiz capilar, al\u00e9m de provocar um processo inflamat\u00f3rio que afeta o couro cabeludo, favorecendo o afinamento dos fios e a queda\u201d, ressalta o m\u00e9dico tricologista Lucas Fustinoni (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drlucasfustinoni\/\"><strong>@drlucasfustinoni<\/strong><\/a>), membro da\u00a0<a href=\"https:\/\/worldtrichologysociety.org\/\"><strong>World Trichology Society<\/strong><\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>4 \u2013 Aparecimento de c\u00e1ries<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>O a\u00e7\u00facar \u00e9 um dos grandes vil\u00f5es da sa\u00fade oral. \u201cUm dos principais problemas nesse sentido \u00e9 a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e1ries, que ocorre quando as bact\u00e9rias da boca metabolizam o a\u00e7\u00facar que consumimos, tornando o pH da boca \u00e1cido e, consequentemente, provocando a desmineraliza\u00e7\u00e3o do esmalte dos dentes e o aparecimento das c\u00e1ries. E o pior \u00e9 que o in\u00edcio dessa a\u00e7\u00e3o ocorre poucas horas ap\u00f3s a ingest\u00e3o do a\u00e7\u00facar. Al\u00e9m disso, o a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m favorece o ac\u00famulo de placa bacteriana que, quando n\u00e3o removida adequadamente, tamb\u00e9m pode ocasionar gengivite e\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/equilibrio\/saude\/12-perguntas-e-respostas-sobre-mau-halito\/\"><strong>mau h\u00e1lito<\/strong><\/a>\u201d, alerta o cirurgi\u00e3o-dentista Hugo Lewgoy, doutor em Odontologia pela USP.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>5 \u2013 Voc\u00ea tem infec\u00e7\u00f5es genitais frequentes<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Doces\u00a0<strong>excesso de carboidrato no corpo<\/strong>\u00a0tamb\u00e9m podem favorecer o aparecimento e piora de corrimento e\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/saude\/candidiase-escolhas-alimentares-que-previnem-a-infeccao\/\"><strong>candid\u00edase<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/a>em mulheres. \u201cEsses alimentos tornam-se glicose no organismo, fazendo com que o pH vaginal fique mais \u00e1cido. Com isso, h\u00e1 uma desregula\u00e7\u00e3o das bact\u00e9rias locais, com aumento da produ\u00e7\u00e3o de fungos e bact\u00e9rias patog\u00eanicas, causando candid\u00edase e corrimento\u201d, explica a ginecologista e obstetra Eloisa Pinho (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.eloisa_pinho\/\"><strong>@dra.eloisa_pinho<\/strong><\/a>), da<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/clinicagrusaude\/\"><strong>\u00a0Cl\u00ednica GRU<\/strong><\/a>. \u201cAl\u00e9m disso, pode prejudicar o sistema imunol\u00f3gico, o que favorece o aparecimento de infec\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria, que acontece quando as bact\u00e9rias entram no trato urin\u00e1rio e se multiplicam, causando dor, ard\u00eancia, desconforto na bexiga, urina turva e at\u00e9 febre.\u201d<\/p>\n<ul>\n<li><strong>6 \u2013 Problemas para dormir<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 dos que costumam comer carboidratos \u00e0 noite, \u00e9 prov\u00e1vel que sua\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/saude\/nao-consegue-dormir-5-maneiras-de-combater-a-insonia-sem-remedio\/\"><strong>ins\u00f4nia<\/strong><\/a>\u00a0esteja relacionada \u00e0 comida. \u201cO a\u00e7\u00facar requer que seu corpo trabalhe para processar a glicose e n\u00e3o lhe permite descansar. Voc\u00ea pode evitar este efeito deixando de comer carboidratos simples no per\u00edodo para que seu corpo tenha o tempo de process\u00e1-los antes da hora de dormir\u201d, afirma Marcella.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>7 \u2013 Cansa\u00e7o extremo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Claro, a fadiga pode estar relacionada \u00e0 falta de sono e rotina, mas se ela ocorre todo o tempo e vem acompanhada de dores de cabe\u00e7a, a culpa pode ser da sua dieta. \u201c\u00c9 importante combinar seus carboidratos com outros macronutrientes, como as\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/alimentacao\/dieta\/dieta-das-proteinas\/\"><strong>prote\u00ednas magras<\/strong><\/a>\u00a0e as gorduras boas, al\u00e9m de priorizar o consumo de carboidratos complexos provenientes de vegetais e frutas \u2014 que tamb\u00e9m s\u00e3o fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes. Isso evitar\u00e1 com que seu corpo use n\u00edveis de energia rapidamente\u201d, finaliza a m\u00e9dica nutr\u00f3loga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esque\u00e7a a ideia de que eliminar os carboidratos da dieta \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o para todos<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":140809,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carboidrato.gif",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carboidrato-150x150.gif",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carboidrato-300x192.gif",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carboidrato.gif",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carboidrato.gif",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carboidrato.gif",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carboidrato.gif",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carboidrato.gif",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carboidrato.gif",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carboidrato.gif",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Esque\u00e7a a ideia de que eliminar os carboidratos da dieta \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o para todos","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140808"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140808"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140808\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":140811,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140808\/revisions\/140811"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}