{"id":140474,"date":"2021-01-26T10:14:54","date_gmt":"2021-01-26T13:14:54","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=140474"},"modified":"2021-01-26T10:14:54","modified_gmt":"2021-01-26T13:14:54","slug":"eles-tem-a-forca-aproveite-os-alimentos-que-recarregam-as-energias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/eles-tem-a-forca-aproveite-os-alimentos-que-recarregam-as-energias\/","title":{"rendered":"Eles t\u00eam a for\u00e7a! Aproveite os alimentos que recarregam as energias"},"content":{"rendered":"
\n

\"\"<\/a>Os cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento do organismo. Diversos alimentos, como banana, canela e gengibre, ajudam a melhorar a disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia. Por\u00e9m, \u00e9 importante observar que, mesmo sendo saud\u00e1veis, a maioria deles s\u00e3o cal\u00f3ricos, apesar de energ\u00e9ticos. Por isso, \u00e9 importante consumir com modera\u00e7\u00e3o, associados \u00e0 uma dieta balanceada e \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n

Segundo a nutr\u00f3loga Patr\u00edcia Cavalcante, embora todos os alimentos sejam fonte de energia, apenas alguns deles cont\u00eam\u00a0nutrientes que podem ajudar a manter os n\u00edveis de disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0ao longo do dia. \u201cO caf\u00e9 pode ser o primeiro alimento que voc\u00ea pensa em consumir quando est\u00e1 procurando um aumento de energia. Ele \u00e9 rico em\u00a0cafe\u00edna<\/strong><\/a>, que passa rapidamente para a corrente sangu\u00ednea e para o c\u00e9rebro, onde leva a um aumento na produ\u00e7\u00e3o de epinefrina – um horm\u00f4nio que estimula o corpo e o c\u00e9rebro. Seus efeitos estimulantes podem fazer voc\u00ea se sentir alerta e concentrado”, explica a especialista. Ela n\u00e3o recomenda o consumo maior do que 400 mg de cafe\u00edna por dia – equivalente a 4 x\u00edcaras de caf\u00e9.<\/p>\n

A cafe\u00edna, citada por Patr\u00edcia, tamb\u00e9m \u00e9 uma importante aliada para as pessoas que fazem exerc\u00edcios f\u00edsicos. \u201cEla comprovadamente ajuda a aumentar o desempenho esportivo. Al\u00e9m disso, o ch\u00e1 verde pode ser um bom impulsionador da energia para a atividade f\u00edsica, pois pode diminuir a fadiga, aumentando a decomposi\u00e7\u00e3o da gordura e a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio epinefrina\u201d, enfatiza.<\/p>\n

\"Potinho
Potinho cremoso de caf\u00e9 com leite da Hel\u00f4 Bacellar, do L\u00e1 da Venda (Foto: Divulga\u00e7\u00e3o\/ Ana Bacellar)<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Mas, aten\u00e7\u00e3o! A m\u00e9dica ressalta que pessoas com problemas g\u00e1stricos devem evitar bebidas com cafe\u00edna e quem tem alguma doen\u00e7a cardiovascular e ansiedade deve consumir essas bebidas com modera\u00e7\u00e3o. \u201cUma op\u00e7\u00e3o \u00e9 o ch\u00e1 da erva mate que, ao contr\u00e1rio de outros estimulantes, n\u00e3o parece afetar a press\u00e3o arterial ou a frequ\u00eancia card\u00edaca\u201d, destaca.<\/p>\n

Dica valiosa: a comida \u00e9 combust\u00edvel<\/strong><\/p>\n

Patr\u00edcia salienta, ainda, que uma escolha acertada para o card\u00e1pio do caf\u00e9 da manh\u00e3 melhora os n\u00edveis de energia. \u201cPrepare um caf\u00e9 da manh\u00e3 anti-fadiga, uma vez que o que voc\u00ea come no caf\u00e9 da manh\u00e3 pode afetar sua sensa\u00e7\u00e3o por horas. Fazer a escolha certa \u00e9 fundamental para sua manh\u00e3. Procure uma combina\u00e7\u00e3o de alimentos como prote\u00ednas magras, gr\u00e3os inteiros, nozes e frutas com baixo teor de a\u00e7\u00facar.\u201d<\/p>\n

\"Caf\u00e9
Caf\u00e9 da manh\u00e3: \u00e9 ou n\u00e3o \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia? (Foto: Thinkstock)<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Alimentos que d\u00e3o disposi\u00e7\u00e3o\u00a0<\/strong><\/p>\n

A nutricionista Maria Isabel Fagundes orienta sobre o que consumir para ter mais energia e disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Ela sugere que fiquemos de olho na montagem dos card\u00e1pios e na import\u00e2ncia de n\u00e3o pular nenhuma refei\u00e7\u00e3o. \u201cVoc\u00ea pode brincar com os alimentos e especiarias, por exemplo. De lanche da tarde, para dar um pique e aumentar a concentra\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode tomar uma x\u00edcara de ch\u00e1 verde, grelhar uma banana com \u00f3leo de coco e polvilhar com canela. Est\u00e1 a\u00ed um excelente lanchinho, rico em fitoqu\u00edmicos que auxiliam na disposi\u00e7\u00e3o\u201d, recomenda.<\/p>\n

Confira a lista de alimentos que d\u00e3o mais energia, eleitos pela nutricionista Maria Isabel Fagundes:<\/strong><\/p>\n

1. Caf\u00e9: por conta da cafe\u00edna;
\n2. Ch\u00e1 verde: por causa da cafe\u00edna e de subst\u00e2ncias que ajudam a melhorar a concentra\u00e7\u00e3o de dopamina e serotonina, dando maior sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar;
\n3. Chocolate amargo: por conta dos flavonoides e de cafe\u00edna, d\u00e3o energia;
\n4. Banana: aumenta a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, al\u00e9m de regular os n\u00edveis de pot\u00e1ssio no organismo;
\n5. \u00c1gua: a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma grande causadora do cansa\u00e7o. O consumo de \u00e1gua consegue regular isso;
\n6. \u00d3leo de coco: por conter triglicer\u00eddeos, d\u00e3o o maior pique;
\n7. Canela e gengibre: s\u00e3o termog\u00eanicos naturais.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Os cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento do organismo. Diversos alimentos,<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":140475,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/idosa.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/idosa-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/idosa-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/idosa.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/idosa.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/idosa.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/idosa.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/idosa.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/idosa.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/idosa.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Os cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento do organismo. Diversos alimentos,","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140474"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140474"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":140476,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140474\/revisions\/140476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}