{"id":140203,"date":"2021-01-21T10:00:35","date_gmt":"2021-01-21T13:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=140203"},"modified":"2021-01-20T18:19:40","modified_gmt":"2021-01-20T21:19:40","slug":"conheca-os-exercicios-que-podem-te-ajudar-a-ter-ossos-mais-fortes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-os-exercicios-que-podem-te-ajudar-a-ter-ossos-mais-fortes\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os exerc\u00edcios que podem te ajudar a ter ossos mais fortes"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Quase todo mundo sabe que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico faz bem ao cora\u00e7\u00e3o, aos pulm\u00f5es e ao c\u00e9rebro. Mas h\u00e1 uma parte do nosso corpo que costuma ser esquecida: os ossos.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Os m\u00e9dicos do programa da BBC\u00a0Trust me, I’m a Doctor<\/i>, decidiram explorar esse tema e realizaram um experimento revelador.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c0 medida que envelhecemos, nossos ossos se tornam menos densos, o que em \u00faltima an\u00e1lise pode torn\u00e1-los mais fracos e mais sujeitos a fraturas.<\/p>\n<\/div>\n

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A partir dos 35 anos, perdemos aproximadamente 0,5% da massa \u00f3ssea por ano. Isso se acelera quando as mulheres chegam \u00e0 menopausa e, no caso dos homens, ap\u00f3s os 50 anos.<\/p>\n<\/div>\n

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Embora se saiba que o c\u00e1lcio e a vitamina D s\u00e3o essenciais \u00e0 sa\u00fade \u00f3ssea, estudos mostram que os exerc\u00edcios podem retardar, ou at\u00e9 mesmo reverter, o decl\u00ednio da resist\u00eancia \u00f3ssea com a idade.<\/p>\n<\/div>\n

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Acredita-se que a atividade f\u00edsica ajuda a manter nossos ossos fortes, ao coloc\u00e1-los sob tens\u00e3o e submet\u00ea-los a solavancos e golpes.<\/p>\n<\/div>\n

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Cr\u00ea-se que cada sacudidela envie sinais \u00e0s c\u00e9lulas \u00f3sseas que as ativam para voltar a crescer mais fortes. O osso tamb\u00e9m responde diretamente ao m\u00fasculo local, que, se bem desenvolvido, oferece benef\u00edcios adicionais para a forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas qual \u00e9 o melhor tipo de exerc\u00edcio para fortalecer os ossos?<\/p>\n<\/div>\n

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O experimento<\/h2>\n<\/div>\n
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Para descobrir, fizemos uma parceria com a m\u00e9dica Karen Hind, especialista em sa\u00fade \u00f3ssea da Leeds Beckett University, no Reino Unido, para conduzir um experimento em que foram recrutados atletas de elite de ambos os sexos, incluindo medalhistas ol\u00edmpicos, de tr\u00eas esportes diferentes: gin\u00e1stica, ciclismo e cr\u00edquete (chamado por alguns de ancestral ou primo do beisebol).<\/p>\n<\/div>\n

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\"Ciclistas\"<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, Pedalar \u00e9 sem d\u00favida um \u00f3timo exerc\u00edcio, mas se voc\u00ea est\u00e1 pensando em seus ossos, pode precisar complementar com outras atividades<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Estudar esses atletas de elite nos permitiu caracterizar claramente a densidade \u00f3ssea que pode derivar de movimentos espec\u00edficos envolvidos em diferentes tipos de exerc\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n

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Isso nos deu uma indica\u00e7\u00e3o de que tipos de atividade f\u00edsica podem beneficiar a resist\u00eancia \u00f3ssea na popula\u00e7\u00e3o em geral e podem, portanto, ajudar a prevenir fraturas no futuro.<\/p>\n<\/div>\n

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Cada grupo foi analisado a partir de exames de densitometria \u00f3ssea por DEXA, m\u00e9todo que permite a obten\u00e7\u00e3o de imagens do interior do corpo com uma dose muito pequena de radia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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Essa tecnologia foi usada para medir a densidade \u00f3ssea dos quadris e da coluna vertebral dos atletas, duas \u00e1reas delicadas e comumente problem\u00e1ticas, que sofrem fraturas em pessoas mais velhas.<\/p>\n<\/div>\n

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Os resultados foram comparados com a densidade \u00f3ssea m\u00e9dia de pessoas da mesma idade e sexo dos participantes do experimento.<\/p>\n<\/div>\n

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As conclus\u00f5es<\/h2>\n<\/div>\n
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Embora se esperasse que os ginastas tivessem ossos mais fortes do que a m\u00e9dia, os resultados dos ciclistas e jogadores de cr\u00edquete foram surpreendentes.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Idosos<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, O que voc\u00ea faz pelos seus ossos na juventude, eles v\u00e3o agradecer mais tarde<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Os ciclistas tinham ossos menos densos na coluna e nos quadris do que a m\u00e9dia, e os jogadores de cr\u00edquete tinham os ossos mais densos dos tr\u00eas grupos analisados.<\/p>\n<\/div>\n

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Esses resultados sugerem que o tipo de atividade praticada pode ser respons\u00e1vel pelas diferen\u00e7as que observamos.<\/p>\n<\/div>\n

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Os ginastas sofrem impactos repetidos ao saltar e aterrissar, o que pode resultar no fortalecimento dos ossos.<\/p>\n<\/div>\n

