{"id":140231,"date":"2021-01-21T12:30:25","date_gmt":"2021-01-21T15:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=140231"},"modified":"2021-01-21T09:41:42","modified_gmt":"2021-01-21T12:41:42","slug":"conheca-10-alimentos-ricos-em-melatonina-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-10-alimentos-ricos-em-melatonina-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 10 alimentos ricos em melatonina para dormir melhor"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A\u00a0melatonina<\/strong>\u00a0\u00e9 conhecida como o\u00a0horm\u00f4nio do sono<\/strong>, pois ajuda a regular os ritmos biol\u00f3gicos. Quando est\u00e1 presente em alta quantidade no organismo, provoca sonol\u00eancia e queda da temperatura corporal, condi\u00e7\u00f5es ideais para\u00a0dormir<\/a>\u00a0bem. Mas pesquisas cient\u00edficas tamb\u00e9m indicam que ela possui a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, antioxidante e fortalece o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

A subst\u00e2nctia \u00e9 produzida naturalmente pelo corpo, mas h\u00e1\u00a0ingredientes<\/a>\u00a0que estimulam seu desenvolvimento e contribuiem com a melhora do\u00a0bem-estar<\/a>. Conhe\u00e7a\u00a010 alimentos que podem te ajudar a ter noites mais tranquilas<\/strong>:<\/p>\n

1.\u00a0Abacaxi<\/a><\/strong>
\nA fruta c\u00edtrica tamb\u00e9m contribui com a produ\u00e7\u00e3o de\u00a0serotonina<\/a>, conhecida como o horm\u00f4nio da felicidade. Comer um peda\u00e7o \u00e0 noite \u00e9 ideal para relaxar e deitar com pensamentos positivos.<\/p>\n

2. Ameixa seca<\/strong>
\nA vitamina B6, o c\u00e1lcio e o magn\u00e9sio, presentes no alimento, estimulam a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do\u00a0sono<\/a>.<\/p>\n

3.\u00a0Aveia<\/a><\/strong>
\nAl\u00e9m de ricos em melatonina naturalmente, os gr\u00e3os aumentam a quantidade de insulina na corrente sangu\u00ednea, o que provoca sonol\u00eancia.<\/p>\n

4.\u00a0Cereja<\/a><\/strong>
\nA fruta decorativa de diversas\u00a0sobremesas<\/a>\u00a0tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3tima para ser consumida in natura. \u00c9 fonte de triptofano, amino\u00e1cido que beneficia a sintetiza\u00e7\u00e3o da melatonina, vitaminas e minerais.<\/p>\n

5.\u00a0Gr\u00e3o-de-bico<\/a><\/strong>
\nO alimento \u00e9 uma \u00f3tima fonte de\u00a0prote\u00ednas<\/a>\u00a0e de vitaminas, muito indicado para substituir carnes em dietas vegetarianas e veganas.<\/p>\n

6.\u00a0Kiwi<\/a><\/strong>
\nAl\u00e9m de linda e saborosa, a fruta pode contribuir com o aumento do tempo de descanso.<\/p>\n

7. Leite de vaca<\/strong>
\nTomar um copo de leite antes de dormir n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 “hist\u00f3ria de av\u00f3”, realmente faz bem para a sa\u00fade. Adicione uma colher de\u00a0mel<\/a>\u00a0para fortelecer a imunidade.<\/p>\n

8. Leite de am\u00eandoas<\/strong>
\nPara quem n\u00e3o bebe leite de vaca, uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 o l\u00edquido extra\u00eddo de am\u00eandoas. Tamb\u00e9m oferece c\u00e1lcio, ferro, vitaminas do complexo B e pot\u00e1ssio para o organismo.<\/p>\n

9.\u00a0Nozes<\/a><\/strong>
\nRico em triptofano, o ingrediente \u00e9 indicado para incrementar\u00a0saladas<\/a>\u00a0ou barras de cereais naturais. Ambas s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es de jantar ou lanche da noite.<\/p>\n

10.\u00a0T\u00e2mara\u00a0<\/a><\/strong>
\nNativa do Oriente M\u00e9dio, a fruta \u00e9 fonte de vitamina B5, fibras e propriedes tranquilizantes que estimulam a sa\u00fade do sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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