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O peso dos ciclistas \u00e9 sustentado por suas bicicletas, portanto, pode ser que n\u00e3o exer\u00e7am press\u00e3o suficiente sobre os ossos para fortalec\u00ea-los, principalmente na regi\u00e3o da coluna lombar.<\/p>\n<\/div>\n

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Embora o ciclismo seja uma boa maneira de melhorar seu condicionamento f\u00edsico e sa\u00fade cardiovascular, nossos testes indicam que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o bom para os ossos.<\/p>\n<\/div>\n

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Os jogadores de cr\u00edquete apresentaram o resultado mais surpreendente \u2014 eles mostraram ter os ossos mais densos do experimento.<\/p>\n<\/div>\n

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Embora haja uma percep\u00e7\u00e3o popular de que os jogadores de cr\u00edquete permanecem parados na maior parte do tempo, nossos resultados sugerem que seus breves momentos de atividade explosiva (correr, pular e girar) s\u00e3o ben\u00e9ficos para a densidade \u00f3ssea.<\/p>\n<\/div>\n

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A massa muscular tamb\u00e9m se mostrou muito bem desenvolvida nos jogadores de cr\u00edquete, especialmente nos homens, e isso tamb\u00e9m se somou positivamente \u00e0 densidade \u00f3ssea.<\/p>\n<\/div>\n

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Este estudo d\u00e1 uma boa indica\u00e7\u00e3o de que tipo de exerc\u00edcio podemos fazer para melhorar nossa sa\u00fade \u00f3ssea. \u00c9 prov\u00e1vel que atividades que envolvam saltos e giros, como dan\u00e7ar, sejam ben\u00e9ficas.<\/p>\n<\/div>\n

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‘Os melhores exerc\u00edcios para os ossos’, segundo Harvard<\/h2>\n<\/div>\n
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Em maio, a revista cient\u00edfica Harvard Health Publishing, da escola de medicina da Universidade de Harvard, nos EUA, publicou o artigo “Os melhores exerc\u00edcios para seus ossos”, em que explica que \u00e9 importante desafiar os m\u00fasculos contra algum tipo de resist\u00eancia, com o uso, por exemplo, de halteres, de faixas el\u00e1sticas ou do pr\u00f3prio peso corporal.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Desenho<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, Esportes que envolvem ‘giros r\u00e1pidos e a\u00e7\u00f5es de arranque e parada’ ajudam a fortalecer os ossos<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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“Os exerc\u00edcios de resist\u00eancia, incluindo os treinamentos de for\u00e7a cl\u00e1ssicos, se baseiam em contra\u00e7\u00f5es musculares que pressionam os ossos para estimul\u00e1-los a aumentar seu volume.”<\/p>\n<\/div>\n

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Como o experimento do programa da BBC demonstrou, os especialistas de Harvard tamb\u00e9m observaram que “atividades de maior impacto geralmente t\u00eam um efeito mais pronunciado sobre os ossos do que exerc\u00edcios de menor impacto”.<\/p>\n<\/div>\n

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Por exemplo: “Quando voc\u00ea d\u00e1 um salto ou bate o p\u00e9 no ch\u00e3o a cada passada durante a corrida, voc\u00ea multiplica o efeito da carga da gravidade”.<\/p>\n<\/div>\n

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E \u00e9 justamente a for\u00e7a exercida para contrabalan\u00e7ar a gravidade “que estimula os ossos a ficarem mais fortes”.<\/p>\n<\/div>\n

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Por isso, a lista de atividades tamb\u00e9m pode incluir exerc\u00edcios como: escalar, subir escadas e jogar t\u00eanis ou basquete, j\u00e1 que voc\u00ea trabalha contra a gravidade \u2014 o que n\u00e3o acontece com a nata\u00e7\u00e3o ou, como j\u00e1 vimos, com o ciclismo.<\/p>\n<\/div>\n

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Mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n
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A velocidade com que voc\u00ea faz os exerc\u00edcios tamb\u00e9m influencia: “Correr ou fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em ritmo acelerado vai fortalecer seus ossos mais do que uma caminhada ou gin\u00e1stica lenta”, diz o artigo.<\/p>\n<\/div>\n

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Mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o ben\u00e9ficas.<\/p>\n<\/div>\n

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“Quando os pesquisadores analisaram a resist\u00eancia \u00f3ssea nos quadris de uma variedade de atletas, eles descobriram que aqueles que praticavam esportes como futebol e squash, que envolvem giros r\u00e1pidos e a\u00e7\u00f5es de arranque e parada, apresentavam uma resist\u00eancia \u00f3ssea semelhante \u00e0queles que praticavam esportes de alto impacto, como salto triplo e salto em altura, e todos tinham densidade \u00f3ssea maior do que corredores de longa dist\u00e2ncia.”<\/p>\n<\/div>\n

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O artigo tamb\u00e9m lembra que \u00e9 importante n\u00e3o deixar de lado os exerc\u00edcios para melhorar o equil\u00edbrio, uma vez que embora n\u00e3o sejam decisivos para fortalecer os ossos, s\u00e3o essenciais para prevenir quedas.<\/p>\n<\/div>\n

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Seja qual for a sua idade, se voc\u00ea tiver algum problema de sa\u00fade e quiser iniciar uma rotina de exerc\u00edcios, \u00e9 fundamental consultar primeiro o seu m\u00e9dico para fazer corretamente.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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